内容

• 踩
• 方法1之3：学习时保持专注
• 方法2之3：激励自己继续学习
• 方法3之3：有效利用您的时间
• 尖端
• 警示语

您是否在学习时很难保持专注？如果您想长时间学习而不感到无聊，那就找个工作的地方，不要分心。稍事休息，保持头脑清醒，旋转课程以使事情变得有趣，并以小额奖励激励自己。虽然有时不可避免地需要连续学习几个小时，但您可以尽最大努力一点一点地学习，而不是在考试前的晚上学习。

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方法1之3：学习时保持专注

1. 请将手机放在远处，以免看不到它。 将手机放在抽屉或背包中，以免您尝试使用它。另外，除非需要学习这些分散注意力的装置，否则请远离其他分散注意力的装置。

   小费： 如果您需要使用平板电脑或计算机来学习或撰写报告，请下载可阻止分散注意力的网站的应用程序，以便您专注于目标。

   
   
2. 在开始学习之前，先吃一些健康的零食。 饥饿感使人分心，因此上班前先吃些酸奶，燕麦片或水果。保持格兰诺拉麦片条或一些坚果在手的情况下也是一个好主意，以防您饿了。
   • 含有蛋白质和复杂碳水化合物的健康零食可为您提供保持专注所需的燃料。水果，坚果和全谷物是不错的选择。避免食用甜食和不健康的零食，否则会导致血糖波动。
3. 选择一个特定的学习场所。 找一个没有干扰的地方，例如您的房屋一直没有步行的地方或图书馆。开始学习时，请尝试使用该地点（或许多其他指定地点）。如果您在同一个地方继续学习，您将下意识地开始觉得该坐在那里上班了。
   • 此外，请在书桌或桌子上学习，以留出足够的空间来分发您的主题。避免在床上学习，因为当您感觉太舒服时会分心。
   • 保持区域整洁，清洁和井井有条，这可以帮助您保持头脑清醒。不整洁的工作场所也会使您感到头昏脑胀。
   • 尝试在自然光线充足的地方学习，这可以帮助您感到精神活跃。
4. 切换任务和主题，以免感到无聊。 如果您要处理多个任务或主题，请在其中一项上工作一个小时，然后再进行另一项工作。即使您正在学习考试并且不能更改主题，也可以将注意力集中在一个部分或一章上大约一个小时，然后再继续学习另一部分。
   • 例如，如果您正在学习有关第二次世界大战的历史测试，请研究有关导致战争的事件的记录，休息一下以享用小吃或点心，然后在欧洲战线工作。您还可以在书本上学习一个小时，然后继续学习抽认卡。
   • 如果您切换任务，而不是强迫自己只专注于一件事，那么您将更有效率，并拥有更多能力。
5. 首先学习困难的科目，以完成任务。 如果您首先完成最困难或最无聊的任务，则继续学习更长的时间会更容易。在您仍然感到新鲜的同时处理棘手的任务，并在您开始感到疲倦时保存最简单的任务。
   • 例如，如果您不喜欢化学，则从第二天进行化学测试的练习开始。完成后，您可以继续学习最喜欢的主题。
6. 学习时听音乐是否有助于集中精神。 音乐可以帮助某些人保持专注，但这并不适合所有人。如果您没有发现它会分散您的注意力，请在学习时聆听乐器音乐以保持专注。
   • 古典音乐是一个不错的选择，因为它不包含任何令人分心的歌词。您也可以尝试收听大气声音，电子音乐或自然声音。
   • 创建一个一小时的播放列表来跟踪时间，而不是听随机的歌曲。这样，您将知道何时休息或切换到其他任务。

方法2之3：激励自己继续学习

1. 在日历或白板上写下您的目标。 当您看到目标写在清晰的地方时，它可以帮助您实现目标。将日历或白板放在您的工作场所中，并写下您需要实现的目标。如果没有日历或白板，请在笔记本或纸上清楚写下目标。

   小费： 除了写下您的学习目标外，还应告诉您的朋友或家人。告诉其他人您需要实现的目标可以帮助您坚持下去。

   
   
