内容

• 踩
• 第1部分（共3部分）：确定您的收听习惯
• 第2部分，共3部分：控制音乐消费
• 第3部分，共3部分：少买音乐
• 尖端
• 警示语

如果您总是听音乐，那么可以肯定地说您是音乐的忠实拥护者。但是，如果您发现很难从头上摘下耳机，或者如果您没有耳机就感到不完整，则可以说您上瘾了。本文将为您提供一些技巧，告诉您如何克服沉迷感以及如何在不听大量音乐的情况下过上幸福的生活。

踩

第1部分（共3部分）：确定您的收听习惯

1. 拿起笔和纸。 如果您认真地控制自己的行为，则需要花一些时间思考并写下要这样做的原因。在某个时候，如果您发现很难停止听音乐，可以阅读自己写的东西，以提醒自己为什么首先开始听音乐。写下您将与他人讨论的内容，可以使您摆脱系统的沉迷，而无需其他任何人发表评论。
2. 想一想为什么你听音乐。 音乐让您如此着迷，以至于您发现没有音乐，很难过得去吗？您可能会很难结交朋友或进行交流，或者音乐正在传达您想说的话，但您自己却无法说出话。无论出于何种原因，您都需要了解参与此行为的原因。
   • 在纸上写下原因。这些可以不止一个–将它们全部写下来。
3. 检查您每天听几个小时的音乐。 意识到这一点对于执行某些操作非常重要。花一天时间检查您的听力习惯。为此，请跟踪您何时开始听音乐以及何时停止听音乐（例如，从上午7:45开始，在上午10:30停止）。晚上睡觉前，合计小时数。
   • 为了改变，您将必须设定改变行为的目标。如果您确切地知道花了多少时间听音乐，则设定具体目标会更容易。
   • 在白天，像平常一样，边听音乐边跟踪您的收听时间。
   • 通过跟踪几天的听力习惯，您甚至可以更精确地做到这一点。这样可以给您更准确的图像。

第2部分，共3部分：控制音乐消费

1. 为自己设定目标。 有大量证据表明，控制自己的行为是可以训练的，这意味着随着时间的流逝，您会变得更好。因此，为自己设定一个客观的目标，并尝试将每天花费在听音乐上的时间减少几分钟，直到达到目标为止。确保目标是现实的。如果您每天要听12个小时的音乐，则最好将其减少到每天10个小时。
   • 当您最终达到目标时，请为自己设定一个新目标。
   • 如果目标太难了，请别担心，并为自己设定一个容易的目标。不要让自己太困难。最终，您听音乐的时间最多不应超过3个小时。
2. 收起耳机。 每天醒来看您的iPod和耳机只是一种诱惑。如果您讨厌扔掉它们，或者耳机花了很多钱，请卖掉它们，或请一位朋友为您保留。这样，您将必须努力才能听音乐。
   • 尝试每天（或如果太难的话）每周减少半小时的音乐量。
3. 关闭收音机。 如果您或您的父母在开车，收音机可能会打开，但请尽量不要打开收音机。如果您不开车，请询问您的父母是否可以关闭收音机并解释您想花更少的时间沉浸在音乐中。
   • 如果没有任何效果，则耳塞是一个不错的选择。
4. 将MP3播放器留在家中。 通常，在旅途中您可能会随身携带iPod或其他音乐设备。不要诱惑自己！留在家里。如果您使用电话听音乐，请将耳机放在家里。
   • 抵制购买新音乐的欲望。您可以通过携带更少的钱并提醒自己，如果您在耳机上浪费钱来实现此目的，那么您将无法获得真正想要的东西。
5. 多出来。 尽量避免很可能会听音乐的情况（例如，在家时）。如果您可以用新的高效的产品代替旧的问题，那将是很好的。买自行车，结交新朋友或散步。
   • 无论您做什么，都请使其有趣。如果您骑自行车，则必须注意交通情况，并且不能戴耳机。当您和朋友在一起时，您在聊天又在笑，所以您不会戴着耳机。当您散步时，大自然会使您的注意力从音乐上移开。
6. 记住对健康的好处。 如果您真的无法坚持下去，请想一想没有或只有很少量音乐对您意味着的所有美好事物。查看您想少听音乐以重新激发自我的原因清单。
   • 例如：在开车或骑自行车时多注意交通，而不是迷失音乐，可以挽救您的生命。

