作者:
Roger Morrison
创建日期:
3 九月 2021
更新日期:
1 七月 2024
内容
突出的锁骨（锁骨）是美丽理想的一部分，因此是美丽的身体的重要组成部分（无论男女）。有些人有自然可见的锁骨，而另一些人则需要付出一些努力才能使它们更加突出，并使它们看起来更美丽，更有吸引力。
踩
方法1之3：通过练习
从一个开始 全身轻松锻炼. 如果您想要有可见的锁骨，则需要定期锻炼身体，以去除多余的脂肪并改善身体的状况。超重的人在开始全身锻炼之前可能没有明显的锁骨。除了训练外，重要的是要保持均衡饮食并多喝水。您可以做的最合适的练习是： - 走
- 跑步
- 快步走
- 游泳
- 跳绳
- 脚踏车
- 有氧运动（全身）
- 瑜伽
做一些运动让你 颈部和胸部肌肉 变得更强。 如果您不定期运动，请进行轻轻松的运动，以免颈部或锁骨受伤。初学者可以进行以下练习： - 保持胸高。盘腿坐在地板上。抬起肩膀，直到锁骨伸出。保持该姿势5秒钟，然后放松。重复8-10次。
- 肩roll。通过在不移动手臂的情况下使肩膀小圈来使肩膀向后滚动。重复此10-15次。现在，以相同的方式向前滚动肩膀，并执行相同的10-15次。
- 肘部滚动。将您的手放在肩膀上。滚动肘部，形成大圆圈，保持背部挺直。重复10-15次。
- 推开胸骨的肌肉 向前看，使您的锁骨可见。保持5秒钟；放松一下重复8-10次。
一旦掌握了初学者的练习，就可以继续进行更重的练习，这将帮助您的锁骨脱颖而出。 其中一些练习需要举重。从1公斤重开始。重复练习一周后，您可以继续增加体重。 - 从上述练习开始，重复15至20次，以使您的肩部和胸部肌肉热身。
- 俯卧撑。经典俯卧撑的较轻版本包括趴在肚子上并抬起小腿，使膝盖保持在地板上。交叉小腿，将手放在两侧。抬起您的胸部，直到完全伸展并缓慢下垂。重复此15-20次。
- 紧缩。仰卧，双手保持在头部后面。弯曲膝盖，使头部屈膝。按住此按钮，然后将头慢慢放低。重复10-12次。您也可以仰卧起坐。
- 胸部推举。仰卧，握住哑铃，使哑铃在您的胸部水平。将手放在胸部，使肘部伸出。举起手臂，确保肘部略微弯曲。保持该姿势2秒钟，放下手臂，将其置于起始位置。重复12-15次。
- 哑铃飞。站直，双脚分开与肩同宽。将哑铃保持在垂直位置，然后向前弯曲。保持手臂伸直，将哑铃与身体分开（几乎达到肩膀的高度），然后慢慢将其恢复原状。重复12-15次。
- 蝴蝶。站在上述位置，将哑铃垂直握在手中。在整个练习过程中，将手放在胸前，并使肘部略微弯曲。将肘部向后移动，收紧背部肌肉，直到感觉到自己的胸部和肩blade骨伸展。肘部回到起始位置。重复10-12次。
- 您还可以进行其他练习，例如 套头衫，胸肌举起，肱三头肌伸展，哑铃举重 等，以减少脖子和胸部周围的脂肪，使您的锁骨变得更明显。
方法2之3：通过瑜伽和按摩
做一些简单的瑜伽练习 使您的锁骨更清晰可见。最好在做完锻炼后再做这些，以使肩膀的肌肉休息。 - 胸部提拉。深吸一口气，直到您的胸部抬起并且您的锁骨伸出。保持该姿势5秒钟，然后慢慢呼气，降低肩膀。重复5次。
- 前弯。保持手臂伸直并交叉手指，以使手掌朝上。伸出手臂，稍稍弯腰。保持该姿势10秒钟，然后松开。
- 伸展胸部。另外，在此练习中，手指要保持交叉，并伸开双臂，以保持胸部向上。保持片刻，然后慢慢返回基本位置。
- 拉伸三头肌。保持右臂向上弯曲，直到肘部朝上。将右手放在脖子上（或下面），然后将左手推到右肘上。慢慢按住并释放。在另一侧重复此练习。
按摩您的锁骨 定期配合良好的按摩油。放松您的锁骨非常重要，按摩它们不仅可以使锁骨放松，还可以使其脱颖而出。 - 在锁骨上放一些按摩油。将食指放在锁骨上方，中指放在锁骨下方。从里到外轻轻地在锁骨上擦手指，这样您就可以感觉到它们变得可见。根据需要重复此操作。
方法3之3：购买彩妆
化妆品 是使您的锁骨脱颖而出的另一种简单方法。您将需要的东西是： - 古铜色（比肤色暗一点）
- 荧光笔（无闪光）
- 粉末刷
耸耸肩膀，直到锁骨露出并凹陷为止。 抬起你的肩膀。 
用粉末刷在上面涂上很多古铜色。 将此涂抹在锁骨两侧和中央的酒窝上。以圆周运动涂抹，直到看到它均匀地涂抹在两侧。 
然后放下你的肩膀。 现在使用细粉刷在您的锁骨上涂一些荧光笔，注意不要将其与古铜色粉混合。 
抬起肩膀，看看是否需要更多古铜色或荧光笔。 确保不要穿得太多，否则看起来会不自然。 
对化妆效果满意后，就可以使您的锁骨脱颖而出！ 良好地完成多余的古铜色和荧光笔，使您的最终结果既整洁又美丽。
尖端
- 锁骨可能需要一些时间才能变得突出。所以要有耐心，并继续努力。
- 与其经常使用化妆品，不如尝试使它们自然地脱颖而出。
- 进行锻炼时要小心，以免受伤。
