作者:
Tamara Smith
创建日期:
22 一月 2021
更新日期:
1 七月 2024
内容
学习如何以健康的方式表达自己，可能是过上真实而有意义的生活的好方法。练习表达自己并忠于自己的本质，这对相信自己，展示自己的情感以及创造自己想要的生活至关重要。
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方法4之1：奠定基础
听你说 自我表达，交流和表达自己的感受的能力是您踏上发现自己真实身份之旅的重要因素。您可以通过倾听自己，感觉以及对特定情况的反应方式来了解自己。结果，您与自己的感觉和情感更加亲密接触，从而可以表达自己。 
承认你的情绪。 情绪可能很困难，而且很难学会倾听和相信这些感觉。您可能不知道如何安全地表达自己的情绪。您可能没有太多经验，无法真正感觉到自己的感受。人们通常会隐藏自己的感觉或为自己的情感感到羞耻。 - 例如，您的朋友可能忘记了您正在开会并且没有露面。如果让您感到生气或悲伤，也可以。认识到您可能存在愤怒或悲伤的感觉，并且可以理解。即使您的朋友后来道歉，也不要轻视自己的感受。您有权感觉到这种感觉，并且感觉是合法的。
- 通过更加贴近自己的情绪，您可以与自己的真实面相更好地建立联系。您越接近真实的自我，生活中的焦虑，沮丧和不满就越少。
专注于身体的反应。 这对您来说可能是一种新的体验。学习自我感觉的最好方法之一就是了解自己的身体。一种简单的方法是注意身体对情绪状况的反应。您可以从简单的事情开始，例如交通刺激。当您在车上或公共汽车上时，您可能会对周围的交通感到沮丧或生气，并且可以识别出这种愤怒的感觉。 - 注意身体的哪些部分紧张，呼吸中正在发生什么以及您的胃部或腹部感觉如何。
方法2之4：写下您的感受。
从感受日记开始。 在小笔记本或智能手机上的日记本中记录您的情绪。下次观看悲伤的电影时，请尝试此操作，这样您就可以知道悲伤时的感受。写下您对悲伤的身体反应。你很难哭吗？悲伤的时候你的胸口有什么感觉？ - 在写感情日记时，尽量少思考，而主要集中在身体的反应上。这样一来，您就可以与自己的真实感受取得更多联系，而不必挥霍自己的情绪。
声明自己的情绪。 如果您有某种感觉，您可能会习惯于告诉自己不要愚蠢行事。或者，也许您说您不应该那样。随着您逐渐认识到身体对情绪的反应，将情绪搁置一旁会变得更加困难。您的身体会做出这样的反应，这是有原因的，确认这一点很重要。掌握您的感觉日记，继续写下一天中的所有情感。 - 例如，写“我的老板让我今天对工作真的很生气”之类的内容。确认愤怒并写下您为何如此愤怒。每天都要做到这一点，保持所有情感。一旦您开始关注，您会惊讶于自己内在的丰富情感环境。
- 人类天生就是有情感的人，很容易与我们在快节奏的世界中的真实感受脱节。
写下您想表达自己的方式。 为了每天更好地表达自己的情感，请写下您想如何处理每种情况。您可以从字面上写下您希望在特定情况下的表现。例如，在我们之前使用的老板示例中，您可以准确写下您想对他/她说的话。不要矫正自己，并根据需要使其原始和视觉化。 - 如果那天看到的东西使您感到难过，例如需要帮助的人或流浪狗，请写下未经审查的内容，告诉您您有多难过。还写回你的身体反应是什么。
方法3之4：口头表达自己
用安全的方式表达自己。 您需要弄清楚如何将自己的情绪从原始的，未经审查的形式转变为不会伤害他人的富有成效的事物。学习如何表达自己的情感的一部分是学习如何安全地进行情感表达而不会伤害自己或他人。用您的感觉日记将您的愤怒想法变成对您的感觉公义的短语，但不要使您陷入困境或被炒鱿鱼。 - 与其对对方大喊大叫并说自己讨厌他们，不如使用日记本来思考不同的表达方式，而不会对您的生活造成负面影响。在您的日记中写一些短语，例如“当我的老板这样做时，我会生气”或“当父母对我大喊时，我会生气”。您让自己有力量去感受自己的情绪，而不会被情绪所克服。
- 这也适用于其他情绪。
