内容

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• 第3部分（第1部分）：上课时保持清醒
• 第2部分（共3部分）：全天保持精力充沛
• 第3部分，共3部分：睡个好觉

上课时注意注意力对取得良好的成绩和做好作业很重要，但是要想认真听讲，就必须保持清醒和参与。无论您是在小学，高中，甚至是大专或大学，在课堂上睡觉都不会对老师有礼貌，这意味着您没有在学习应该学习的东西。但是，上课睡觉并不难，特别是如果晚上睡眠不足。您可以采取多种措施来避免在上课时入睡，例如在白天激发自己的精力并参加上课。

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第3部分（第1部分）：上课时保持清醒

1. 提出并回答问题。 如果您只是坐在教室里，在老师说话时，您很容易就打do睡，而您的思想或身体却什么也没做。但是，就像您在与朋友聊天时不会很快入睡一样，参加课堂对话将帮助您保持清醒。
   • 在老师讲话时，记笔记并询问有关您正在学习的材料的问题。如果您不了解某些内容，请举手并提出问题。
   • 当老师在课堂上提问时，不要害怕举起手指并回答。由于明显的注意力不集中，一些老师会向您提出一系列问题。
2. 起床走走。 您的老师可能不允许这样做，但是如果您允许这样做，则如果发现自己感到困倦，请站起来步行到房间的后面喝水。保持活动状态是保持教室清醒的重要关键，因为它可以使身心保持警觉和集中注意力。
   • 如果您的老师对此没有政策，请问上课时安静地走动是否可以接受。许多老师更喜欢您这样做，而不是在上课时入睡。
3. 伸展并在椅子上移动。 如果您的老师不想让您在上课时起床，您仍然可以保持身体活跃在椅子上。坐在椅子上四处走动，伸展并锻炼四肢。
   • 当您发现自己入睡时，请坐一下并伸展一下。从一侧到另一侧移动头部以保持颈部弯曲，然后从腰部侧向轻轻转动以拉伸背部。
   • 在您面前的办公桌下方伸展双腿，伸展它们，并在您面前伸展双臂以伸展那些。
4. 聆听时缓慢移动。 就像在椅子上伸展和移动一样，微小的动作也可以使您的身体保持活跃，从而减少困倦。最重要的是要冷静地执行此操作，否则您会分散其他学生的注意力。
   • 用脚轻拍在地板上，用手指轻拍在桌子上。
   • 将脚放在地面上，弯曲膝盖，就好像您在走路一样。
   • 用手指握住笔，在空中旋转或鼓动它。
5. 打开一个窗口。 热量和通风不良是导致教室困倦的常见原因。因此，请问老师您是否可以打开窗户让一些新鲜空气进入房间，并让房间中有一些空气流通。
   • 如果可能，请坐在可以打开和关闭的窗户附近。
   • 如果您无法打开窗户，请考虑带上一个小型呼吸机，以在开始感到疲倦时向脸上吹气。
6. 将水溅在脸上。 您可以起床去洗手间，或者带上一瓶水上课，以保持自己的清醒状态。就像早上洗脸可以唤醒您一样，它在一天中的晚些时候也可以工作以获取更多能量。
   • 如果您想在课堂上做到这一点，请带上一条小毛巾，将其弄湿以拍打自己的脸。

