内容

• 踩
• 第1部分，共3部分：进行身体上的改变
• 第2部分（共3部分）：改变视角
• 第3部分（共3部分）：重新调整您的正常生活
• 尖端
• 警示语

许多休假或旅行的人事后都会感到沮丧，这种现象也称为休假。这种情况的特征是，在令人满意的假期后，幸福感和生产率普遍下降。重返日常工作，学校和日常生活通常会成为困扰，迷失方向和不适的根源。但是，虽然令人不快，但只要稍加下定决心，有远见，对假期中吸取的教训有一些了解，以及稍加自理，就可以克服假期低迷的问题。

踩

第1部分，共3部分：进行身体上的改变

1. 提前调整您的睡眠时间表。 许多旅行者旅行后都会经历时差，尤其是当旅程跨越一个或多个时区时。时差会影响您按计划的时间入睡，而睡眠质量和/或睡眠量不足会导致您迷失方向和沮丧感，使您的假期结束。
   • 尝试通过早起几个小时或（取决于您的出行方式）起床，或者几天后上床睡觉，来习惯自己的时区。
   • 如果可能的话，请在度假时坚持在家中的常规睡眠时间表。遵守睡眠时间表可以使您轻松过渡到正常生活。
   • 睡觉前至少三到四个小时避免所有酒精和咖啡因。
2. 度假时锻炼身体。 您在旅途中可以坚持的锻炼程序可以保持身材，减少压力和疲劳。如果您坚持训练计划，直到您返回旅行后，您的身体就会开始感觉到身体的稳定感。此外，锻炼可释放内啡肽，这也有助于对抗抑郁症。
   • 在旅途中锻炼似乎有些棘手，但是通过一些计划，这很容易做到。
   • 带上运动鞋和运动服，或穿上泳衣，在游泳池里游泳几圈。
3. 在您的回程中，请计划几天以适应环境。 当您从旅行中回来时，最难的事情是回到正常的工作/学校活动中。但是，如果您花一两天时间来习惯自己的日常工作，则可以使过渡更容易。
   • 即使您没有穿越时区，在假期的乐趣和自发性之后，也很难适应您的日常工作。
   • 如果可能，请尝试在星期二恢复工作。这样，您就可以跳过一个星期一的忙碌节奏，而您的工作周仅持续四天。
   • 如果您打算在星期二重返工作岗位，请确保您不早于星期六或星期日回到家。

第2部分（共3部分）：改变视角

1. 享受您的经验和回忆。 在许多情况下，您对事物的思考方式也会改变您对事物的感觉。这种类型的认知转变不仅会发生，而且通过常规练习，您可以改变自己的心态，从而欣赏自己的经历，而不必为不可避免的重返日常生活而感到悲伤。
   • 尝试将一生中愉快的时刻看作一生的一系列新体验和持久回忆的一部分。
   • 感谢您有机会体验假期。请记住，许多人负担不起旅行或生活中受到其他因素的限制。
2. 在您的日常生活中引入元素。 虽然您可能每周无法环游世界，但您可以将自己喜欢的一些事物融入自己的正常生活中。如果您真的喜欢旅途中的美食，请在家中学习烹饪来自这种文化的菜肴。如果您喜欢听和说外语，则可以选择使用该语言的课程或在民间大学上文化课。
   • 无论您身在何处，都可以将旅途中的各种元素融入家中，以保持兴奋和发现的感觉。
   • 带上旅途中的各种元素也可以帮助您成长为一个人，并扩展您的身份和文化意识。
   • 只要确保尊重您所带来的文化元素，例如采用某种文化的元素，在许多社会中就被认为是令人反感的。
3. 再想一想你的生活。 如果您回到家时发现自己真的很不高兴和不满意，那可能不只是您想念的假期。假期之所以有趣，是因为假期可以让您摆脱对生活的无聊和熟悉，但是如果您在工作或在家中不满意，则可能需要进行一些更改才能感到更舒适。这使您能够更好地看到生活中的美好事物，并改变那些使您不高兴的事物，例如您的工作或当前的环境。
   • 在做出重大改变人生的决定之前，至少要给自己三天时间。回到日常生活之后，您可能不会发现自己的日常生活如此糟糕。
   • 不要做出会改变您生活的轻率决定，而是要在度假后利用时间思考您想改变生活中的哪些元素。
   • 问问自己，您是否在当前工作中受到挑战或赞赏。您还可以考虑在当前的公寓，房屋或附近地区是否感到舒适和“在家”。
   • 在做出重大决定之前，先与亲朋好友交谈。即使重新分析生活可以使您对当前的状况感到满意，但您仍然会有一个很大的启示，可以使您感到更加满意。
   • 还可以咨询您的医生。您可能患有抑郁症，这可能会影响您适应生活变化的能力。

