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• 方法1之3：考虑说些什么以及如何做
• 方法2之3：进行对话
• 方法3之3：在治疗过程中获得他们的支持

与您的父母谈论您的抑郁症可能会给您带来沉重负担。您可能会担心他们没有认真对待您，或者您可能害怕受到侮辱。但是，您可以按照一些重要步骤将新闻传播给您的父母。首先，通过了解抑郁症和症状来为谈话做好充分的准备。然后亲自与您的母亲和/或父亲交谈。最后，让您的父母知道他们如何支持您治疗抑郁症。

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方法1之3：考虑说些什么以及如何做

1. 认识抑郁症的症状. 在开始告诉父母您的抑郁症之前，请确保这是您要经历的事情。使用可靠的资源，例如美国国家心理健康研究所，以了解有关抑郁症的更多信息。
   • 青少年和青少年的抑郁症可以以不同的方式表现出来。您可能会优柔寡断，疲倦，生气或过分悲伤。您上学也可能会很困难-缺乏动力，难以集中精力和记住事情。
   • 您最近可能已经从朋友和家人中退出，并选择花更多的时间独自一人。您可能也有睡眠困难或睡眠过多。您也可以尝试用毒品和/或酒精麻木您的感觉，或从事其他冒险活动。
   • 即使您不确定自己所经历的是抑郁症，还是最好与某人谈谈您的症状，以便获得帮助。
2. 意识到这将是一个艰难的对话。 告诉父母您的抑郁可能会引起您的情绪激动。您可能会哭，或者您的父母可能会哭。没关系的抑郁症是一个困难的话题，您正在做正确的事情，现在就解决它，以免恶化。
   • 您的父母可能已经注意到出了点问题。他们只是不知道这是什么或如何为您提供帮助。通过发现问题，您将通过采取措施帮助他们感觉更好。
3. 向您信任的人寻求建议。 您可能会担心父母对您的心理症状的反应。如果是这样，您可以向学校导师，老师或教练寻求建议。这可以使您更轻松地谈论自己的抑郁症。
   • 您可以说，“太太。安徒生，我想我可能会感到沮丧。我不知道该如何告诉我的父母。”
   • 该受信任的人可以打电话给您的父母预约，以便您可以在安全和受信任的环境中为他们带来新闻。
4. 确定要先告诉谁。 问自己，您是要先与一位父母交谈还是要立即与两位父母交谈。您可能会更亲近您的父母，认为父母会更好地回应您，甚至觉得父母是问题的一部分。
   • 如果是这样，请先与您最自在的父母交谈。然后，该父母可以帮助您与另一父母分享新闻。
5. 如果发现很难用文字写一封信。 有时候很难表达您的感受。您可能会感觉更间接地与父母共享新闻，例如写信或发送短信。
   • 确保保持认真的语气，以便您的父母知道这是一个真正的问题。描述一些症状，解释它们如何影响您的生活，以及您想与医生讨论您的症状。
6. 练习你想说的话。 没有准备就很难讨论诸如抑郁之类的棘手话题。在镜子前大声练习对话，或与亲密朋友在角色扮演中进行对话。这样可以使您在通话过程中更加自在。
   • 写下您要讨论的几个谈话要点，并在谈话中与他们保持联系。这样，如果您被情绪所克服，则您可以处理任何事情。
7. 预料他们的问题。 准备解释抑郁症并描述您的感受和症状。通过研究获得的知识，您还可以分享有关父母如何帮助您的见解。您的父母可能会有很多问题。您可以事先考虑可能的答案，或者表明您希望与专业的治疗师深入探讨该问题。以下是您父母可以问的一些问题示例：
   • 您是要伤害自己还是在考虑自杀？
   • 这样的感觉已经有多久了？
   • 发生了什么让您现在有这种感觉的事情？
   • 我们如何能帮助您感觉好些？
   • 您可以期望您的父母在能够反省您所说的内容之后会提出更多的问题。在他们完全理解抑郁症之前，您可能不得不与他们谈论几次您的抑郁症-但这些跟进对话比第一次容易。