将您的计划付诸实践。 重要的是要使自己的情绪舒畅，并意识到这不是黑白场景。然后，您可以让自己的情绪引导您，以便您知道什么时候该说出来，或者什么时候最好不要表现出自己的情绪，除非您一个人呆着然后继续前进。 - 例如，雇主可能会令人沮丧。但是您必须在各种情况下问自己，这对您有什么好处。你的老板听你的话吗？他/她会明白你的意思吗？在面对日记时，开始在家中表达愤怒比面对挑战更好吗？忠于您的情绪并适当地表达它们。
- 大多数人实际上并没有关于如何表达情绪的健康例子，因此，他们没有基本的情绪技巧。表达您的情感是健康的情感生活的重要组成部分，能够在人际关系中设定界限，感到受到重视并确保满足您的情感需求。
使用“我的消息”。 向他人表达自己的感受时，请始终使用“我”消息。说出这样的话：“当你告诉我经历的事情时，我真的很难过。”您也可以在您的人际关系中使用它。例如，说：“如果您生气是因为我犯错了，我会感到ham愧。”或者，“当您对我说负面的话时，我会感到生气。” - 这样，您对自己，自己的情感以及表达自己的情感负有全部责任。
实践。 学习如何驾驭复杂的情绪可能会很困难，您将需要进行大量练习。如果您不习惯表达自己的感受，那么此练习几乎就是一种情绪强度训练练习。刚开始时，您的情感肌肉受到伤害，但它们仍然虚弱，并且不习惯于受到如此多的关注。 - 探索自己的真实自我并学习如何表达自己并不容易。但是，当您过着真实的生活，并感到自己珍视自己和自己的情感时，就会获得更丰富，更深刻和更人性化的生活体验。
方法4之4：富有创意地表达自己
尝试绘画，绘图或素描。 寻找使自己感到快乐的创造性表达方式。您可以根据需要绘画或绘画。丙烯酸涂料价格便宜，几乎可以在任何表面上使用。使用可以表达您情绪的颜色。 - 购买素描本，然后尝试绘图或草绘，以便可以展示您的内心感受。如果您想在更结构化的环境中开始学习，许多艺术学校或博物馆都提供绘画课程。
- 当您做某事时，让您的内在自我和情绪来指导您。花时间坐下来绘画或画画也可以很放松。不要判断你的能力。富有创意地表达自己，并不是成为新的达芬奇，而是创造一些东西。学习表达自己意味着了解自己。发挥自己的创造力可能是一种令人惊讶且令人满意的方式，可让您真正掌握自己的身份。
开始制作拼贴画。 Collaging是一种有趣的艺术形式，可让您表达自己。您所需要的只是一些旧杂志或其他带有图片的东西，包括一块纸板和胶水。查找适合您的感觉和想要表达的图片。使用文字和标题强调图像。 - 不要局限于纸板。您还可以用拼贴覆盖您的感觉日记的封面。装饰一个旧盒子，一个文件夹或您看到的其他想要表达自己的东西。表达您的政治，精神或社会感受，或坚持自己的个人生活。
舞蹈。 有时，您可以通过身体运动来释放内心的感觉和愿望。通过跳舞和跳舞感到自己的皮肤舒适。独自在家跳舞或去俱乐部。聆听适合您心情并喜欢的音乐。 - 当您生气时，请播放反映这种愤怒的音乐并移动您的身体。当您感到悲伤，快乐或害怕时，请执行相同的操作。尝试与可以改变情绪的音乐共舞，例如，随着音乐跳舞，使您在害怕时感到坚强，或在悲伤时使您感到快乐。
- 如果您喜欢在更结构化的环境中跳舞，也可以上舞蹈课。舞蹈工作室为不需要大量时间的初学者提供程序。无论哪种方式都适合您的个性，您可以参加嘻哈，爵士或芭蕾舞课程。
创造性地写作。 表达自己的一种好方法是写作。根据您的真实感受和生活，使用图像写诗或短篇小说。专注于自己的感受，然后开始写作。放开对完美的所有期望，您甚至不必让其他人阅读它。富有创意地表达自己，不仅关乎您，而且关乎您的身份。 - 通过写作让自己自由，这可能会令人难以置信的启发，它可以为您提供您可能甚至不知道的想法和感觉的丰富见解。
唱。 唱歌是一项很棒的活动，即使您做得不好。您可以在汽车，淋浴或客厅等任何地方唱歌。不要指望它听起来完美无缺，只需将它唱出来即可。与您的情绪保持联系并唱歌以匹配。 - 演唱确认您的感受的歌曲，例如悲伤，愤怒，爱或幸福。唱歌时让自己成为自己。
- 如果唱歌确实能让您感觉像自己，那么您也可以在公共场合这样做。尝试卡拉OK或参加合唱团。寻找一种可以让您完全感觉到自己的音乐，让您表达自己的生活，感受和自我。
