内容

• 踩
• 方法1之3：分散自己的注意力
• 方法2之3：运动
• 方法3之3：管理焦虑
• 尖端
• 警示语

恐惧是您的大脑对某些可怕事物的预编程反应。幽灵般的想法或图像被烙印到您的头部，使您难以入睡是完全自然的。有点恐惧对您的健康有益，但是当恐惧接over而至时，可能会扰乱您的和平与幸福。无论您是担心电影，自然灾害还是蜘蛛，都有多种应对方法。

踩

方法1之3：分散自己的注意力

1. 看喜剧。 人脑将最好地记住最近的图像。良好的笑容可以通过“覆盖”可怕思想的记忆来提供帮助。
   • 您还可以观看轻松愉快的电视节目。
2. 做些放松。 油漆指甲，给自己休息一天，或者只是和朋友一起出去玩。摆脱恐惧的很大一部分就是放松自己的思想。洗个轻松的澡。这会使您沉浸在冥想状态。尝试用蜡烛和香皂调节心情，以获得更好的放松。
3. 读一本轻书。 即使将注意力集中在这本书的较轻主题上，也可能会使您的主意从恐惧中移​​开。您甚至可以读一本针对年轻人的“书籍”。
4. 做一些有创意的事情。 如果您喜欢颜色，请开始绘图！做你喜欢的东西。发挥创造力甚至可以帮助您将恐惧的想法转化为富有表现力的东西。众所周知，创作过程会让您感到高兴。
   • 如果您喜欢写作，甚至可以写诗。
5. 听音乐。 您可以听任何喜欢的东西。经典摇滚或最新流行歌曲应该可以帮助您入门。为了获得更好的效果，您可以在音乐中跳舞以取乐。
6. 请你自便。 外出外卖或将比萨饼送到您家门口。好的食物会在您的大脑中释放5-羟色胺。这是发生在大脑中的一种化学过程，会引起愉悦的感觉。
7. 想想一些平凡的事情。 想想今天发生的有趣的事情。想想你在这个世界上有多小。尝试在只是一系列较大点上的一个小点的空间中将自己放大到外面。此后，您的恐惧可能会变得无关紧要。
8. 想象一个安全的地方。 通过将所需的图像填充到想要的图像中，将您的注意力从不必要的图像中解放出来。想想您上一次去美丽的地方。如果您仍然有这些时刻的照片，请看着它们，然后回想一下那个环境。考虑一下景点，声音，气味和温暖的安全感。
9. 确保您并不孤单。 询问您是否可以与父母，兄弟或姐妹睡觉，以免让您感到孤独。如果有人与您相爱并相处融洽，这会很有帮助。
   • 与您信任的人讨论您的可怕想法和担忧。他们可以使您对自己的想法有一个外在的见解。分享您的想法也是表达它们的一种健康方法，因此您不必再一直思考它们。
10. 随身携带宠物。 动物可以帮助您忘记可怕的想法。狗主要对人脑有治疗作用。和他们一起玩。他们的幸福会散布在你身上。

方法2之3：运动

1. 做轻运动。 清洁情绪状态的一种好方法是锻炼身体。您不必去健身房。只需快速锻炼即可避免举重：
   • 10个俯卧撑
   • 30次仰卧起坐
   • 20个跳千斤顶
   • 休息五分钟，然后重复练习
2. 去跑步。 您可以做的最有治疗作用的活动之一就是跑步。如果您的心血管系统运转正常，那么一些可怕的想法就会消失。
   • 跑出去！在大自然中花费时间可以减轻您的焦虑和沉迷于自己的想法的倾向。
3. 与朋友一起运动。 此活动应为您提供两倍的帮助。您将自己包围在人中，然后移动。选择您喜欢与朋友一起玩的一项运动，例如橄榄球，足球，篮球或其他。
4. 做瑜伽。 瑜伽需要您控制呼吸并将其发送到身体的不同部位。作为处理可怕事物的一种方法，这可能非常有治疗作用。参加瑜伽课将改善您的技术，并帮助您在安静的环境中集中精力。
   • 如果您无法参加瑜伽课，请在家尝试一些简单的瑜伽姿势。

方法3之3：管理焦虑

1. 不要读太多负面新闻。 该新闻通常包含负面或令人恐惧的故事，因为那些都是引人注目的故事。他们比积极的事件更容易被记住。避免新闻可以帮助您摆脱这些恐惧。
2. 检查什么让你害怕。 花点时间找出到底让您感到恐惧的地方。人们通常确切地知道使他们感到恐惧的原因，但是有时并不清楚。列出关注的想法。
3. 深吸一口气。 放松自己是实现更加和平状态的重要一步。歇斯底里的情绪不健康，甚至会加剧您的焦虑情绪。放松的好方法是深呼吸。您必须保持镇定，以更好地应对恐惧。
4. 问自己问题。 写下一些问题，考虑一下，然后尝试填写答案。尝试以下问题：
   • 我怕什么
   • 这是现实的吗？
   • 可能发生的最坏情况是什么？
   • 我在哪里感到恐惧？
5. 画出让你感到恐惧的东西。 如果您有明显的恐惧感，例如恐怖电影中的角色，蜘蛛等，请尝试绘制它。您可以从互联网上打印图像并尝试绘制图像。花更长的时间恐惧症可以帮助您摆脱恐惧症。
6. 让自己暴露于恐惧中。 避免可怕的事情比最初的焦虑会产生更糟糕的结果。在寻求外部帮助之前，您必须抵抗并欢迎这种恐惧。这将具有挑战性，但这可以帮助您正确理解事物。
7. 要有耐心。 要真正克服恐惧可能要花费很长时间，但是只要稍加坚持，您就可以做到。依靠一些简单的练习来解决您的问题：耐心，坚持，学习和奉献。
8. 寻求专业帮助。 如果您发现这些想法仍然存在，则可能需要专业人士的其他帮助。有些恐惧不是由恐怖电影引起的，而是由未知来源或不合理的事物引起的。在治疗师的支持下，或可能在药物治疗下，可以更好地解决此类恐惧。

尖端

• 看电视。它会分散您的注意力。
• 如果您担心走廊或黑暗的地方有东西，请直视它并微笑。它将帮助您感到自信和安全。
• 如果没有这些东西的工作，人谈谈什么快乐或悲伤把你的注意力从可怕的事情。
• 处理恐惧是人类的一部分。
• 在Xbox或计算机上玩游戏。
• 与泰迪熊一起睡觉-它将是您的保镖，让您感觉更安全。
• 如果您无法与父母同睡，请带毛绒动物上床睡觉。
• 与您的兄弟姐妹玩耍或与父母交谈。
• 想一想夜晚安静时的一首歌，它会转移您的注意力。
• 天黑时打开小夜灯。

警示语

• 如果您在观看恐怖电影后反复遇到此问题，那么恐怖电影可能不适合您。