作者:
Roger Morrison
创建日期:
7 九月 2021
更新日期:
1 七月 2024
内容
您是否觉得您的朋友突然经历了突飞猛进的发展，而您却被无可救药地抛在了身后？也许其他家庭成员很高，您想知道如何做才能赶上他们？事实是，在大多数情况下，您的身高取决于您无法控制的某些因素-您的基因。但是请注意，有很多因素会影响您的身高，因此您可以采取一些措施。一整套习惯，方法和食物，可以为您的最终身高做出积极的贡献。因此，如果您仍在成长，请继续阅读以了解更多有关可以帮助您长高的自然方法。
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方法1之2：变高
营养均衡。 看起来有些丰满的人通常也会显得矮一些。不仅如此，通过吃好又健康的食物来保持健康，也会使你更高，而且感觉更好！ - 吃足够的蛋白质。蛋白质，例如禽肉，鱼，大豆和奶制品中的蛋白质，有助于增强肌肉和骨骼的健康。简单的碳水化合物（例如比萨饼，蛋糕，糖果和汽水中的碳水化合物）是垃圾，因此不应食用。
- 获得足够的钙。钙有助于骨骼健康成长，并存在于菠菜，羽衣甘蓝和乳制品（酸奶和牛奶）等多叶绿色蔬菜中。
- 保持锌储备充足。有迹象表明，锌缺乏与男孩发育迟缓之间存在联系。锌的良好来源是牡蛎，小麦胚芽，南瓜和南瓜籽，羊肉，花生和螃蟹。
- 维生素D。维生素D可以促进儿童骨骼和肌肉的生长，缺乏维生素可以减缓生长并导致十几岁的女孩肥胖。最好的来源是身体，确保您出门在外（暴露在阳光下），但是其他来源是鱼，苜蓿和蘑菇。
在您仍处于成长阶段时，要多做运动，但此后也要进行。 这可以对您的最终身高做出适度的贡献。定期做运动，例如跳绳或打篮球。移动。到户外去锻炼肌肉，每天至少30分钟。 - 加入体育馆。这使您可以使用各种出色的训练设备以及用于肌肉发育的设备。这也会激励您继续锻炼，因为您可能不太在家中锻炼。
- 加入体育协会。加入体育俱乐部，您自然的竞争动力就会得到解决，您将自动燃烧更多的卡路里，谁知道这可能会帮助您长高。团队运动的最大优点是，您长时间处于运动状态而未被察觉。
- 如果没有其他选择，请散步或慢跑。步行到蔬菜水果商或超市，图书馆或学校。
足够的睡眠。 您的身体主要在睡眠中生长，因此请确保在这些时间工作，以便您有更多的时间生长。如果您未满20岁，请尝试每晚每晚睡9到11个小时。 - 生长激素（HGH）是由人体自身产生的，尤其是在睡眠过程中。连续和深度睡眠促进垂体腺中产生的生长激素HGH的产生。
了解您的基因是影响您的成长速度的最重要因素。 科学家认为，身高的60％至80％是由您的基因决定的。您要么拥有“正确”的基因长高，要么没有。这并不意味着如果您的父母身材矮小的话就不可能长高，但是这确实意味着您自己不会长高的可能性更大。 
不要试图抑制您的成长。 尽管您可能无法对自然升高的倾向做很多事情，但是您可以采取措施确保您的身高不受环境因素的限制。如果您在身体仍处于发育期的那几年使用这些药物，则毒品和酒精都与发育迟缓有关。营养不良是可能对您的成长产生负面影响的另一个因素。 - 咖啡因可以抑制您的成长吗？ 根据科学研究，情况并非如此，但副作用可能会影响您体内的过程。咖啡因会导致您睡眠不足，因此您无法获得所需的睡眠量。
- 那吸烟呢？ 吸烟和二手烟对体重指数（BMI）的影响尚不完全清楚。哥伦比亚大学的互联网健康资源说：“尽管这项研究通常没有定论，但现有的研究结果表明，吸烟或接触香烟烟雾的孩子要比不吸烟或父母不吸烟的孩子小。”
- 类固醇可以限制您的成长吗？ 毫无疑问。合成代谢类固醇阻止了年幼儿童和青少年的骨骼生长，并降低了精子数量，减小了乳房的大小，增加了血压并增加了心脏病发作的风险。患有哮喘并使用吸入器（含有少量类固醇）的儿童和青少年平均比未接受此治疗的其他人小1.2厘米。
十几岁以后，您可以期望保持几年的增长。 许多孩子看着自己，想知道， “我已经完成成长了吗？” 如果您还不到18岁，答案可能是“不！”如果您还处于青春期，那么您还在成长。不要担心最终的身高，而要保持积极的态度，并考虑一下您还有一些长大的事实。
方法2之2：夸大或强调身高
考虑一下您的构建。 始终直立，而不要弯腰和俯卧。宽阔肩膀，并稍微向后推。直立的姿势会使您看起来更长！ 
穿更近的衣服。 紧身衣服会突出您的身材。如果您慢一点走，效果会消失，看起来会更矮。穿上紧贴身体的衣服，使自己感觉良好。不要穿上会使您感到不安全或不舒服的衣服。 
使自己更高。 女孩可以穿高跟鞋看起来更长，男孩可以穿结实的鞋底结实的鞋子。避免穿平底鞋或拖鞋。 
显示那些长腿。 如果腿长，则穿短裤或迷你裙来突出腿部。避免穿暖腿裤或绑腿，使您的双腿看起来更短。 
穿深色衣服。 有时候看起来更高些就意味着要苗条。如果您看起来更苗条，那么您可能也会看起来更高。某些颜色（例如黑色，深蓝色和林绿色）都可以帮助您显得苗条和高挑，尤其是在您的衣服色调较暗的情况下。 
穿上垂直条纹的衣服。 这也使您看起来比实际更长。水平条纹具有完全相反的效果。
尖端
- 多吃水果和蔬菜。
- 要变大，做伸展运动很重要。躺在地板上做按摩。这可以放松您的肌肉，使您的身体稍大一些。
- 不要节食（除非有必要），因为如果您仍在生长，则可能无法获得足够的营养，这会使您的身体变小。
- 穿上使您看起来更高的衣服。宽松的衣服给人的感觉是您比实际身高矮。
