内容

• 踩
• 第1部分，共3部分：处理身体上的疼痛
• 第2部分（共3部分）：调整心态
• 第3部分（共3部分）：为生活增添积极色彩
• 尖端

有时候，您不得不暂时忍受痛苦和感情，以度过艰难的时刻。没有人会忘记奥运会，尽管脚踝扭伤，体操运动员仍然选择继续比赛，只是为了支持自己的球队。虽然不建议让生活处于压抑的痛苦和情绪中，但学会控制痛苦并能够以这种方式将自己拖入困境是可以的。您可能无法完全忽略痛苦或情绪，但是您可以通过减少负面情绪来学会不同地处理痛苦和情绪。

踩

第1部分，共3部分：处理身体上的疼痛

1. 使用引导图像。 此技术有助于放松身心。想象您在一个宜人的地方（海滩，在山顶上，被雨林中的树木所包围），并使您脑海中的图像尽可能生动。闻一闻空气，看一下周围的环境，想象一下脚下地面的感觉。想象一下，您在那个地方，身体完全健康。花费尽可能多的时间在这种体验中，并让自己在精神上被运送到那个地方。
   • 使用引导图像时，您完全可以控制。如果您痛苦不堪，请让自己在指导的想象中飞翔。您可以创建所需的任何场景。
2. 参与您的其他感官。 当您感到疼痛时，由于专注于那种感觉，您的感觉可能会变得不平衡。非常有意识地吸引您的其他感觉：聆听您周围的声音（外面的车，邻居割草的声音）；闻一闻空气或花费额外的时间嗅探食物的气味；用眼睛观察周围的环境；感觉衣服质地紧贴皮肤。提醒您的身体，除疼痛外，它还可以经历其他刺激。
   • 在极度疼痛的情况下启用感官可以帮助转移注意力并平衡感官。
3. 专注于疼痛的身体感觉。 这可能违反您的直觉，但请尝试看看您的感受。它是一种热，冷，灼，钝，局部或一般的感觉吗？您可能会感觉疼痛不那么持久，而且变化多端。身处当下的经验和作为观察者的状态。
   • 通过专注于身体感觉而不是“痛苦”，您可以改变体验这些感觉的方式。
   • 认为这是在观察您的身体而没有痛苦。改变自己的看法可以帮助您减少身心消沉的经历。这样一来，您就不太可能陷入思考：“我非常痛苦”。
4. 假装你没有痛苦。 “假装直到你真正可以做到”这个短语甚至可以用来表达痛苦。如果您认为事情只会变得更糟，不要感到惊讶，您会遭受更多的痛苦。您越相信自己将不会感到痛苦，那么您真正能够承受的痛苦就越大。
   • 告诉自己，“我每天都在进步”和“我越来越难受”。
   • 您甚至可以说：“我的身体没有疼痛感”，“我的身体功能达到了最佳状态”。
5. 对你的身体好一点。 提醒自己，您的身体没有对您不利或有意伤害您。以爱，善良和尊重的态度对待您的身体，尤其是在痛苦困扰下。您的身体不想让您故意遭受痛苦。
   • 通过善待自己，确保充足的休息以及吃有助于恢复健康的健康食品来表达对身体的爱。
6. 咨询疼痛专家。 您也可以咨询疼痛专家，以找到针对您的慢性疼痛的解决方案。即使您选择“握紧下巴抬起头”，您可能会发现无需处方药即可缓解疼痛，例如调整姿势或使用枕头或枕形枕头。
   • 有些疼痛是永久性的，随着时间的流逝甚至会加重。听您的身体并在必要时寻求医疗救助。

