作者:
John Pratt
创建日期:
16 二月 2021
更新日期:
28 六月 2024
内容
无论您是出门在外还是无法站立床垫，有时您都必须在地板上找到空间。睡在地板上需要一些时间来适应，但是这比您想象的要困难得多。为了您的舒适，您需要一个良好的卧榻底座和一个薄枕头来支撑您的头部。添加更多的填充物以最大程度地减轻痛苦后，您将很快能够在过夜，露营和其他任何没有床垫的时间里躺在地板上生存。
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第3部分（共1部分）：安装您的床
如果这是您第一次在地板上睡觉，请选择一个铺有地毯的区域。 柔软的地毯和地毯比其他表面更温暖，并提供更多的缓冲作用。这些表面有点类似于床垫。当您醒来时，您可能会更容易入睡，并且僵硬程度降低。 - 如果您别无选择，则可以在坚硬的表面上睡觉。它与在地毯上睡觉没有太大区别，但是确实需要花费更多时间来准备床上用品。
在地板上放一块厚的床单或垫子。 选择可以给您很多缓冲的东西，例如被子或睡垫。如果没有厚东西，将几条毯子叠在一起。测试您的睡垫，以确保它为您的背部提供足够的支撑。 - 在世界某些地区，人们睡在隔热垫上。榻榻米垫非常适合重复使用，但按摩垫，蒲团甚至瑜伽垫也适用。
如果您有压力斑点并且不断变化，它将在晚上将您唤醒，因此您无法获得一夜安眠。
将柔软的薄枕头放在床头。 您只需要一个好枕头。选择一个当您躺在床上时感觉舒适的枕头。确保它很薄，以免头部过高。如果抬头过多，您的脖子和后背会变得不整齐，第二天早上您会注意到这一点。 - 不建议将枕头叠放，因为它具有与厚枕头相同的效果。仅在使您更加舒适的睡眠时才叠放枕头。
- 如果您用尽了一个好的坐垫，则可以使用一只手臂。它不是最舒适的睡眠姿势，但很容易安排。
晚上提供温暖的毯子遮盖住自己。 准备好基本知识后，将其变成一张带有毛毯的真实床。您需要的取决于您的温暖程度。地板通常比床垫要冷得多，因此请确保至少有一个温暖的毯子或厚实的羽绒被。 - 不要小看睡袋。无论您是在旷野还是过夜，它们通常都会提供很多温暖和舒适。
提供第二个缓冲垫，以保护关节免受硬表面的伤害。 现在是时候获得更厚的枕头了。注意关节在地板上感到不适的任何区域。最常见的区域是膝盖和臀部。将枕头滑到这些部位下方以提供额外的缓冲作用。 - 注意不要过度抬高身体。将枕头的边缘滑到需要缓冲的部分下方。确保头部与身体其他部位对齐，以保护脊椎。
第2部分，共3部分：上床睡觉
将枕头塞入头和肩膀之间的凹陷处。 躺在头上，头部靠近枕头。将枕头向自己方向拉，使其紧贴您的肩膀。然后将头放在枕头上，看看您的身体感觉如何。确保您的头部略微抬起，脊柱自然弯曲。 - 这是一个基本的起点。如果您更喜欢背部或腹部的卧铺，请在安顿下来后转身。
将手臂缠绕在枕头上以使其固定在位。 当您躺在裸露的地板上时，枕头或床上用品有时会打滑。当您转向一侧时，将手臂抬起并围绕枕头。手臂可以提供一定的稳定性，因此您无需每次重新整理床上用品就可以移动。设置好床后，将手臂移到更舒适的位置。 - 要睡在肚子上，请将手臂保持在相同的位置。将另一只手臂放在枕头的另一侧。
- 如果您仰卧睡觉，则在转身后将手臂放回原处。