第3部分（共3部分）：重新调整您的正常生活

1. 带上让您想起回家路上的东西。 一些研究表明，旅行时随身携带纪念品可帮助您减少在新的不同环境中的感觉。回家后，这可以使您更轻松地返回到日常工作。即使是小型，便于携带的物品，例如家人的照片，您最喜欢的毯子或枕头，或您经常使用的其他物品（例如咖啡杯），也可以帮助您减少出门在外的感觉和/或远离亲人。
2. 知道返回时会发生什么。 对于许多人来说，不得不回去上班的不便之处之一就是他们离开家后所承受的压力。但是，减轻返回压力的一种方法是在返回工作之前一两天与员工联系。您的同事可以为您提供有关更改和可能遗漏的最新信息，与您不知道这些问题的情况相比，重返工作场所的压力要小一些。
   • 与同事保持联系是一件好事，但担心休假期间一直在工作中发生的事情也不是一件好事。
   • 尽量避免与同事联系，直到您回家之前。这样一来，您就可以享受悠闲的时光，同时仍可以快速进行更新以计划未来。
3. 放假时把纪念品带回您的工作场所。 如果您担心要适应工作，上学或一般在家中的困难，请随身携带一份纪念品，以使过渡更加容易。纪念品可以使您想起曾经度过的美好时光，研究表明，想象自己回到一个轻松而放松的地方，通常足以减轻长假回来后的压力和焦虑。
   • 如果您有办公室，请用旅途中的一些照片装饰办公桌和/或墙壁。您还可以在办公桌上摆放一些雕像，或带假期照片的日历。
   • 如果您没有自己的办公室或办公桌，请查看是否可以带些东西带回去工作。即使有严格的着装要求，戴上手镯或项链也可以使您想起旅途。
4. 回到家后，立即开始计划下一个假期. 有了另一个假期，即使距离还很远，您也可以更轻松地适应工作/学校。回到以前的常规可能很难，但是知道自己将来会做一些有趣的事情，将会使您的生活更加美好，并给您带来一些期待。
   • 如果可能，请立即计划您的休假时间。保留假期的举动是对您将再次有假期的确认。
   • 每当您感到沮丧时，您都在考虑下一次旅行想做的有趣的事情。您甚至可以在业余时间开始研究想要看和要做的事情（但不要在工作中这样做，否则会遇到麻烦）。

尖端

• 特别是如果儿童和青少年在漫长而愉快的假期后很难适应，特别是如果假期后马上开始上课的话。给他们足够的时间让他们回到家，回到正常的节奏，然后再回到学校。
• 确保出站和返程总是有额外的时间。驾车旅行时，您可能会陷入交通阻塞，并且航班和巴士/火车时刻表可能会有所延误或发生变化。

警示语

• 请记住，并非每个人都会对您的假期假期做出积极反应。尽管您的感觉是真实而有效的，但它可能会因某些朋友，家人或同事的抱怨而变坏或变坏。
• 如果您对度过一个愉快的假期后重返工作感到沮丧，请不要对家里或工作中的其他人发泄感情。他们不应该有这种行为，也可能没有休息的优势。