第3部分，共3部分：少买音乐

1. 查看过去6个月的银行对帐单。 如果您通常从iTunes，Google Play商店或Amazon之类的在线商店下载音乐，则可能会用信用卡或银行对帐单来说明您的消费金额。查看这些对帐单，以了解您在音乐上花了多少钱。
2. 写下过去6个月内用现金购买的所有音乐。 您将不会总是用信用卡或借记卡购买所有音乐。例如，如果您在商店中购买了CD或LP，则可能已经用现金支付了。如果是这样，请记下最近几个月用现金购买的专辑。
   • 如果您仍然有收据或还记得金额，请记下已支付的金额。如果您不记得了，请在网上搜索该专辑的建议零售价，以大致了解您的消费金额。
3. 写下过去几个月中您非法下载的任何音乐。 希望您没有这样做，但是如果有，则必须将其添加到最终总计中。写下您购买的每首歌曲或专辑，或在Excel工作表中键入它们。
   • 在iTunes商店或Google Play商店中查找专辑或歌曲，以了解如果合法购买该音乐将花费多少。写下来。
   • 请注意，如果您非法下载音乐，则会构成犯罪。如果被捕，您将面临高达250,000美元的重罚，甚至入狱。
4. 加总所有购买。 加上您在过去6个月内购买的歌曲数量以及这些购买所花费的费用。您在音乐上的支出是否超出了诸如食物等必需的生活支出？您在购买音乐方面负有债务吗？通过执行这些步骤，您将能够以一种良好，客观的方式来检查自己的习惯。
5. 避免冲动购买。 如果您在购买大多数音乐时都没有过多考虑或思考其后果，则有很多事情可以做，以使您下次购买歌曲或专辑时更加了解。
   • 在前往结帐之前，请花几分钟时间做准备。深吸一口气，走走一点。暂时不要考虑想要的数字，然后回到目标。
   • 考虑购买是否符合您的目标。尽量做到诚实。这首新歌是否能帮助您实现在音乐上花更少钱的目标，还是使您离目标更远？
   • 评估压力水平。意识到您可能会感到的任何压力，无论与购买或其他有关。紧张时，您更有可能冲动购买，因此请花点时间考虑一下。
6. 从您的音乐帐户中删除您的信用卡/银行帐号。 不要保存此信息，如果已经保存，请再次将其删除。公司通常使一键购买成为可能，这使得花钱太容易了。如果您想限制支出，请更改这些设置，以便每次购物时都需要输入信用卡信息。
   • 这也使您有时间考虑这是您“想要”进行的购买还是您想要“拥有”的购买。
7. 奖励你自己。 如果您可以放弃冲动性购买，请给自己奖励一些您想拥有的东西。用省下的钱给自己买杯豪华的咖啡，冰淇淋或新毛衣。

尖端

• 不要忘记跟踪您的收听时间。否则，您所有的辛苦工作都将徒劳无功。
• 每天大约在同一时间起床，大约在同一时间上床睡觉。这样可以更轻松地跟踪您每天花多少时间听音乐。

警示语

• 摆脱成瘾可能会非常令人沮丧。这很难做到，容易放弃。如果您需要动力方面的专业帮助，请咨询治疗师或医生。
• 本文不是医学建议。术语“成瘾”在本文中用于“痴迷”的更广泛的非医学上下文中。如果您真的认为自己沉迷于Wiki无法解决，请去看医生。