第2部分（共3部分）：调整心态

1. 观察你的想法。 如果您感到痛苦，您可能会认为“这将永远不会消失”或“我不能承受”。当您有这样的想法时，您就会屈服于与这些想法相关的情感反应，例如自怜，不适，愤怒或恐惧。练习重新编程您的想法，发现您的情绪也开始发生变化。
   • 当您发现自己有消极想法时，请考虑其他替代消极想法的事情。与其思考“我变得一文不值”，不如思考“我每天都在变得更好”。
   • 您可以思考，而不是思考：“痛苦是极度痛苦的，我可以忍受这种痛苦，并专注于其他事情。”
2. 转移您的注意力。 专注于受伤的地方很容易，但是选择专注于您身体中一个功能齐全且健康的区域。您可能会注意到您的手和手指毫不费力地移动，或者您可以扭动脚趾。观察并感觉到这些感觉时放松身心，并将其作为身体中的主要感觉。即使痛苦是无穷无尽的，也可以提醒您痛苦并非遍及您的整个身体。
   • 您甚至可以专心于感觉自己的眼睛眨了眨眼，这是多么轻松，以及您的身体大部分时间是如何自行管理所有这些的。
3. 选择不遭受痛苦。 痛苦是一种态度，旨在过去，责备他人或告诉自己自己很痛苦。请记住，痛苦是相对的，是基于情感体验的，而不是基于您的身体环境的。虽然您无法选择没有痛苦的生活，但是您可以选择应对痛苦的方式。
   • 与其思考，“我在世界上倒霉”，而是说：“我没有选择这个，但我接受这种情况，对自己不感到难过。”
   • 养成习惯或礼节以实行非苦难。每当出现负面想法时，您都可以选择一种口头禅来背诵，例如“我选择对身体的感觉做出反应而不会遭受痛苦”。
   • 我们一生中的大部分时间都认为可以承受痛苦，因此请给自己一些时间来适应这种新的心态。请意识到，您的态度不仅会在一夜之间发生变化，而且有时候您确实想为自己感到难过。
4. 要乐观。 积极思考可以帮助您过上更幸福，更少压力的生活。不要将注意力集中在生活中的消极方面，而要关注所有积极方面。关注您的康复，正在取得的积极进展以及所获得的护理。
   • 不要陷入两极分化的陷阱，也就是说，将事物视为“好”或“坏”。如果您为自己的痛苦或做出错误的决定而怪罪自己，请记住，每个结果都涉及很多因素。给自己留个空间来命名所有面，甚至是模糊的区域。
5. 选择接受。 尽管您可能不喜欢当前的情况，但是您可以接受超出您控制范围的事情。例如，您无法消除痛苦或受伤，但可以接受现实中的角色。虽然接受不是一个简单的做法，但它确实可以帮助您分散压力，让生活更和平。
   • 当出现疼痛和不适感时，请深呼吸，并说：“我不喜欢自己正在经历的事情，但我接受这是我现在生活的一部分。”

第3部分（共3部分）：为生活增添积极色彩

1. 专注于幸福。 不要将时间浪费在思考错过的事情上，或者如果您一直没有痛苦，该怎么办。而是专注于在那时以幸福来补充您的生活。幸福经常出现在小东西上，或者当您“停止闻玫瑰花香”时。当您失去理智时，可以在一些小事情上寻找幸福：朋友发来的精美文字，温暖，舒适的毯子包裹着您，或者猫依against着您。
   • 做自己喜欢做的​​事情，例如着色，绘画，跳舞或与狗一起玩。
   • 当您开始感到消极时，请做一些您喜欢的事情，即使只是喝杯茶。
2. 非常感激。 当您在痛苦和难受中时，可能很难找到值得感恩的东西，但是还是尝试一下。感激之情可以让您从自己的经验中发现并从更广泛，更有益的角度欣赏生活。
   • 感恩让您更专注于积极的感受，而不是悲伤的痛苦。
   • 从感谢日记开始，写下您每天要感恩的事情。这可能意味着要拥有干净的衣物，吃一顿美味的饭菜或找到您想要的东西的要约。
3. 微笑。 您知道笑声有助提升您的情绪吗？微笑可以增加幸福感，就像幸福可以使您的脸上露出微笑一样。即使您处于疼痛之中并且生气或不高兴，也要微笑一下，看看您是否经历了不同的痛苦或负面情绪。
   • 与微笑相关的感觉联系在一起，让欢乐为您洗刷。
4. 笑。 笑声可以放松您的整个身体，可以改善心情，并有益于身心。您不必费劲地寻找可以使您发笑的事物：观看有趣的电视节目或视频片段，邀请幽默感十足的朋友过夜，或者玩一本有趣的书。
   • 每个人都有不同的幽默感，无论发生什么，都会使您发笑。
5. 与朋友保持联系。 挣扎时不要孤立自己，而要与朋友们联系！与快乐的人在一起，他们自然会产生积极的态度。选择与容易笑，经常微笑并让您感觉良好的人共度时光。
   • 如果您要孤立自己，请意识到这种孤立会增加您的沮丧感。与他人接触是健康生活的重要条件。
6. 寻求帮助。 如果您觉得自己的痛苦太大而无法独自忽视或应对，请寻求帮助。无论是从治疗师那里寻求帮助，还是与朋友交谈，请确定对您最有帮助的方面。
   • 请记住，人们爱护并关心您。
   • 如果您长期不快乐，并且感到没有希望，则可能会出现可能表示抑郁的症状。有关了解您是否患有抑郁症或应对抑郁症的更多信息，请参见wikiHow。
   • 如果您在寻找治疗师方面需要帮助，请查看WikiHow中有关选择治疗师的文章。

尖端

• 请记住，即使您假装没有情绪，情绪也在那里，并且情绪是您本人的一部分。