第2部分（共3部分）：全天保持精力充沛

1. 吃均衡的早餐。 早餐时避免食用含糖谷物和零食，因为它们只会在几个小时后引起糖分下降，并且是在课堂上入睡的肯定方法。取而代之的是选择蛋白质，碳水化合物和钙的早餐。例如：
   • 水果和面包加花生酱
   • 水果和绿叶蔬菜奶昔，配以乳制品，豆浆或杏仁奶
   • 干果和坚果燕麦片
   • 自制早餐卷饼豆，鳄梨和蔬菜
   • 健康的自制松饼
2. 通过锻炼开始新的一天。 运动有助于开始血液循环，增加细胞的氧气供应，释放良好的激素，并改善睡眠。通过锻炼开始新的一天，不仅可以帮助您睡得更好，还可以使您精力充沛，并为接下来的一天做好准备。早安练习包括30分钟：
   • 跑步和慢跑
   • 游泳
   • 有氧运动，例如跳千斤顶，跳高或就地跑步
   • 骑自行车或在健身车上锻炼
3. 避免食用含糖食品和咖啡因。 糖和咖啡因都会引起下垂，在学校发生这种情况时，您很可能在上课时入睡。含糖食品包括糖果，苏打水，巧克力棒，甚至很多果汁。
   • 作为健康饮食的一部分，可以适度食用红茶或咖啡形式的咖啡因，但请确保在一天中分散食用，以免崩溃。
   • 避免饮用能量饮料，因为它们含有大量的糖和咖啡因，并且可能使您大跌眼镜。
4. 整天吃得好。 确保带上健康的零食，以防您白天饿了，并吃午餐和晚餐等营养均衡的饭菜。这将为您提供全天和持续保持清醒状态所需的燃料。确保您的饭菜包括：
   • 维生素和矿物质（蔬菜和水果）
   • 钙（深色多叶蔬菜）
   • 瘦蛋白（豆类，坚果，豆类或鸡肉）
   • 良好的碳水化合物（全麦面包和面食或土豆）
   • 健康脂肪（种子，鳄梨和坚果）
   • 好的零食包括薄脆饼干和奶酪，蔬菜和腐殖质，水果，酸奶和坚果，种子和干果。

第3部分，共3部分：睡个好觉

1. 充足的睡眠。 学生们一直在努力平衡工作，学校和社交生活，并为所有这些事情留出足够的时间，这通常意味着在睡眠中会有所作为。但是白天的疲劳意味着您在上课时会更快入睡，即使您醒着时也难以集中精力，集中精力并记住信息。
   • 如果您发现由于工作量过多而没有足够的睡眠时间，请与您的老板谈谈减少工作时间的问题。如果您的家庭作业过多，请与您的老师谈谈增加课堂上课时的时间。如果您与朋友花费太多时间，请限制周末的社交义务。
   • 12岁以上的学生每晚需要大约7-10个小时的睡眠才能发挥最佳功能。如果您未满12岁，则每晚可能需要大约11个小时的睡眠。
   • 使用咖啡因补偿过短的夜晚可能很危险，因为咖啡因会阻止您良好的睡眠，从而导致疲劳循环。
2. 每晚大约在同一时间上学。 上床睡觉的想法似乎很幼稚，但这种惯例可以帮助您睡个好觉。这对于入睡困难的人尤其重要，因为在设定的时间上床睡觉可以帮助您的身体适应时间表，使夜间入睡更容易。
   • 如果您每天晚上都在同一时间上床睡觉，但仍然感到疲倦，请尝试一个小时前上床睡觉，看看额外的一小时睡眠会如何影响您的白天警觉性。
   • 重要的是要始终坚持您的日程安排，即使在周末和节假日也是如此。
3. 睡觉前，避免剧烈运动，进餐和采光。 有很多事情可以使您在晚上保持清醒，或者妨碍您睡个好觉，避免这些事情可以帮助您更快入睡和更长久地入睡。
   • 在就寝时间的三个小时内停止运动，因为运动会释放出大量的荷尔蒙和氧气，这些能量会给您带来大量能量，并使您无法入睡。
   • 避免在睡觉的一个小时内吃一顿大餐，因为饱胀和腹胀会使您不舒服，难以入睡。
   • 在就寝之前的半小时内，请关闭电灯并关闭电子屏幕，因为电灯会干扰调节睡眠觉醒周期的自然昼夜节律。
4. 解决可能影响您睡眠的潜在医疗问题。 睡眠对您的身体，心理和情绪健康很重要，但是有许多条件可能会阻止一个人在晚上入睡或入睡。如果您怀疑是这种情况，请尽快去看医生。干扰睡眠的一些最常见条件是：
   • 周期性肢体运动障碍和腿不安宁综合征，其中猛烈的胳膊和腿打扰了睡眠。
   • 睡眠呼吸暂停会使您经常醒来，因为您在睡眠时会停止呼吸。
   • 失眠或无法入睡可能是由多种因素引起的，包括压力和潜在的医疗问题。尽管大多数人会在短暂的时间内出现睡眠困难，但是如果这种情况持续存在，您应该去看医生。
   • 发作性睡病是导致您突然入睡的一种状况，例如在课堂上，在公共汽车上，在聚会中或在用餐期间。