方法2之3：进行对话

1. 选择一个好时机进行对话。 选择一个您和父母都不分心的时间。当您开始与一个或两个父母交谈时，应该是一个安静的时间。长时间开车，安静的夜晚，一起做家务和漫长的步行都是从这个话题开始的好机会。
   • 当您的父母忙碌时，询问适合他们的时间。像这样说：“我有一些重要的事情要与您讨论。您什么时候可以再谈一点时间？”
2. 让他们知道这很严重。 有时候，父母会犯一个错误，即在抑郁症方面不认真对待自己的孩子。您可以从一开始就让他们知道这是一件严肃的事情，从而引起他们的充分关注。
   • 您可以说“我有很大的问题，需要帮助”或“这很难说。我需要你的注意。”
   • 在某些情况下，谈话的机会-和问题的严重性-可能会自行产生。也许您立即开始哭泣，只是把所有的情绪都丢掉了，或者您对学校感到非常沮丧，您的父母问是否有问题。
3. 以“ I”形式说明您的感受。 “我”表格可帮助您传达自己的感受，而不会让父母感到被攻击或有所保留。例如，您可能会说：“您一直争论不休，这让我感到难过”，但这会使您的父母感到自己需要捍卫自己，从而降低了他们听你讲话的可能性。相反，请确保它与您和您的感受有关。
   • “我”的陈述听起来像是“我感到非常疲惫和沮丧。很难起床，“或者”我知道我最近一直很胡思乱想。我对自己很生气，有时讨厌自己。我一直以为我宁愿死。”
4. 说出你的感受。 现在他们知道它如何影响您了，给它起个名字。与他们讨论您从中学到的知识，并可能向他们展示您认为有帮助的文章。向他们展示wikiHow文章，例如应对抑郁和了解抑郁是否对您有帮助。
   • 例如，说：“我发现了许多有关抑郁症的文章。听起来很像我正在经历的事情，我认为这就是我所拥有的。”
   • 如果他们对您的“蓝调”或“有点沮丧的感觉”不满意，请站稳脚跟。告诉他们您符合抑郁症的临床标准。
5. 要求与您的医生预约。 不要以为您的父母只是知道如何处理抑郁症这一话题。明确表示您担心自己的状况，需要帮助。
   • 您可能会说：“我认为我应该预约医生进行检查。”
   • 医生可以帮助您确定自己是否患有抑郁症。与医生预约通常也是治疗的第一步，或转介给可以为您治疗的治疗师。
   • 您还可以询问您的父母是否有抑郁症或其他心理健康问题的家族病史。这样，您就可以找出问题是否具有遗传成分。
6. 如果您的父母有负面反应，请不要惊慌。 您的父母有可能不会如您所愿对新闻作出回应。他们可能会怀疑，愤怒或恐惧，或者说这是你自己的错。请记住，虽然您在抑郁症中挣扎了一段时间，但现在他们是第一次听到抑郁症。给他们一些时间来消化新闻，并了解新闻的真实感受。
   • 如果让他们感到困惑，请说“我也花了很长时间了解自己的抑郁症”。别忘了这个 不是你的错。您做对了事，这是他们找出答案的最佳方法。
   • 如果您的父母不重视您，请尝试说服他们（或另一个成年人），直到他们采取行动为止。无论您的父母是否相信您，抑郁症都是严重的。

方法3之3：在治疗过程中获得他们的支持

1. 与他们分享您的感受。 面对抑郁症可能会很有挑战性，但尝试与父母分享感受可能会更好。勇于与您的父母谈论抑郁症的感觉，尤其是当您感到特别沮丧时。
   • 不要为自己的沮丧而感到内or，也不要通过不谈论它来保护父母免受烦恼和压力。
   • 与他们交谈并不意味着您期望他们“使您变得更好”。它为您的情绪提供了出口，并帮助您减少孤独感。
   • 您的父母宁愿知道什么时候出了问题，以免他们对正在发生的事情感到茫然。诚实对待自己的感受。这样，他们就可以开始为您提供帮助。
2. 列出父母可以采取的帮助您的行动。 您可以通过传递有用的信息来减轻您的抑郁症症状，从而帮助您的父母。您可以通过服用处方药，睡个好觉，均衡饮食和锻炼身体来缓解抑郁症。告诉您的父母他们可以如何帮助您。
   • 列出您的父母可以支持您的治疗的方式。例如，他们可以带您晚上在户外散步，安排家庭游戏之夜以减轻压力，帮助您记住自己的药物并准时上床睡觉，从而使您充分休息。
3. 如果您愿意，请您的父母去与您约会。 让父母参与治疗的一种好方法是一起去约会。这样，他们可以随时了解治疗情况，并可以提出任何问题。一起去看医生和治疗师也可以帮助您度过这个艰难的时期。
   • 您可能会说：“我非常感谢您参加下一次约会。”
4. 了解他们是否想加入支持小组。 您的治疗师可能建议您加入一个由其他正在经历抑郁症的青少年组成的本地支持小组。这些小组对您非常有用，因为它们可以帮助您与遇到类似情况的其他人建立联系。但是，它也可以帮助您的父母参加此类团体。
   • 在这些小组中，您的父母可以了解更多有关支持抑郁症治疗的信息。此外，他们还可以与希望支持孩子治疗的其他父母和家庭成员保持联系。
   • GGZ和MIND Korrelatie也许可以帮助您找到支持小组和家庭。致电您所在地区的GGZ或MIND，以获取更多信息。
5. 向您的治疗师寻求帮助。 如果您找到了治疗师，但在寻求父母支持方面遇到困难，请向治疗师寻求帮助。治疗师可能会提议与您的父母约谈，以就您的情况和其他问题的严重性进行个人讨论。
   • 如果治疗师或官方诊断证实您的关注，有时父母更有可能做出回应。