内容

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• 第1部分（共3部分）：准备过夜
• 第3部分的第2部分：负责任地喝酒
• 第3部分（共3部分）：注意安全

和朋友出去玩可能意味着度过快乐的时光。但是，如果您不做好准备，可能会导致错误的选择，宿醉或更糟。要准备一个夜晚，请牢记三个B：准备，创建夜晚的照片并控制自己。

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第1部分（共3部分）：准备过夜

1. 请确保您已经充分休息。 晚上自己可能不会睡很多。也许您最终会在聚会后参加乐队，或者与DJ的姨妈一起唱卡拉OK。无论哪种方式，您都可能不会早睡。喝酒也会影响您的REM睡眠，因此您上床睡觉后可能会无法休息。因此，重要的是您出门前要多休息。
   • 如果您知道本周末会很不舒服，请确保在准备前几天有充足的睡眠。
2. 计划在适当的时间开始步行。 晚上出门可能会打扰您的注意力，解决问题的能力和其他复杂任务。例如，如果您在一个晚上喝超过五种饮料，则可能对您的大脑和身体造成长达三天的负面影响。如果您想外出，最好不要在测试，重要项目等之前选择一个晚上。
   • 偶尔走一步，作为一项活动，也是一个好主意。例如，您可以指定每月一个周末为无酒精期，以休息和恢复。
3. 提前吃好。 如果您开始空腹喝酒，您会注意到酒精的作用要快得多，这可能意味着您的夜晚结束得比您想要的要快。如果您在出门前吃得好并且喝了很多水，您的身体就会吸收饮酒的速度要慢得多。
   • 事先饮食会减少您醉酒的可能性，但您的身体最终会吸收所有的酒精。换句话说，您将体验到酒精的作用，但并没有那么快。
   • 可以提前吃喝的好选择是面包，肉，奶酪，意大利面，牛奶等（这类食物消化缓慢和/或含有大量蛋白质）。
   • 通过在喝酒时继续吃富含蛋白质的零食，还可以确保身体吸收酒精的速度更慢。如果可以，请带些健康的零食，放在背包，钱包或口袋里，以防万一您需要零食来减慢酒精的吸收。
4. 制定一个计划。 饮酒会削弱您做出正确决定的能力，因此为您的外出之夜制定计划是一个好主意。确保您和您的朋友同意您何时何地以及何时返回。确保每个人晚上都可以安全地回家。通过遵守这样的计划，您可以确保没有人迷路或与团队分离，并不会陷入危险的地方或困境。
5. 安排运输。 如果当天晚上有人需要交通工具，请同意由谁开车或安排出租车或其他形式的公共交通工具。
   • 保护自己和他人。不要同时喝酒和开车。
6. 将贵重物品留在家中。 如果您一直在喝酒，丢东西很容易，因为酒会损害您的判断力和短期记忆。酒吧，俱乐部和其他场所也可能很忙，增加了丢失和被盗的风险。为避免这种情况，请将不必要的贵重物品留在家里，并密切注意您的个人物品，例如钱包或提包。

第3部分的第2部分：负责任地喝酒

1. 控制住自己。 喝得太多，太快是破坏一个晚上的肯定方法。如果您在短时间内喝了太多酒，您可能不会意识到自己已经喝了多少酒，之后您会感到不适或变得更糟。每小时喝酒不超过一小时，您的身体就有时间吸收酒精，因此您不会喝得太快。
   • 请记住，并非所有饮料都是一样的。啤酒，一杯葡萄酒和一杯烈酒或多或少都具有相同的酒精百分比。但是，如果要跟踪自己喝了多少酒，请记住，不同饮料的酒精含量可能会有很大差异。例如，顶级发酵啤酒中的酒精含量是普通啤酒的两倍。
   • 如果您喝混合饮料，请确保它们是由您信任的人制造的，并且不要太浓。
   • 交替饮酒和饮水有助于保持体内水位并避免很快喝醉。记住，“适度饮酒，不要太快！”
2. 不要喝太多。 每个人都安全的时候，和朋友出去喝酒会很有趣。某人穿着别人的衣服在陌生人的车道上睡醉，这似乎很有趣。重要的是要意识到过量饮酒可能是危险的，甚至是致命的。
   • 建议女性一次喝酒不超过四杯，而男性一次喝酒不超过五杯。
   • 如果您在高海拔地区喝酒，请记住，您的身体对酒精的耐受性可能较低。
   • 不要参加酗酒和饮酒游戏。这些活动可能导致您喝得太快，失去控制，生病，甚至导致酒精中毒，这可能是致命的。
   • 例如，如果您担心饮酒过多或饮酒太快，可以稍后去酒吧或聚会。这样，您喝酒的时间就更少了。您也可以在生活中的某个时刻开始或转换为苏打水，以减少饮酒。
3. 喝很多水。 外出之前，之中和之后要多喝水。这有助于分散您的酒精消费量，以免您喝得太快。当酒精吸收到您的新陈代谢中时，它会使您脱水，这可能会导致宿醉。在傍晚和第二天补充水分流失的液体，有助于避免宿醉感。
   • 许多酒吧都有水罐，所以您可以自己倒水。确保您知道它在哪里，并经常使用它。
   • 如果您是在家中或聚会中，请随身带一瓶水，这样一整夜都可以喝水。

第3部分（共3部分）：注意安全

1. 利用伙伴系统。 您信任的约会朋友可以帮助彼此保持安全。确保每个人都知道那天晚上的计划，团结一致，做出明智的选择。
   • 即使没有人落后，您仍然可以任命某人在当晚保持清醒。此人可以帮助确保每个人在一起并且安全。
   • 如果那天晚上至少有两个人保持清醒（例如开车的人），这对于他们来说可能会更有趣，因为不仅有一个人不喝酒。
   • 您和您的朋友可以轮流在不同的夜晚不喝酒。
2. 远离麻烦。 在小组出去过夜之前，与所有人一起制定计划很重要，您将去哪里，谁在哪里以及每个人如何安全回家。如果您在当晚看到任何看起来可疑的东西，请远离它。需要注意和远离的事情包括：
   • 酒吧之战
   • 可疑个人
   • 黑暗的偏远地区
3. 知道你在喝什么。 不要将饮料放在无人看管的地方，也不要接受陌生人的饮料。这样，您可以确定该饮料没有被药物或任何其他物质“增强”。
4. 请勿将酒精与毒品或药物混合使用。 与其他物质（包括处方药）结合使用时，可以增强酒精的作用。您可能还不知道酒精和其他物质的组合对您的影响，这会使您更加难以控制自己的行为并保持安全。
5. 远离“啤酒观察者效应”。 酒精可以降低您的抑制力，也使您难以做出正确的决定。确保您可以信任您约会的人，并避免做出以后会后悔的决定。
   • 做好准备，以便在晚上的性爱计划中有安全的性行为。
6. 如果出现问题，请与警察或其他当局联系。 即使您未成年人醉酒或饮酒，如果有人受伤，反应迟钝，变得暴力或对自己或他人构成危险，也应寻求帮助。明智的当局比谁喝什么更关心确保人们的安全和受到保护。