钢管舞

内容

踩
方法1之5：准备钢管舞
方法2之5：环绕杆子
方法5之3：做一个简单的攀爬动作
方法5之4：消防员转身
方法5之5：学习过渡动作
尖端
警示语

钢管舞课程越来越多地在美国，澳大利亚和英国的体育馆里教授，因为钢管舞是一种有趣且对身体要求很高的运动形式，可以使您同时感到健康和性感。无论您是身高6英寸还是身穿传统运动装备，钢管舞都将使您感觉既性感又健康，同时又能带来很多乐趣。要进行钢管舞，您只需要扎实的钢管，决心和将抑制放到一边的意志。如果您想知道如何学习钢管舞，只需遵循以下步骤。

踩

方法1之5：准备钢管舞

找到一个极点。 越来越多的体育馆提供钢管舞课程，作为健身的一种创造性方法。打电话给您，询问他们是否提供此服务。您还可以了解您所在地区是否有提供钢管舞课程而闻名的健身连锁店。许多独立老师还在当地的体育馆和大厅里提供钢管舞课程，因此值得检查一下您附近是否有课。如果找不到任何人教您这项具有挑战性的活动，您甚至可以为自己的房屋买一根杆子。
- 如果您想在熟悉的家庭环境中跳钢管舞，请购买一根立式钢管，在认真按照说明进行操作后，您可以在家里安装它。柱子应完全固定在天花板和地板上，并应留有足够的空间在柱子周围移动。
着装得体。 在准备钢管舞时，明智的做法是穿着舒适的衣服，裸露的胳膊和腿。性感的衣服是可选的。通过裸露皮肤，您的胳膊和腿可以更好地握住杆子，并且可以更安全地进行这些运动。为了更好地握紧双脚，请赤脚行走。如果您对杆子感到舒适，可以穿高跟鞋，或者想要训练者在杆子上抓地力，可以穿高跟鞋。
避免身体乳液或油脂。 开始钢管舞之前，请勿在身体上使用油或乳液。这将导致您滑出职位，甚至可能会很危险。您甚至可以在使用前刷一下杆，以清除任何油脂。
拉紧。 就像在其他任何类型的运动中一样，在开始钢管舞之前，应该进行一些轻度的拉伸和热身。站直，然后弯腰使脚趾弯曲，滚动脖子和肩膀，并在脚趾触碰臀部的同时向后拉一只脚，以伸展绳肌，直到您感觉到每个绳肌都在伸展肌肉。
- 向后拉手指，手掌远离您以伸展手腕。您的手指和手腕必须温暖才能抓住杆子。

方法2之5：环绕杆子

抓住杆子。 从柱子的背面开始，您的内脚靠近柱子的底部。用惯用的手抓住大约头部高度的电线杆。拉直您的手臂，使您的体重远离杆子。
快走吧 保持外腿伸直，将其向一侧摆动，并一直围绕杆子，同时转动内脚。转动时让膝盖略微弯曲，使动作更加优美。
用腿钩住柱子。 将内脚放在另一只脚后面的地板上。将您的重量转移到后脚上，并将您的内腿挂在杆子的前端，紧紧地握在膝盖后面。
弯曲你的身体。 最重要的是，将身体向后弯曲，向下移动手以产生更大的弯曲度。灵活性在这里起着重要作用。仅在舒适的地方拱起背部，并确保腿和手的抓地力良好。如果您觉得自己更性感，则可以将头发绑起来或让它摆动。
站直。 伸直身体，然后将腿放回原处。准备进行下一步操作。此基本动作对钢管舞初学者来说是完美的动作，也是向更复杂的动作的绝佳过渡。

