作者:
Eugene Taylor
创建日期:
11 八月 2021
更新日期:
1 七月 2024
内容
无论是因为我们感到无聊，饥饿还是悲伤，我们都在某个时候狂饮。这是人类的回应。暴饮暴食后，您会感到内，担忧，沮丧或不安全。许多人在生活中的某个时候都这样做过。知道自己很重要 不是 是唯一的。与其对自己发脾气，不如知道有多种应对暴饮暴食的方法，这样您就可以看到并防止它们在未来发生。
踩
方法1之4：暴饮暴食后可以采取的步骤
原谅你自己。 当您意识到自己曾经暴饮暴食时，请不要对自己太苛刻。原谅自己，并知道生活中可能会发生某些影响您情绪的事情，导致您暴饮暴食。请按照以下步骤原谅自己： - 承认你做了什么（在这种情况下，你暴饮暴食）。
- 接受您所做的并且确实发生了。
- 想想谁伤害了您（在这种情况下，您自己）。
- 继续。放开内感，尝试从经验中学习。
出去走走。 当您意识到自己遭受暴饮暴食时，您可以立即做的一件事就是改变您的环境。独自或与朋友散步。 - 到外面走走，特别是和某人一起走，将会使您的心情更加充实，并改善您的心理健康。
- 晚餐后散步可以帮助您的身体更好地处理营养。
打电话给亲密的朋友或家人。 当您与某人交谈时，您可以将注意力从狂欢中转移出来，或者只是谈论一下。知道您有时会暴饮暴食的朋友或家人可能会在此困难时期为您提供帮助。 - 如果您正在用手机打电话给朋友，请在打电话时在室外散步。
尝试深呼吸以放松身心。 坐在舒适的椅子上，双脚平放在地板上。闭上你的眼睛。深吸一口气，吸气时计数为三，呼气时计数为三。 
喝水或薄荷茶。 暴饮暴食后，您的胃可能会感觉不佳，因此可以喝些水或薄荷茶来舒缓胃。薄荷茶有助于消化，还有助于治疗其他疾病。 
不要过度补偿自己的饮食习惯。 不要呕吐，不进餐或计算卡路里来弥补暴饮暴食。下次您饿了时，只需先吃一顿健康的饭即可。 
等到您饿了再吃。 即使是午餐时间，也要等到肚子饿时再吃。暴饮暴食期间，您的身体仍在消化所吃的食物，因此请给自己一些时间。 - 如果您确实吃东西，请食用蛋白质，例如鸡蛋或一些鸡肉。蛋白质可使您长时间保持饱腹。
睡个好觉。 如果您休息一下，您的身体就会恢复，您会开始感觉好些。这也是一个很好的机会，可以在您早早的一个新的早晨/下午/晚上重新开始。 - 睡眠不足也会导致饥饿感，并使您渴望富含脂肪和碳水化合物的食物，从而导致日后的暴饮暴食。
要有耐心。 从狂潮中恢复可能最多需要3天，因此请给自己时间变得更好。有耐心，对自己好一点。
方法2之4：了解暴饮暴食的饮食习惯
认识暴饮暴食和抑郁之间的联系。 临床抑郁症与暴饮暴食有关。实际上，患有暴饮暴食症状的人应该立即检查是否患有抑郁症，因为两者之间有着密切的联系。 - 尽管暴饮暴食在女性中比男性更为普遍，但是两性都会因情绪低落或压力而发展暴饮暴食。女性在青春期时更容易暴饮暴食，而在男性中，直到成年后才开始暴饮暴食。
认识暴饮暴食和身体形象之间的联系。 身体意象是当您照镜子时如何看待自己，以及如何思考自己的身高，身材和大小。身体形象还包括您对外观的看法以及对身体的舒适程度。身体形象欠佳的人更容易患上饮食失调，更容易遭受沮丧和孤独感，自卑感以及对减肥的痴迷。
方法3之4：控制自己的情绪
现场有一个支持团队。 与其他饮食失调一样，暴饮暴食源于强烈而痛苦的情绪。当您开始改变饮食习惯时，这些情绪就会浮出水面，并且一开始可能会令人不知所措。为了解决这个问题，您需要找到可以帮助您控制情绪的人。 - 这可能是医疗专业人员，营养师，心理学家，不打算破坏目标的室友，经历同一件事的一群支持者，或者您信任的亲密朋友和/或亲戚。
