内容

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• 第1部分（共4部分）：放松心情
• 4的第2部分：使用自我催眠
• 第4部分（共3部分）：改变观点
• 第4部分（共4部分）：释放您的想象力

有时，进行有目的的心理假期是建立精神力量的好方法。逃避自己的想法可以帮助您展开更多的创造性工作，或者在每时每刻都扎根，而不会让您分心。通过引导您的想象力和创造力，学习如何跳入您的思想世界。

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第1部分（共4部分）：放松心情

1. 做深腹部的呼吸。 对抗压力最有效的工具之一就是呼吸。深呼吸会激活人体对压力的自然反应。可以每天使用此技术来避免压力，或直接在压力情况下使用。
   • 坐在舒适的椅子上或枕头上。将一只手放在胃上，另一只手放在胸上。通过鼻子深呼吸。肚子上的手应抬起，另一只手应留在同一位置。让空气从你的嘴里出来。您应该感觉到腹部像气球一样balloon缩。重复此练习3至5分钟。
2. 认真思考。 有不同类型的冥想。正念冥想的开发是为了与身体更好地建立联系，并增强对身体和周围环境的意识。每天练习这种形式的冥想，直到您可以持续更长的时间并全天继续。
   • 要练习正念，请将枕头放在舒适的位置（例如，背部伸直，双腿交叉放松），并保持10-15分钟的注意力。注视着您前面地板上的某个点，而不会集中注意力。将手放在大腿上。深吸一口气，轻轻地呼吸。
   • 专注于呼吸-内外。你会误入歧途，没关系。只需将注意力转移到呼吸上即可。一旦习惯了专注于呼吸，您就可以转移到身体，声音或环境其他方面的感觉。每当您徘徊时，都必须屏住呼吸。这样做10到15分钟，然后逐渐扩展。
3. 利用引导的可视化。 通过可视化或引导性图像，一种有效的技术可以摆脱环境的压力和烦恼，更加接近内在的力量和安宁。这是使用文字和图片来达到您期望的状态的做法。
   • 例如，您可以去一个安静的地方，不要分心，想象一下能为您带来和平的场景。也许这是躺在沙滩上。感觉脚趾下的沙子，眼睛里的阳光以及研磨的波浪在继续。至少要在三种感觉的帮助下与这个地方建立联系。如果您真的躺在海滩上，那么这种可视化将带给您放松的感觉。

4的第2部分：使用自我催眠

1. 了解自我催眠。 您对催眠的想法可能来自电影或神秘人物的常见图像，该图像帮助一个人记住过去埋藏的东西或找到有关发生的事情的线索。自我催眠是一个过程，您可以通过集中精力在身心之间建立联系。在这种催眠状态下，您会进入发呆状态或注意力高度集中的状态，在此状态下，您可以将这种身心连接用于特定目的。
   • 自我催眠可以用来缓解压力，减轻痛苦或改变不良习惯。这可以在训练有素的治疗师的指导下完成，使用手册，录音或视频。
   • 尽管您处于接受建议的精神状态，但您永远不会失去控制，就像在电影中看到的那样。
2. 准备自我催眠。 穿着舒适的衣服，例如不太紧的T恤和短裤。移至温度适宜的宜人环境中，并应关闭门，以确保至少半小时不被打扰。使手机静音。
3. 选择一个自我催眠的目标。 在自我催眠过程中，您想专注于什么。您可以集中精力减轻头痛或停止拖拉等不适感。当您通过自我催眠而陷入沉思时，请考虑一下本次会议的目的。
   • 例如，假设自我催眠的目标是放松。
4. 进入a。 要诱发the状态，请想象一下您脑海中令人印象深刻的阶梯。这将带您到一个对您来说非常特别的地方。闭上你的眼睛。从10数到1，倒数时慢慢放松身体的一部分。感到紧张，随着脚步下降而离开身体，深吸一口清洁的呼吸。在每次呼气期间，您都会放松身体的这一部分。
   • 10 ...放松下巴和脸部。将舌头放在嘴底。
   • 9 ...注意额头和太阳穴上的紧张感逐渐消失。
   • 8 ...释放肩膀和颈部的压力。
   • 7 ...放松手臂。
   • 6 ...让压力从您的胸部消失。
   • 5 ...吸气，放松时呼吸，让胃扩张。
   • 4 ...让您的骨盆沉入椅子或枕头中。
   • 3 ...让腿部绷紧的肌肉放松，因为它们不再需要支撑任何东西。
   • 2 ...当您到达那个特殊的地方时，请晃动您的脚趾。
   • 1...
5. 从the中醒来。 您可以根据需要长时间保持这种放松和特殊的状态。当您准备返回时，只需逆转此过程，然后走上楼梯，直到数到10。但是，不要紧张。您的身体应该感到柔软和清新。
6. 定期重复自我催眠。 自我催眠是一门艺术，通过练习您可以变得更加精通。自信地知道，只要您想返回自己喜欢的地方并找到新的和平，就可以走下楼梯。

