内容

• 踩
• 方法1之3：教授一种好的技术
• 方法2之3：保持孩子积极性
• 方法3之3：让跑步变得有趣

儿童走路速度的发展非常重要，尤其是当他们参加运动时。许多孩子都希望为了娱乐或实现个人目标而跑得更快。教孩子们更快地走路意味着帮助他们养成良好的技术并在练习时获得乐趣。跟踪他们的进度以保持他们的动力，不要忘记与他们一起跑步！

踩

方法1之3：教授一种好的技术

1. 通过跳跃练习热身。 跳跃可以帮助孩子锻炼成为强壮的跑步者所需的肌肉。在开始跑步之前，您可以让孩子跳几次或使用跳绳。
2. 当他们运行到位时检查他们的技术。 要求孩子尽可能快地跑五秒钟。注意他们的技术，看看他们是否有任何弱点。良好的冲刺技术意味着：
   • 用前脚推动。
   • 向前弯曲，使脚在臀部后面，臀部在肩膀后面（也称为三重伸展）。
   • 保持上身垂直。
   • 保持头部静止，脸部放松。
   • 弯曲肘部成直角。
   • 手臂上下抽动时，手臂靠近侧面。
   • 抬高前膝盖，同时延伸后腿。
3. 练习正确的技术。 如果发现任何问题，请立即说出来。然后与孩子们一起在这个地方跑。指示正确的技术。然后，他们可以向您寻求解决问题的正确方法，然后您可以向他们寻求改进。
4. 帮助孩子想象跑步的感觉。 简短地提醒孩子跑步时可以做什么，可以大有作为。例如，告诉孩子们想象他们的脚将臀部向前推。这有助于他们记住，短跑的大部分力量都应该来自脚离开地面的力量。
   • 您还可以告诉孩子们想像他们奔跑时每只手都握着一只小鸡。这样，他们就记得保持双手合拢，但不要握紧。
5. 给他们口头提示。 让孩子练习短跑。在您奔跑时，请大声说出方向，以便他们可以专注于需要改进的技术方面。例如：
   • 如果您的孩子没有将手臂摆得足够大，请在他们奔跑时大声喊“嘻嘻哈哈！”。这将提醒他们从侧面到脸部一直摆动手臂。
   • 如果孩子没有充分抬起双腿，请喊“膝盖抬起！”跪下！”

方法2之3：保持孩子积极性

1. 设定一个跑步目标。 一个孩子只会想变得更好。确保孩子对学习走路更快并问为什么真正有兴趣。然后设定适当的目标。
   • 例如，如果孩子正在玩另一项运动，例如篮球，他们可能想跑得更快些以改善自己的表现。不时提醒孩子。
   • 设定目标，专注于改进而不是获胜。与想要成为荷兰冠军相比，在40米之外获得一秒钟的目标是更可实现的目标。
2. 跟踪孩子的进度。 例如，您可以保留一个图形或图表，显示六个月内40米的时间。如果孩子们看到他们的进步，他们将更有动力继续努力并取得更大的进步。
   • 确保在锻炼过程中跟踪孩子的时间，以便您监视他们的进度。
3. 不要对他们提出太多要求。 学习走路更快并不是一朝一夕的事。这需要耐心和大量练习。如果您对孩子施加太大压力或试图加快他们的训练速度，他们将会灰心而无法前进。相反，应专注于通过常规练习逐步取得进展。
   • 每周仅练习3-4次冲刺。如果孩子经常运动，可能会筋疲力尽。
   • 混合练习课程，以便有一天将精力集中在提供良好跑步练习的运动上，例如足球，橄榄球，篮球和踢球。这也使练习变得更有趣！
   • 举重，瑜伽和游泳等其他活动对整体运动发展很有帮助。但是，为了提高运行速度，最好对涉及冲刺的活动进行优先级排序。

方法3之3：让跑步变得有趣

1. 结合训练与游戏。 仅仅做运动就变得无聊和消遣。幸运的是，将冲刺与不同的游戏结合起来很容易。让孩子们聚在一起，尝试类似的事情：
   • 播放标签。
   • 接力跑。
   • 一个“红灯，绿灯”的游戏。
2. 花时间练习其他运动。 跑步是许多运动的重要组成部分。如果孩子们在踢足球的时候可以跑步，即使不是真正的短跑锻炼，他们的状况也会有所好转。通过改变事物，每个人都保持兴趣。提供跑步机会的运动包括：
   • 棒球
   • 足球
   • 篮球
   • 踢球
   • 躲避球
3. 与孩子一起奔跑。 教练不只是要待在场上。与您的孩子一起跑步会给他道德上的支持，这表明您也要努力工作，这也很有趣。例如，您可以一起锻炼或玩游戏。如果孩子感兴趣，您甚至可以一起参加比赛。