作者:
Judy Howell
创建日期:
28 七月 2021
更新日期:
23 六月 2024
内容
反流病，也称为慢性胃灼热或胃食管反流病（GERD），是一种常见的疾病，影响了约10％至20％的人。当胃中的酸上升到食道中时，您的胃或胸部会感到灼痛。这可能非常不舒服和烦人，但是幸运的是，有很多方法可以治疗这种情况。您的医生可能会推荐药物治疗，但是即使您正在服药，也必须调整饮食和生活方式以控制症状，这一点很重要。
踩
方法1/4：教导有用的饮食习惯
反流疾病通常是由食物引起的，因此您可能不知道该吃什么和避免什么。幸运的是，有一些食物和习惯可以帮助预防胃灼热。尝试对饮食进行以下更改以查看症状是否得到缓解。
慢慢吃，以免吃得太饱。 如果吃得太快，您可能会很快暴饮暴食，这通常会导致胃灼热。尝试每顿饭吃得更慢。 - 每次叮咬后，请放下叉子，以迫使自己放慢速度。吞下前一口之前，请勿捡起叉子。
多吃一点饭，以免吃得过饱。 每天吃三顿大餐可能会使您的胃超负荷，并使其产生更多的酸。尝试每天少吃几顿饭，而不是三顿大餐。 
获得更多的纤维。 纤维含量高的食物比纤维含量低的食物会让您感到更饱。这可以帮助您避免暴饮暴食。增加纤维摄入量，看看是否有帮助。 - 高纤维的好食物包括全谷类，坚果，种子，块根蔬菜和绿叶蔬菜。
- 您也可以通过服用补充剂来获取更多的纤维，但是医生建议尝试先食用正确的食物以获取尽可能多的纤维。
用基础食物中和胃酸。 基本食品的pH值较高，这意味着它们可以中和胃酸并可以预防胃灼热。多吃一些基本食物，以减轻症状。 - 好的基本食物包括香蕉，坚果，瓜，花椰菜和茴香。
吃含有大量水分的食物，以使胃酸稀薄。 水可以帮助稀薄的胃酸，并缓解酸上升的灼热感。因此，请确保每顿饭都吃一些含水量高的食物。 - 尝试芹菜，哈密瓜，黄瓜，生菜，汤或汤。
方法2之4：避免食用某些食物
还有一些食物会引起胃灼热。这些触发因素对于每个人而言都是不同的，因此并非所有这些食物都可能给您造成麻烦。但是，这些是一些最常见的诱因，因此请尝试少吃一点或根本不吃，以查看症状是否消失。如果您发现特定食物有胃灼热，请停止食用。
确保少吃脂肪。 脂肪通常会使反流病恶化。尝试吃低脂饮食，以减少胃中酸的含量。 - 烘焙和加工食品的脂肪含量特别高，因此应尽量少吃。
- 烹饪时少用油脂。
- 尝试改用低脂乳制品。
停止吃辛辣和酸味的食物。 这些食物是反流疾病的主要原因。如果您发现进食辛辣或酸性食物后症状变得更糟，请停止食用这些食物以避免胃部不适。 - 辛辣的食物包括辣椒，辣椒，咖喱和许多种类的甜椒。
- 酸性食物包括柑橘类水果，西红柿，一些香蒜酱和香料。
- 如果这些食物不让您感到胃灼热，您仍然可以吃这些食物。有些人不喜欢辛辣和酸味的食物。
喝非碳酸饮料。 碳酸饮料可以在用餐时将胃酸推入食道。因此，请选择无气泡的饮料。自来水是最好的，所以请确保您喝了最多的自来水。 
尽可能少喝咖啡。 咖啡的酸度很高，会使您的反流病加重。如果您经常喝大量咖啡，请尝试减少咖啡量，以减少胃酸。 - 不含咖啡因的咖啡对胃的压力较小，但仍可能导致症状。问题不是由咖啡因引起的，而是咖啡的酸味。
不要吃巧克力和薄荷。 两种食物都会引起胃灼热，吃多少都没有关系。如果它们经常使您的症状恶化，请不要进食。 
如果引起胃部不适，请停止饮酒。 酒精也是引起胃灼热和反流疾病的已知诱因。如果饮酒后症状通常开始困扰您，请尝试减少饮酒量，看看是否有帮助。 - 如果通常在饮酒后（即使是少量饮酒后）都会感到胃灼热，则可能要完全停止饮酒。