2. 每小时休息一下以保持新鲜感。 您可能会想连续学习几个小时，但是那样很快就会失去动力。您的身体和大脑需要休息，因此每小时要休息10分钟。去散散步，吃点零食或舒展身体，然后再回去工作。
   • 在休息期间，请勿做任何会使您分心的事情。例如，不要打开电视，因为那样一来，您可能会对正在发生的事情感兴趣并停止学习。同样，如果您知道开始后往往会继续滚动，则可能要避免使用社交媒体。
   • 在学习期间找到一个自然的休息时间来停下来，而不是在做某事时突然停下来。最好等15至30分钟后再休息，而不是停下来忘记自己在做什么。
3. 尝试将材料与您的个人利益联系起来。 寻找将学习与生活联系起来的方法。参加历史课，或将物理主题与您的日常经验联系起来。保持开放性，即使一开始看起来似乎没有意思，也可以吸引您的注意力。
   • 当您对某个主题感兴趣时，可以花费更少的精力来激发自己学习的兴趣。
   • 如果您对某个主题不感兴趣，请尽力使它变得有趣。例如，如果您想绘制，请绘制所学概念的图形和草图。
4. 完成任务时给自己一点奖励。 知道有一种零食可为您服务，这将有助于您坚持学习。完成工作的奖励可能包括玩电子游戏，看电视，吃零食或自己买一件衣服或配件。
   • 如果您没有完成任务，请不要对自己太苛刻，但要确保在完成任务之前不要对自己有所回报。
   • 在笔记本中写下特定的学习目标和相关奖励可以帮助您实现目标。例如，写“任务：2个小时的历史记录注释。奖励：玩电子游戏30分钟。”
5. 分组学习，互相追究责任。 与认真学习并且不会诱使您不要从事工作的同学组成一个小组。互相提问，互相解释概念，并互相帮助不要推迟您的任务。
   • 向他人解释概念是处理和保留信息的好方法。与他人一起学习也可以填补笔记中的空白。

方法3之3：有效利用您的时间

1. 通过更有效地学习来减少工作量。 在开始学习之前，请务必阅读任务或考试表，以确保您专注于正确的主题。您还可以要求老师讲解困扰您的主题并回答您可能遇到的问题，从而节省时间。这样可以节省您查找这些答案所花费的时间。另外，对您需要了解的最重要的信息进行优先排序，以便您可以首先进行研究。
   • 当您学习数小时时，以正确的方式使用该时间很重要。
   • 例如，一旦获得考试表，请对其进行检查并突出显示需要学习的主要主题。如果您有任何疑问，请咨询您的老师，这样您就不必浪费时间尝试自己找到答案了。然后确定您应该在哪些主题上花费最多的时间，然后开始。
2. 开始学习之前，请准备好学习场所。 确保您拥有所需的一切，因此不必每隔几分钟就停下来得到一些东西。将课本，钢笔，笔记本和其他学习材料整齐地放置在工作场所中。这样，您可以轻松访问所需的所有内容，而不必进行计划外的休息。
   • 举例来说，假设您正在学习数学。然后，您需要您的材料（例如任务表，教科书等），计算器，方格纸，铅笔，橡皮，水和健康的零食。
3. 提前计划您的学习时间。 估计每个任务需要花费多少时间，确定要增加10％的额外时间，然后为您的任务计划块。设置优先级，首先计划最困难和最重要的任务，并记住大约每小时进行一次休息。
   • 例如，如果您要学习四个小时，请为重要的物理考试安排前两个小时。然后将第三个小时切换为数学作业，并在第四个小时之前阅读历史记录。如果您有时间，可以进一步学习物理测试。
   • 并每周列出您即将执行的任务。填写固定的时间段，例如课程，工作和其他活动，然后用学习时间和其他任务填写灵活的时间。
4. 将繁重的任务分解为较小的步骤。 诸如“学习历史考试”或“创建配置文件分配”之类的任务似乎令人生畏且难以接近。将大型任务分解成小块，以免您不知所措。
   • 例如，如果您正在为考试而学习，请先进行旧的测试并写下您遇到困难的特定主题。然后浏览笔记，将课程划分为主题，然后一次学习一个主题。
   • 较小，平易近人的学习任务还可能包括创建教科书摘要，抽认卡和测试自己。
5. 尽最大努力安排更长的学习时间，而不是在最后一刻停滞不前。 只要有可能，请尽早计划，并给自己尽可能多的时间，一点一点地学习。一次学习三个小时要学习三遍，而不是一次坐起来要学习九个小时要好。如果您花时间参加几个较短的学习课程，从长远来看，您将拥有更多信息。

   避免整夜学习： 如果您仍然必须阻止晚上进行测试，请确保您仍然睡个好觉。如果您睡眠时间不够长，则进行测试时将更加难以集中精力。

   
   
6. 如果您有太多工作要做，请减少工作量。 如果您发现很难抽出时间完成功课，请清点责任。问自己，是否有优先级较低的任务或活动占用了您太多时间。如有必要，请考虑退出所有这些操作，以便在计划中腾出更多时间。
   • 例如，假设学校，兼职工作，篮球和唱歌课占用了您的所有时间。学校和工作是当务之急，所以你不能停下来。如果篮球对您确实很重要，请暂时退出唱歌课。然后看看赛季结束后是否可以再次打篮球。

尖端

• 设定优先级，避免浪费时间学习您已经熟知的材料。
• 如果可能的话，将学习时间安排在一天中最高效的时间。
• 如果您在安排时间上遇到困难，感到不知所措，请与老师或导师交谈。

警示语

• 请记住，您的健康也很重要。睡眠，健康饮食和运动都是必不可少的，因此请确保您有时间照顾自己。