作者:
Judy Howell
创建日期:
6 七月 2021
更新日期:
1 七月 2024
内容
抑郁症感觉就像世界的尽头，但您并不孤单-在某个时候，估计有20％的荷兰人口将不得不应对这种常见的毁灭性疾病。抑郁症是一种严重的疾病，如果不及时治疗，可能会严重损害您的生活。不要让这种事情发生。从这里开始，对抗抑郁症。
如果您有自杀念头，请立即寻求帮助。 拨打紧急服务电话或致电预防自杀电话0900 0113。
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方法1之3：识别抑郁症
区分悲伤和沮丧。 是的，一个人会难过的原因有很多：失去工作，失去亲人，人际关系不好，发生创伤性事件或其他压力大的情况。在某个时间点，每个人都有理由经历悲伤。有时会感到难过是正常的，但是问题是您会陷入其中。陷入持续的悲伤状态就是沮丧。另外，您可能会毫无理由地感到沮丧和悲伤。在您挣脱挣扎并抗击抑郁之前，您需要了解更多有关它的信息。 
接受抑郁症是一种生理疾病，例如感冒。 抑郁不是全部 在你的脑海里。研究表明，这是一种身体疾病，因此需要医疗护理。这是正在发生的事情： - 神经递质是在脑细胞之间传递信息的化学信使。人们认为神经递质的异常水平在抑郁症中起作用。
- 荷尔蒙平衡的变化会导致抑郁。此类变化可能包括：甲状腺问题，更年期或怀孕。
- 在抑郁症患者的大脑中已观察到身体变化。含义是未知的，但是这种发现可能表明在特定的一天出现抑郁的原因。
- 抑郁症通常与家庭有关。这表明存在特定于抑郁症的基因，研究人员正忙于鉴定它们。
- 读到抑郁症是遗传性的，并且您的孩子患抑郁症的风险可能会增加内lead感，但请记住，您无法控制自己的基因型。这不是你的错。相反，控制一切。成为对抗抑郁症的好榜样并获得帮助。
方法2之3：看医生
与您的医生预约。 由于抑郁症可能导致其他心理和生理问题，因此与医生分享您的经历很重要，这样医生就可以排除造成抑郁症的物理原因。 - 如有必要，请安排转诊。您的医生可能会推荐可以更好地治疗抑郁症的精神科医生。
准备约会。 由于预约医生的时间很快，因此，有几点关于如何充分利用您的时间的要点： - 写下您的症状。
- 写下重要的个人信息，包括生活中的重要事件。
- 写下您的药物以及所服用的任何维生素和补品。
- 写下您对医生的任何疑问。这些可能包括以下问题：
- 抑郁是我症状最可能的解释吗？
- 您会建议我什么治疗方法？
- 我必须做哪些测试？
- 我如何才能最好地控制自己的抑郁症以及其他健康状况？
- 您是否可以推荐替代治疗或补充治疗？
- 您可以带回家的印刷材料？您有可以推荐的网站吗？
- 您有可以推荐的本地支持小组吗？
- 医生也可能会向您提出问题。愿意回答以下问题：
- 您的家人是否有类似症状？
- 您什么时候第一次注意到您的投诉？
- 您是否一直感到沮丧或情绪改变？
- 您有自杀念头吗？
- 睡得好吗
- 它会影响您的日常活动吗？
- 您是否使用非法药物或酒精？
- 您以前被诊断出患有精神疾病吗？
请别人跟你一起去。 请可信赖的朋友或家人陪伴您进行约会。他们可以帮助您记住与您的医生分享事情，并可以帮助您记住您与医生分享的内容。 
去你的约会。 要知道，除了进行心理评估之外，您还可以进行身体检查，包括测量身高，体重和血压，以及进行实验室检查，包括血液计数和甲状腺评估。
