内容

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• 方法1之3：养成新的心理习惯
• 方法2之3：改变生活方式
• 方法3之3：考虑药物治疗
• 尖端

我们每个人都必须时时面对焦虑。担心和担心可能发生的坏事会真正打乱您的日常生活。因此，可能难以放松和享受当下的时刻。有时，当事业消失时，烦恼就消失了，但是对于许多人来说，它却挥之不去，破坏了他们对生活的享受。采取步骤学习新的身心习惯是减轻压力的第一步。

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方法1之3：养成新的心理习惯

1. 地址原因可以更改。 有时候，您可能会被数百万要做的小事淹没。单靠自己，待办事项清单上的物品并不会成为主要的压力来源，但是所有这些小小的义务的累加在一起，感觉就像是一个可怕的负担。通过处理可以一一影响的事物，您会立即感到不那么焦虑。
   • 立即执行繁琐的小任务，以免它们堆积不堪。立即支付账单和停车罚款，在充足的时间内提交纳税申报表，提前注册课程，跟踪与医生和牙医的预约约会，等等。
   • 如果从不同的角度看待情况，您也许可以控制似乎无法控制的情况。例如，如果您不愿去参加家庭聚会，请同意自己要待多长时间。确保您的住宿地点舒适。如果采取了这些措施后，您仍然感到非常焦虑，可以随时决定不参加。您可以决定如何度过自己的时间。
2. 改变您对超出您控制范围的恐惧原因的思考方式。 恐惧的某些来源暂时不会消失。疾病，财务问题，人际关系问题和其他长期的焦虑根源无法轻易解决，但是以不同的方式思考可以减轻他们引发的压力和焦虑。
   • 尽您所能改善这种情况。例如，您可以与财务顾问联系，以帮助您解决财务问题。您可以抽出时间帮助患病的亲人。您可以与您的伴侣谈谈进行关系咨询。
   • 限制您花时间积极思考主要压力源的时间。您无法通过痴迷的烦恼改变一切。尽力而为，然后开始考虑一些不同的事情或做一些有趣的事情。例如，考虑散步或观看您喜欢的节目的一集。
3. 训练您的大脑使自己冷静下来。 您曾经尝试过冥想吗？这是立即放松的有用帮助。稍加练习，它就可以显着改变您的长期情绪并改善您的心理健康。
   • 如果您只是入门，请获取指导冥想CD，或参加冥想课。小组老师将教您如何放松自己的思想，并在您的想法再次浮出水面时达到平静的状态。
   • 正念冥想也是一个很好的方法。这包括专注于恐惧的根源，直到您将所有事情都考虑清楚，并且您的思想可以在一天中的其余时间自由地考虑其他事情。如果您经常在早晨充满烦恼的想法时醒来，那就起床去房子里的一个安静的地方。将五分钟花在您的担忧以及如何处理可能影响的问题上。然后，开始新的一天，知道您已经解决了困扰您的问题。
4. 说说你的感受。 增强您的担忧是造成恐慌发作的良方。与某人讨论您的担忧很重要。您可以从不同的角度看待它们，甚至可以得到一些好主意来解决遇到的一些问题。
   • 与值得信赖的亲人交谈是一个不错的起点。您的伴侣，父母，兄弟姐妹或密友非常了解您，并可以为您提供缓解问题的观点。另一方面，与我们亲近的人可能是动乱的原因。
   • 与治疗师交谈。治疗师是训练有素的，客观的倾听者，他们将为您提供缓解您的恐惧的工具。如果您一直担心自己无法独自应对，请给治疗机会。

方法2之3：改变生活方式

1. 停止进食和饮水会增加您的焦虑感。 经常吃引起压力的食物，可能会激起您的焦虑情绪。通过减少有害营养素的摄入，您可以大大放松心情并保持心律稳定。
   • 限制含糖和含淀粉食物的摄入。大多数“轻松”食品都属于糖或淀粉类食品，但正是这些食品会使您的血糖水平飙升并导致更多的焦虑感。
   • 少喝咖啡因。咖啡因会刺激神经系统，因此早上喝咖啡会让您更加不安。您可以完全停止喝咖啡，也可以每天限制喝一杯咖啡。
   • 限制饮酒量。想摆脱压力时喝一杯酒很诱人。但是，酒精所提供的那种暂时的放松让位于焦虑的加剧状态。酒精是一种镇静剂，会使您的情绪恶化，酒精对身体的影响-脱水，脱水和长期的负面健康影响-会增加您的焦虑感。
2. 在您的饮食中包括平衡情绪的营养素。 除了吃很多水果和蔬菜，全谷物和瘦肉以保持身体健康之外，这些营养素还可以改善您的情绪：
   • 阿萨伊浆果，蓝莓和其他富含抗氧化剂的食物。排毒可以帮助减轻焦虑。
   • 含有大量镁和钾的食物自然可以减轻压力。
3. 经常锻炼。 研究表明，经常锻炼的人减轻了焦虑。进行体育锻炼可以改善血液循环，并能促进情绪旺盛的内啡肽泵送。替代以下所有形式的移动：
   • 有氧运动，例如跑步，快走，骑自行车或游泳。
   • 举重以增强肌肉。
   • 增强力量的运动，例如瑜伽和普拉提。
4. 更改您的物理空间。 在不舒服的地方生活或工作有时会加剧焦虑。大部分时间都在您度过的地方对您的情绪有很大的影响。尝试进行以下更改以减少日常焦虑。
   • 摆脱混乱。成堆的书籍和邮件，玻璃垃圾桶，纸垃圾桶等的东西。需要删除的信息或需要清理的管理信息会使您的焦虑更加严重。安排您的家和工作场所，使一切都有自己的位置，最好放在看不见的地方，并每天抽出时间整理和收拾您的东西。
   • 重新装修一些房间。刷新它们，以给自己一个新的视角。用不同的颜色粉刷您的卧室或客厅，购买新的床单或放下一些枕头，然后移动家具。
   • 花时间在新地方。预订周末郊游或在小镇另一侧的公园散步。这样一来，您经常就会在日常工作中带来一些变化。如果您以新的视觉，声音和气味刺激您的大脑，它可以极大地改善您的情绪。

方法3之3：考虑药物治疗

1. 尝试天然的舒缓药。 许多人已经从草药和其他天然产品中受益，这些产品已被证明具有镇静作用。您可以去附近的健康商店，并获得以下自然疗法之一：
   • 洋甘菊开花。这朵有力的花具有镇定作用。购买一袋洋甘菊茶，或服用洋甘菊提取物或补品。
   • 缬草的根。该根作为松弛剂非常有效。
   • 卡瓦卡瓦。这种波利尼西亚植物具有麻醉作用，因此可以帮助治疗焦虑症。
2. 尝试处方药。 在某些情况下，无法通过自己改变身心来消除焦虑。如果您有惊恐发作或认为自己患有焦虑症，请务必与医生交谈。他/她也许可以开出对慢性焦虑有强烈影响的药物。

尖端

• 使用呼吸技巧使您平静下来。
• 长时间洗个澡。它可以使您放松身心。