仰卧，刺激身体自然弯曲。 仰卧，使脊柱靠在地板上，背部，颈部和肩膀对齐。这通常使其成为舒适躺下的最简单方法。不利的一面是地板对您的关节施加了更大的压力，有时会导致疼痛。 - 减少枕头带来的疼痛的可能性。在这个位置，您将受益于膝盖下的枕头。
- 睡眠姿势是个人喜好，因此后座姿势并不适合每个人。如果不确定如何躺下，请寻求医生或睡眠专家的建议。
如果愿意，可以躺在你的一边或肚子上。 翻转并调整您的位置，以使您的身体笔直并与头部对齐。侧面和俯卧位在背部都缺乏支撑。如果采取正确的预防措施，这些姿势有时可以减轻您在地板上睡觉所引起的背部疼痛。 - 对于侧面睡眠，将膝盖稍微向上拉向胸部。在它们之间放一个枕头以将它们分开，然后在必要时在您的腰部以下放另一个枕头。
- 如果您睡在肚子上，请在胃底下放另一个枕头。
将第二个枕头放在膝盖下方或膝盖之间。 用一只手将枕头移到最需要身体支撑的地方。通过给膝盖更多的支撑来防止最大的不适感。左右移动枕头，直到您感到足够舒适以入睡。 - 仰卧或腹部时，将枕头放在双膝下方，以免枕头压在地板上。这样做会使您的下半部分向上弯曲一点，以使您的脊椎保持笔直。
- 站立时，将枕头在膝盖之间滑动，以免触碰。将枕头的另一端放在胸前。根据需要使用它来抬起胸部。
第3部分，共3部分：预防疼痛
将小枕头放在关节下方以保护它们。 您在地板上睡觉时最常见的疼痛点是关节，例如您的尾骨，肩s骨和臀部。在不舒服的地方放一个小枕头或折叠的毛巾。额外的缓冲通常是一夜安眠与痛苦觉醒之间的区别。 - 如果您习惯于在床垫上睡觉，那么额外的缓冲功能将很有价值。当您习惯躺在地板上时，关节疼痛会减轻。
在您的下方铺设更多的层，以习惯在地板上睡觉。 如果您计划不止一次在地板上睡觉，那就放轻松一点。铺几层毯子，使您的身体感觉就像在床垫上一样。根据您的需要创建足够的缓冲，以度过一整夜。 - 为了习惯在地板上睡觉，每隔几个晚上就去掉一些毛毯。最终，您将能够在垫子最少的情况下睡在地板上。
从床垫开始，如果仍然感到疼痛，请习惯于地板。 通过逐渐减少花费在床垫上的时间，习惯于在地板上睡觉。在您起床前大约两个小时设置一个闹钟。闹钟响起时躺在地板上。通常情况下，您太累了，以至于您立即无法入睡。 - 这是要习惯的经验。睡在地板上的感觉与睡在柔软的床垫上的感觉有所不同。逐渐地，您将更多的时间花在地板上以减轻疼痛。
练习在地板上睡得更长一些。 运动是使自己在地板上睡觉更舒适的唯一方法。刚开始您可能会感到不舒服甚至痛苦。练习得越多，痛苦就会消失。如果您有大型活动，例如过夜或露营旅行，请尝试在家练习，以便更好地度过夜晚。 - 收集要带到活动中的物品，例如好毯子，您最喜欢的枕头或睡袋。
尖端
- 地板很冷。木地板，尤其是瓷砖和混凝土地板，会感觉比地毯冷得多，因此请带上足够的毯子。
- 为防止垫子或被褥在裸露的地板上滑动，请在下面放置地毯或类似物品。
- 许多人发现，睡在地板上实际上可以缓解疼痛和背部疼痛。仅当您注意所需内容时，此方法才有效。注意身体感到疼痛的部位，并相应地加以保护。
- 尽可能多地练习以习惯躺在地板上。对于习惯于床垫的人来说，起初睡在地板上感觉很奇怪，但是您很快就习惯了。
- 利用您的东西发挥创造力。甚至垫子和毛巾之类的简单物品也可以帮助您睡个好觉。
警示语
- 睡在地板上并不适合所有人。如果您睡在特殊的床垫上，请尽量不要睡在地板上。与医生交谈并遵循他们的建议以保护您的健康。
生活必需品
- 睡垫或垫子
- 毛毯
- 薄枕头
- 小枕头或折叠毯子
