作者:
Eugene Taylor
创建日期:
7 八月 2021
更新日期:
1 七月 2024
内容
如果您无法控制自己的气质，就可以像他们所说的那样，脾气暴躁或敏感。如果您快速生气或很快发脾气并以不太有效的方式表达您的愤怒，这可能会对您的个人关系以及您与工作人员的关系产生负面影响。寻找控制气质并减少发脾气的方法可以极大地改善生活质量以及与他人的关系。
踩
第1部分，共3部分：感到发脾气
尝试不仅将愤怒视为心理上的东西，而且还将其视为生理上的东西。 当您生气时，您体内的化学过程会激活体内的生物反应，告诉您“战斗还是逃跑”。在许多人中，由于他们的大脑发生化学反应和荷尔蒙反应，他们的触觉使他们通过“打架”做出反应。 
注意身体的身体反应。 许多人甚至在还未意识到自己正在生气之前就发出了对自己的身体发怒的信号。如果您遇到以下一种或多种症状，您很可能会发脾气： - 紧张的肌肉和紧握的下巴
- 头痛或胃痛
- 更快的心跳
- 突然出汗或晃动
- 头晕
注意是否有任何情感信号。 除了对愤怒的身体反应外，您还可能在真正生气之前开始经历某些情绪症状。愤怒经常伴随的一些情绪包括： - 刺激
- 悲伤或沮丧
- 有罪
- 怨恨或仇恨
- 焦虑
- 倾向于防守
注意引起您愤怒的原因。 密切注意愤怒的爆发，并思考通常会使您生气的原因，可以帮助您确定引起愤怒的原因。原因是您环境中的事件，它会自动触发您的反应。这种触发通常与过去的感受或事件有关（即使您并不总是意识到它们）。几个常见的原因是： - 您无法控制自己的生活，环境或特定情况的感觉
- 有人试图操纵你的想法
- 因犯错而生自己的气
避免已知原因。 如果您知道某些可能激怒您的情况，请尽力避免这些情况。特别是，如果还有其他因素可能引起发脾气，例如睡眠剥夺，另一种引发情绪的事件，或者比您的生活或工作中的平时更加紧张，您可能必须设法避免这种情况。 - 例如，如果老板怒斥你的事实是让你生气的原因，那么您可以自己离开局面或者自己花点时间来避免这个原因。您还可以询问您的老板从现在开始是否可以较慢地与您交谈。
将原因放在不同的框架中。 如果您知道与触发器之一相关的感觉或记忆，请尝试以其他方式将该记忆存储在您的记忆中，以使触发器的作用减弱。 - 例如，您可能知道老板大吼大叫的事实是您的诱因，因为您小时候曾经被大吼大叫。然后尝试将这两种类型的尖叫声分开。通过说服自己小的时候大喊大叫是不同的，因为它只发生在客厅，您会发现将它与在工作中大喊大叫分开更加容易。
确保您可以感觉到何时您的反应失控。 如果您觉得自己开始无法控制自己的愤怒症状，并且似乎轻度的刺激会变成真正的愤怒，请尽可能与实际情况保持距离。如果您可以与局势保持距离并确保自己一个人，则可以使用策略来减轻情绪或改变愤怒情绪，避免发脾气。
第2部分，共3部分：防止愤怒爆发
应用渐进式放松。 渐进式放松或渐进式肌肉放松意味着您不断不断地收紧和放松身体。通过有意识地收缩自己的肌肉，您将能够更轻松地重定向自己的愤怒。要进行渐进式肌肉放松，请深呼吸几次，然后执行以下操作： - 从脸部和头部的肌肉开始。保持张力20秒钟，然后放松。
- 慢慢地向下穿过身体的其余部分，一步一步地处理肩膀，手臂，背部，胃，腿，脚和脚趾。
- 继续深呼吸，感觉自己的身体从脚尖到头顶逐渐沉降。
推迟您的回复。 如果您知道自己已经生气并感到发脾气，请给自己一些时间。提醒自己，您不必立即采取任何措施或立即对这些感受做出回应。暂时待一下情况，考虑一个明智的反应，直到愤怒消退后再作出反应。 - 如果您无法从实际情况出发，仍然可以通过在执行任何操作之前将计数增加到10（或20、50或100）来延迟响应。
改变你的环境。 如果您要发脾气，那就去别的地方。如果您在室内，请尽可能走出去散步。通过远离引起愤怒的人或情况，同时在全新的环境中“震惊”您的感官，您可能能够重新获得对情况的控制。 
尝试看看情况的幽默。 因为愤怒在某种程度上是化学反应，所以如果您设法改变体内的化学物质，就可以像以前一样发脾气。通过查看情况中的幽默，或尝试使自己对其他事情发笑，您可以使情况因被您自己造成的体内化学反应改变而被炸毁。 - 例如，如果您发现您的孩子已经在厨房里清空了一包面粉的内容物，则您的第一反应可能是愤怒。但是，如果您花一点时间客观地看待这种情况（例如，假装在别人的厨房里！），您可能会对此大笑。通过先嘲笑它，然后召集大家一起帮助清理混乱，您可以将不愉快的情况变成美好的回忆。