方法3之3：改变生活方式
服药。 如果您的医生为您的抑郁症开了药，请按照医生的建议以正确的剂量和频率服用。在不咨询医生的情况下，不要停止服药。 - 如果您想怀孕或怀孕，请务必与您的医生谈谈您的用药情况，因为某些抗抑郁药可能会对未出生的孩子造成重大的健康风险。您需要与您的医生一起设计最适合您和您的婴儿的治疗方法。
参加定期的心理治疗。 心理疗法，也称为谈话疗法，咨询或社会心理疗法，是抗击抑郁的重要疗法。心理治疗可以帮助您重获生活的满足感和控制感，同时减轻抑郁症的症状。它还可以教会您更好地应对未来的压力源。 - 在辅导课程中，您将探索自己的行为，思想，关系和经验。这次将帮助您更好地了解自己的沮丧和选择。同样，您将学习更好地应对和解决生活中的问题，并学习设定现实的目标。 。所有这些都可以导致一个更有资格和幸福的人。
- 即使您不喜欢它，也要去参加治疗。定期出勤对于其有效性非常重要。
创建一个支持小组。 让自己承认自己很沮丧是很困难的。告诉别人可能会更加困难，但这非常重要。寻找可信赖的朋友，家人或宗教领袖。在这场战斗中，您需要一个盟友或更好的盟友。清楚地告诉他们您长期处于悲伤或沮丧状态，并寻求他们的支持。您的支持小组可以帮助您从日常的抑郁症中恢复过来。 - 谈论抑郁症的人并不孤单。抑郁症经常单独发生。您可以通过谈论自己的内容来帮助阻止它。
每天练习正面影像。 在临床上，这被称为认知行为疗法，它是最广泛使用的抑郁症疗法之一。这是一种尝试来有意识地识别您的消极信念和行为，并选择以健康，积极的信念和行为来代替它们。但是，您无法控制所有不良情况，但始终可以确定如何处理和考虑这些情况。 - 为了使您最好地练习正面影像，请寻求辅导员或治疗师的帮助，他们可以帮助您识别生活中的负面情况，并帮助您增强自己，以便您可以将负面情况置于积极的视野。
锻炼。 进行体育锻炼可以减轻抑郁症的症状，因此请开始移动身体。找到您喜欢定期做的事情（每周几次），例如： - 走
- 慢跑
- 团队运动（网球，排球，足球等）
- 园艺
- 游泳
- 举重
处理压力。 冥想，练习瑜伽或太极拳，并在生活中保持平衡。如果需要，可以减少义务。花时间进行自我护理。 
充足的睡眠。 充足的睡眠对您的整体身心健康非常重要。如果您无法入睡，请咨询您的医生。 
出去。 当您沮丧时，出去做事可能是您心中的最后一件事，但重要的是不要变得孤立。努力出去做事，并与亲朋好友保持联系。 
写日记。 为了有效地对抗抑郁症，重要的是要了解自己的想法以及您的想法如何影响您的情绪。考虑保留日记以记录并理解您的想法。 - 考虑与您的治疗师分享您的日记。
- 将花费在日记上的时间用作练习正面形象的时间。
停止吸毒。 虽然使用酒精，尼古丁或非法药物可以暂时掩盖抑郁症的症状，但滥用这些物质可能是抑郁症的危险因素，从长远来看，实际上会使抑郁症恶化。如果您需要戒烟帮助，请联系当地的吸毒成瘾治疗中心。 
好吃 健康饮食并摄取维生素。良好头脑的基础是良好的身体。照顾好你自己。 
加强身心之间的联系。 补充和替代医学从业者认为，身心之间必须和谐。增强身心连接的技术包括： - 针刺
- 瑜伽
- 冥想
- 引导图像
- 按摩疗法
尖端
- 如果您有自杀念头，请立即致电某人。在荷兰，您可以通过0900 0113，匿名和自由地以及24/7在网上通过113与志愿者讨论您的自杀念头。或拨打您的国家紧急电话。
