内容

• 踩
• 第2部分（共1部分）：提高您的注意力
• 第2部分（共2部分）：练习以提高您的注意力
• 尖端
• 警示语

同时参与太多项目非常容易，并且突然之间这些项目的所有细节都不再可见。这可能发生在家里（如付账时），在学校（忘了做家庭作业或不尽其所能），甚至在工作中（没有为那样的大型演讲做好充分的准备）。幸运的是，准确性是您绝对可以学习的技能！

踩

第2部分（共1部分）：提高您的注意力

1. 变得更有条理。 您一生中需要秩序，甚至希望您注意一些小事情。这意味着您可以为工作或学校生活带来秩序，跟踪必须要做的约会和任务，这样一来，当您上交这些命令时，您就不会感到惊讶。
2. 列出清单。 列表是一种非常有用的组织方式，可确保您知道何时以及如何将所有内容组合在一起。当您将细节写下来并将它们放在每天可以看到的地方时，您不太可能看不到这些细节（丢失的列表与没有列表一样有用）。
   • 制定长期和短期清单（日或周清单），以便您能够提前计划。当出现长期清单中的项目时，请将它们放入短期清单中。这样，您就不会对日程安排感到惊讶。
   • 如果您已完成列表中的项目，则将其选中。这样，您就知道自己已经完成了，不会因为不知道是否已经完成列表中特定项目的每一步而感到沮丧。
3. 遵守特定的时间表。 如果您每天都在奔波，无论是否愿意，都要再次进行一些混乱的约会和任务，请尝试将其倒入遵循相同基本节奏的例程中。您的大脑会注意到，与每天都是不同事物混合在一起的情况相比，您忘记某些细节的速度更快。
   • 确保每天上床睡觉。这样，您的身心将习惯一个单一的例程，您将获得充足的睡眠，从而使您的记忆力开始更好地发挥作用。
4. 避免分心。 分心有多种形式：您的家人，那个不停说话的烦人，互联网上的一切，甚至您的肚子。当您分心并试图关注项目或家庭作业的细节时，您将无法轻松地回忆起事情，而您更有可能忘记细节。
   • 在有利于您专注的领域工作；不要太热，要有良好的照明，不要一直有太多人来去（在学校的图书馆里找一个安静的地方；在工作中，您可以尝试在办公室或小隔间里找到一个安静，光线充足的地方）。
   • 将手机置于静音模式，并告诉您的朋友和家人在工作时不要给您打电话，除非有紧急情况。
   • 如果您在家工作，请不要躺在床上，而是尝试安排固定，有条理的工作场所。
   • 如果您可以更加注意他/她，请尝试使烦人的同事外出，并请他们下次再来。
5. 不要多任务。 多任务处理会将您的注意力分散在多个任务上，而不是将注意力集中在每个任务上，这最终将导致所有任务都无法获得需要的注意力，并且您将无法正确地完成所有工作。
   • 使用先前创建的列表，从一个项目转到另一个项目，充分关注每个项目，而无需检查您的电话，Facebook，电子邮件或今晚吃什么。
   • 如果您发现自己在计划晚餐或不知道已付了什么账单，请写下您的想法或疑虑（可以将其添加到列表中），然后继续进行您应该从事的项目。通过这种方式，您可以确定自己将为这些烦恼而努力，而不必再考虑它了。
   • 有时您将不得不执行多任务，或者必须通过保留项目的某些部分来节省能源，因为您要做的事情很多。将所有精力都集中在最重要的项目上，这样您就不会错过任何细节，而对那些不太重要的项目则要少关注。
6. 锻炼。 运动有助于提高您的记忆力和注意力，也有益于整个身体。为了帮助您提高准确性并保持身体健康，您应该每天至少锻炼30分钟。
   • 下班或骑自行车上班后，步行到蔬菜水果商店都只需快步走（如果下雨或泥泞，别忘了带好衣服）。您也可以做30分钟的瑜伽，跑步或跳舞听音乐。
7. 偶尔休息一下。 使您的大脑保持在屏幕上且准确的好方法是不时地暂停。确保每天大约在同一时间加载它大约10到15分钟。这使您的大脑有机会在开始下一个项目之前放松。
   • 休息可以像在办公室里舒展脚步，或者在街上喝咖啡一样简单。
   • 当您发现自己真的失去了注意力或变得困倦时，现在正是找一个做些运动的地方，例如跳千斤顶，让血液再次流淌。

第2部分（共2部分）：练习以提高您的注意力

1. 练习使用内存。 有几种出色的方法可以学习来提高您的注意力，以使您的大脑保持敏锐和专注。这些方式之一就是记忆游戏。收集一叠纸牌，分成几对（从小块开始，可能是8-10对）并将它们面朝下放置。将卡翻过来，看一下再翻过来。每次找到一对时，将其从游戏中删除。
   • 记住卡片在桌子上的位置的能力将帮助您专注于生活各个方面的小细节。
   • 您也可以和朋友一起做（尤其是当您变得非常好并且可以炫耀您令人印象深刻的技能！）。
2. 做“这幅画怎么了”的困惑。 您可以在所有儿童杂志中找到这些内容。这些通常很容易，但是您可能还会发现一些更困难的东西。练习得越多，您越会发现自己在记住和注意其他细节方面变得更好。
3. 提高您的数学技能。 数学和算术是您需要准确工作的主题（一个数字错误，您的答案不再正确），并且是提高您对细节的关注的好方法。
   • 手动做诸如簿记的事情。请密切注意这些数字，并仔细检查您的工作。
4. 尝试记住图像。 仔细查看特定场景（您可以在任何地方进行此操作：在工作中，在公共汽车上或在咖啡馆中），闭上眼睛，然后尝试回忆尽可能多的细节。练习得越多，您越会注意到细节。
   • 另一种做法是使用一张不知名的照片。看着它几秒钟，然后翻转照片。尝试记住尽可能多的细节。每次以不同的图像重复此练习。
   • 从内存进行素描与上一练习大致相同。查看特定的场景或照片大约一分钟，然后移开视线。现在，尝试从记忆中勾勒出您所看到的内容，或列出您所看到的内容。完成后，您可以将自己所看到的与现实进行比较。
5. 学习冥想。 冥想对于​​许多事物都非常有用。它可以帮助您的健康，心理健康，并且可以使心灵平静并减少压力，从而改善您的记忆力和对细节的关注（它可以帮助大脑采取更多积极的神经通路）。
   • 每天找一个安静的地方坐15分钟（如果您精通冥想，则可以在任何地方使用：在办公室桌子后面，在公共汽车上等），但最好坐在一个地方。没有太多干扰的地方）。
   • 闭上眼睛，从胃底深呼吸。专注于呼吸。当您发现头脑中分散注意力的想法时，请意识到它们在那里，但不要注意它们。对自己说“吸气，呼气”，使呼吸恢复原状。

尖端

• 往正面想。能够更加注意细节可以使您晋升。实际上，当您学会更多地关注对话的细节时，与您的家人/亲戚和朋友的关系就会改善。在学校，密切关注可以转化为更好的学习习惯和新的机会。

警示语

• 不要让自己超负荷，并确保同时没有太多问题。繁重的工作意味着您对细节的关注不足，这些细节在混乱中会丢失。