寻求专业帮助。 咨询专门研究饮食失调的心理学家或治疗师。让他/她指导您，找到适合您个人需要的合适的支持小组。 
摆脱被虐待的情况或环境。 如果可以的话，如果您遭受精神上或身体上的虐待，请离开。家庭暴力，性虐待，情感或身体虐待均可引起暴饮暴食。您甚至可能需要执法和社区服务来摆脱危险情况。 
不要气disc。 如果您复发了，不要灰心。即使您暴饮暴食，您也有机会开始学习如何应对暴饮暴食，因为您意识到自己正在暴饮暴食，然后就可以将食物递给别人。如果您随后立即转移到其他环境中以清除您的思想并给您的身体恢复时间，您仍将继续前进。您并不孤单，您可以寻求帮助。如果您复发了，不要灰心。这是学会应付暴饮暴食和前进的一部分。
方法4之4：防止暴饮暴食
坚持饮食。 通过一些计划和支持，可以防止暴饮暴食。遵循蛋白质，碳水化合物，糖和盐平衡的饮食。当这些元素处于平衡状态时，由于身体食欲，您不太容易出现饮食过量的趋势。 - 营养师可以为您提供健康的指南。
提供健康的零食。 补充健康的零食，例如坚果（除非您对它们过敏），爆米花，水果和酸奶。向您的医生或营养师咨询更多建议。 
喝很多水。 喝大量的水可以清除体内的毒素和脂肪。脱水会与饥饿感混淆，这会导致您饮食过量。尝试每天以女人的身份喝2升水，以男人的身份喝3升水。 
避免快餐和加工食品。 不要吃快餐，垃圾食品，脂肪或糖分过多的食品以及过多的加工食品。这些类型的食物只会使您更加饥饿，并且会引起暴饮暴食。 
解决医疗条件。 如果您患有急性或慢性疾病，例如糖尿病，高血压，感染或其他问题，请去看医生。如果您要注意身体健康，那么坚持恢复计划会更容易。 
寻求支持。 与朋友或家人建立好友系统。让您信任的人成为您的好友，这样当您感到暴饮暴食时，他们可以通过谈论和消除负面情绪来为您提供帮助。 
保留食物日记。 写下每次暴饮暴食的感受。如果您想摆脱刺激因素，那么识别这些感觉至关重要。否则，您将继续认为可以通过进食来解决不良情绪，从而避免暴饮暴食。向您的医生咨询。 - 当您沉迷于狂欢时，请注意自己的感受。在日记中写下您的感受，并包括您的饮食以及当天是否锻炼身体。尝试找出为什么要多吃；你可能缺乏蛋白质？你和某人打架了吗？保留日记可以帮助您确定可能的原因。
- 记下您已实现的目标，无论目标大小。这将帮助您查看愈合过程中的进度。
为自己设定目标。 制定计划，以便知道暴饮暴食时该怎么办。写下为什么不想过量饮食，在房屋周围张贴便条，以激发自己不要过量饮食，制定减肥计划或保持体重。当您执行此操作时，您不会对情况有太多的思考，它可以帮助您避免将来暴饮暴食，并且您会感觉自己已经有所成就。 - 设定可实现的目标，并尝试逐步实现它们。例如，您可以说：“我不饿时想停止进食”。将其分成易于管理的小段，以便您说：“每天吃一顿饭，我等到我真正饿了才开始进食，等到饱了就停下来。”这是一个可以实现的目标，一旦实现就可以开始构建。
- 确定要多久实现一个目标。有些刚开始的人每天尝试实现目标，但其他人则将整个一周或一个月设定为目标。
- 使用日记记录实现这些目标的进度。
警示语
- 暴饮暴食后，有些人会呕吐。频繁的呕吐会导致代谢性碱中毒，其中体内的酸和碱失衡。代谢性碱中毒的影响范围从呼吸缓慢（有时伴呼吸暂停，睡眠呼吸停止），神经紧张和心律不齐到抽筋和昏迷。
- 如果呕吐，不断进入口腔的胃酸会磨损牙釉质，从而导致牙齿和蛀牙变色。