方法5之3：做一个简单的攀爬动作

脸朝立杆站立。 进行基本攀爬动作的第一步是，将杆指向立柱，距杆约12英寸。用一只手握住电线杆。
将您的腿缠在柱子上。 抬起与握住杆子的手在身体同一侧的腿。当您用另一只手抓住杆子时，将您的腿抬到杆子上。弯曲脚并将其放在杆的一侧，膝盖放在另一侧。您需要使用这条腿将自己非常牢固地夹在柱子上，并为另一只脚奠定坚实的基础。
将另一条腿缠绕在柱子上。 现在，用手将身体抬起。将您的自由腿缠绕在柱子上，并将后脚钩在第一只脚的后面。将这条腿的膝盖靠在杆子上，以便用两个膝盖牢牢握住杆子。这两条腿现在构成一个平台，您可以在爬杆时使用。
举起你的手。 将您的手向上移动约12英寸，以腾出空间伸展。
抬起你的膝盖。 用腹肌将膝盖抬起大约两英尺。
用双腿夹住杆子并拉直。 弯曲膝盖后，稍微向后倾斜，用腿部肌肉夹住杆子。然后，当您的手向上移动时，您可以使用它们来伸展身体。
重复这些步骤，直到完成攀爬。 重复这些步骤几次，直到达到最高点或不再舒适。有了这个计划，您就可以在运动时爬杆，看起来也很性感。
坠落。 您可以像消防员一样滑下来，也可以用双手握住杆子并放开腿一会儿，向前摆动并在将双腿移向地面时摇动臀部。该方法需要花费更长的时间才能掌握，但是看起来很性感，而且外观和感觉都很棒。

方法5之4：消防员转身

用双手抓住杆子。 站在电线杆旁边，让电线杆靠近您的弱侧。将双手放在杆子上，以便像棒球棍一样握住杆子，两手之间的距离应略大于12英寸。最靠近杆的手应位于身体另一侧的手上方。您将最低的手放在大约视线水平的位置。
绕杆摆动。 用最靠近杆子的脚走一步，并在外侧绕杆子摆动腿，以获得一些动力。这将为您提供足够的速度和力量，使其在杆子上舒适地摆动。
跳上杆子。 用手向上拉杆子，使手臂短暂地承受全部体重。在执行此操作时，请踩下内脚并用两个膝盖夹住杆子。确保牢牢抓住杆子，以免滑落。
转动。 在绕着杆子向下弯曲时，继续用双手和膝盖握住杆子，直到双脚着地为止。开始时，将手臂放在杆子上的位置越高，转弯的时间就越长，直到撞到地面为止。
站直。 降落后，将臀部向后移动并再次笔直站立。

方法5之5：学习过渡动作

波浪运动。 这是任何扭曲或攀爬运动之间的完美站立过渡运动。要使波浪运动，请面对杆子并用惯用的手抓住它。您的膝盖应该稍微弯曲，并且脚应该在杆的两侧，这样您的躯干距离杆大约12英寸，并且脚可以舒适地伸展。
- 首先将您的胸部推向极点，然后将臀部向后推。向后推肩膀，然后再次向前推臀部，重复此步骤。波浪运动应该看起来像是平滑运动，而不是一系列松弛运动。
向后摆动。 要进行这种性感的举动，首先要挺直腰背，站起来。双手抓住杆子放在头顶上方。然后在滑下杆时来回移动臀部，直到蹲下。执行此操作时，将双手跨过身体的前部直至膝盖。
- 然后，张开膝盖，使双腿张开一会儿，然后迅速站起来。
沿着杆子摆动。 对于这种类型的扭曲动作，您的脸朝立杆站立，双脚放在立杆的两侧，彼此之间保持舒适的距离。用惯用的手抓住杆子，刚好在头顶以下。沿着杆子滑下来，来回摇动臀部，直到蹲下。蹲下时，将臀部向后推并伸直身体，直到上半身展开并且直立。

尖端

除非您已经非常舒适（并且足够稳定），否则请从赤脚开始，不要脚后跟。
钢管舞时，请务必热身，舒展和放松。
借助可移动钢管的发明，您可以将其安装（或谨慎拆除）在自己的家中，作为钢管舞的首次亮相就如您所愿。为防止首次亮相成为重大灾难，请确保按照制造商的说明将杆子牢固固定。给自己足够的空间，并确保没有任何障碍物妨碍您的活动。
与医生讨论您是否健康，是否足够健康，可以进行这项对身体有要求的运动。
在柱子上贴上橡胶砖，以免在地板上运动时伤害膝盖。