静坐休息。 冥想可以帮助您管理自己的感受。因此，如果您觉得自己将发脾气，请通过打坐让自己短暂的精神休息。在身体上与引起愤怒的情况保持距离：您可以走到室外，上楼梯间，甚至坐在马桶上一会儿。 - 连续几次深呼吸。以这种方式呼吸一段时间可能会使您的心跳加快并稳定下来。当您“吸气”时，您必须深呼吸，以使胃鼓胀。
- 想象一下，当您呼吸时，身体会被金色的巨大光芒充满，抚慰您的思想。呼气时，请想象一下各种浑浊或深色从身体流出。
- 当冥想使您平静下来时，请考虑一下您的感受以及如何处理使您如此生气的情况。
第3部分，共3部分：处理基本问题
进行充足的运动和睡眠。 如果您睡眠不足或运动不足，可能会早些生气（并缩短保险丝）。充足的睡眠可以帮助您有效地控制自己的感觉。生气时进行锻炼可以帮助您找到生气的另一种出路。定期运动可以帮助您调节情绪，控制情绪。 
尝试进行认知重组。 认知结构调整可以帮助您用功能更强或更适当的思维方式代替自动消极的想法。愤怒会扭曲您的思想，但是通过学习理性思考，您可以使思想再次变得清晰，并使您不太可能经历愤怒的爆发。 - 例如，您在上班途中可能会漏气。因为您的愤怒会自动在您的身上产生消极的想法，您可能会想：“我的一整天都毁了！好吧，我在工作中遇到了问题！为什么这些事情总是发生在我身上？！”
- 如果您重新构建思想并合理地看待您的评论，您可能会发现挫折并不会自动破坏您的一整天，在工作中他们会理解类似的事情会发生并且没关系。您“总是”（除非每天都有泄气的轮胎，但是您可能需要检查一下自己的驾驶风格）。
- 它还可以帮助您意识到对情况发怒完全没有帮助。实际上，通过使您自己更难找到解决方案（例如更换轮子），实际上使情况变得更糟。
报名参加愤怒管理课程大多数愤怒管理课程都非常成功。 有效的课程可帮助您了解自己的怒气，制定应对怒气的短期策略，并掌握控制情绪所需的技能。有很多选项可以找到适合您的课程。 - 社会上有针对青少年，警察，行政人员和其他群体的个人计划，这些计划由于各种原因而遭受愤怒的爆发。
- 要找到一个教您如何正确处理怒气的程序，您可以在互联网上搜索“愤怒管理课程”，其中引用了您所居住的城市，州或直辖市的名称。您还可以添加搜索词，例如“针对年轻人”或“针对PTSD”，以查找专门针对您的特定情况的群组。
- 查找合适程序的另一种方法是询问您的医生或治疗师，或者找出您所在地区可以使用的自助程序。
接受治疗。 归根结底，控制气质的最佳方法是识别并治疗愤怒问题的根源。最好与治疗师预约。治疗师可以开出镇静剂，让您在生气的情况下使用。他或她可以帮助您发展所需的技能来处理您的感受并提供交流培训。此外，专门帮助人们解决过去的问题（例如，儿童时期的忽视或虐待）的心理分析师可以帮助减少与过去事件相关的愤怒。 - 居住在美国的人可以找到专门处理愤怒的治疗师，居住在英国的人可以去这里。
尖端
- 当您生气时，您的心脏跳动会更快，您会感到不舒服，您想以某种方式表达出来。保持镇静，深呼吸，闭上眼睛一会儿，您会发现情况得到了控制。这样，您也将逐渐控制住自己的愤怒。
- 给自己时间去改变。如果您长期受到气质问题的困扰，那么您可能需要一段时间才能真正控制住自己的情绪。
- 通过鼻子吸气，通过嘴呼气。在任何情况下，这都能使您平静下来。
- 如果您在工作中遇到可能会生气或沮丧的情况，请尝试提前为自己排练现场。始终要做好“排练”的准备，以防爆发愤怒。
- 如果没有人在枕头上看到您，请猛击和/或大喊。为此设置一个时间限制。这将帮助您释放精力，以免发怒于其他人。
- 试着写下让你生气的事情。记下这些东西可以帮助您更好地控制自己的愤怒，并有助于防止做出积极的反应。
- 去健身房。通过运动（以安全的方式），伴随发脾气释放出肾上腺素。
- 如果您在课堂上生气，请问老师您是否可以离开教室一段时间。
- 与关心您并且不亲自参与您情况的人讨论您的问题。这可能是您的父母，朋友，治疗师或Internet上可以与之聊天的朋友之一。它必须是您信任的人，并且您将有信心与之交谈。
- 要有耐心。如果您太努力地控制自己的气质，您可能会生气。相信你自己。