第4部分（共3部分）：改变观点

1. 欣赏周围的世界。 花更多时间享受生活中的美好事物。时不时地放松一下，并享受周围世界的奇妙乐趣。学会欣赏实际上可以增加您对生活的满意度。
   • 出去看看自然界中的奇迹。听听树叶沙沙作响或树上鸟儿沙沙作响的声音。感觉风抚摸着你的皮肤。
   • 选择一个早上注意饮食并反思您的早餐。闻一下新鲜咖啡的香味。注意盘子上食物的颜色，质地和气味。慢慢咀嚼，尽享每一口的风味。在满足饥饿感的同时，您的身体感觉如何？您对某种类型的食物比对其他任何事物都更热衷吗？
2. 挑战您的假设。 人们倾向于基于假设进行推理。假设是一种单方面的推理，根据先例或您自己的信念，您认为某些事情是正确的。但是，这种趋势导致对人和情况的错误和不公正的判断。
   • 当您发现自己对生活中发生的人或事做出轻率的判断时，请仔细观察。您是否根据确凿的事实得出结论？尝试重新考虑您的最初假设。请意识到，人和情况比乍看之下要复杂得多。
   • 例如，您可能听说过有人抱怨附近有个“犯罪”男孩。因此，您离他很远。但是，有一天，您看到他帮助一位年迈的女士卸下杂货。他彬彬有礼，回答是“是的，女士”和“没有女士”。现在，您不再需要再回避他了。当您在街上碰到他时，您会和他亲切交谈，并且您发现他与病房中每个人的假设都大不相同。
3. 屈服于“未来的梦想”。 您可能想逃避环境，因为您的生活看起来平淡无味。敢于梦想更大，丰富您的人生观和满意度。给自己自由，以超乎想象的方式想象未来的愿景。
   • 想想您未来五年的生活。你在干嘛？您的日常工作由什么组成？您过着什么样的生活？您可能会看到自己在讲台上走来获得大学学位。您辛勤工作，富有同情心并且感到兴奋，您可以开始使用学位来有所作为。
4. 制定实现自己梦想的行动计划。 制定清晰的行动计划以实现这些目标。然后写下影响未来生活的任何主要目的。您需要采取什么步骤来实现它们？
   • 概述SMART目标（即特定的，可测量的，可实现的，面向结果的和有时间限制的目标），并为实现这些目标设定合理的时限。
   • 例如，您可以选择与您的个人价值观相匹配的专业，这实际上意味着您可以有所作为。然后，您将必须上课并努力学习。您可能还需要与教授和网络联系，以寻找实习机会和职位空缺。在设定目标时要尽可能清晰明确，以确保可以实现目标。

第4部分（共4部分）：释放您的想象力

1. 写日记。 几乎没有什么可以帮助您摆脱想法以及拿起笔和笔记本写下您内心的想法的。写作使您不仅可以学习和应对生活中的压力，还可以识别和发现思想中的模式，并了解隐藏的欲望。
   • 首先，每天留出20到30分钟的时间进行写作。您可以写下当天发生的事情，也可以写下诸如个人成长之类的主题。它是由你决定。
2. 创造艺术。 用手做一些事情，在脑海中进行一次冒险。作画。画。雕刻。建立。厨师。 Art可以减轻压力和焦虑，改善您的幸福感并增强您的免疫系统。无论您是要表达什么，还是只是想消磨时间，都可以用艺术来做到。
   • 研究表明，艺术疗法有益于改善生活质量，健康状况和促进健康的处事方式。
3. 舞蹈。 撤回思想的另一种方法是通过跳舞表达自己。跳舞有益于身心健康，从心情愉快到心脏健壮，一应俱全。您可以播放一些音乐，或者让您的环境来控制节奏。不必担心遵循特定的编排-只需根据您的思想和感觉移动身体即可。
4. 讲一个故事。 讲故事是一种表达方式，可能会解放您的思想。而且，不，这不仅仅适合孩子们。聚集一小群朋友，分享您的文化故事，传承几代人的故事，对事件进行虚构的描述，或证明自己的个人经历。
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