方法3之4：调整您的生活方式
饮食并不是您唯一可以调整以正确治疗反流疾病的方法。在日常生活中，您还可以做很多事情来缓解甚至预防症状。也尝试实施这些更改。
穿宽松的衣服。 紧身的衣服会把酸排出您的胃部并引起胃灼热，特别是如果织物在胃部紧绷时。选择宽阔，宽松的裤子，衬衫和皮带，尤其是外出吃饭时。 
必要时减肥。 如果您超重，则发生反流疾病的风险会更高，并且症状可能会更严重。如果您超重，请咨询您的医生，以确定什么对您来说是健康的体重。然后调整饮食和锻炼以达到并保持体重。 - 以健康的方式减肥，而不是速食或极端饮食。这些饮食很危险，人们在停止节食时常常会体重增加。
进食后直立或站立至少三个小时。 躺下会导致胃酸从胃滴入食道，从而引起反流疾病。吃完饭后不要躺在沙发上或床上。相反，尝试坐直或站立至少三个小时。 - 睡觉前几个小时不要进食，因为晚上可能会导致胃灼热。
食用后咀嚼无糖口香糖。 当您咀嚼口香糖时，您必须更频繁地吞咽，并且酸会被推回到您的胃中。研究表明，进食后咀嚼口香糖半小时有助于预防胃灼热。 - 不要咀嚼薄荷味的口香糖，因为这会引起胃灼热。
上半身睡着。 如果您平躺在床上，由于酸会渗入食道，因此您会很快感到胃灼热。尝试抬高床头或使用泡沫头枕，使头高出脚15至20厘米。 - 不要在头下放额外的枕头。这些不能在任何地方同样很好地支撑您的头部，您可能会背部疼痛或颈部疼痛。
减轻压力 避免出现症状。 慢性应激与反流疾病之间存在明确的联系。如果您经常遇到压力，采取减少生活压力的措施可能会有很大的不同。 - 每天抽出时间练习放松练习，例如冥想，深呼吸练习和瑜伽。
- 做自己喜欢的事情也可以减轻压力，所以每天尝试腾出一些时间来锻炼自己的爱好。
- 如果您无法成功减轻压力，与治疗师交谈可能会很有帮助。
戒烟或根本不吸烟。 如果吸烟，则胃灼热的风险会更高。最好尽快停止，以免出现健康问题。如果你不抽烟，那就根本不要吸烟。 - 二手烟也会引起健康问题，所以不要让人们在家中吸烟。
方法4之4：使用家庭疗法
互联网上有很多关于胃灼热家庭疗法的信息，但并非所有这些疗法都能奏效。幸运的是，有些已被证明可以帮助或预防胃灼热。试用它们并没有什么坏处，因此请查看它们是否对您有用。
喝姜茶或水。 生姜茶是一种著名的有效的烧心疗法。磨一些新鲜的姜来做姜茶或水，如果发现有烧心的话就喝。 - 每天建议的生姜量为250毫克至5克。吃或喝大量生姜是安全的。
用甘草根舒缓胃部。 甘草根是另一种常见的家庭烧心疗法，可以起到一定的作用。如果您发现自己有症状，可以服用甘草片或喝甘草茶。 - 如果您正在服用药片，则不要在不询问医生是否安全的情况下使用它们一周以上。
- 您每天最多可以安全地摄取一克甘草根。
当症状开始时，尝试使用甘菊茶。 洋甘菊茶对胃有舒缓作用。如果发现饭后出现反流病，请喝杯茶以缓解症状。 - 洋甘菊与豚草属于同一植物家族，因此如果您对豚草过敏，请不要喝洋甘菊。您可能会有轻度的过敏反应。
如果已经烧心，请喝加蜂蜜和柠檬的水。 这种家庭疗法有助于部分中和您的胃酸。如果您有症状，请将一些柠檬汁和蜂蜜倒入一杯水中，并喝下混合物，看看是否有帮助。 - 柠檬酸的酸度很高，因此请务必用水稀释，不要纯净饮用。
喝芦荟糖浆避免胃灼热。 每天喝芦荟糖浆在预防胃灼热方面有所帮助。每天喝10毫升，看看这是否对您有帮助。 
如果不加重症状，请喝牛奶。 牛奶是治疗胃灼热的常见家庭疗法，可以中和胃酸。由于牛奶中含有脂肪，因此也会使问题变得更糟。如果您在喝牛奶后仍然感到胃酸，请不要喝牛奶作为治疗您的症状的家庭疗法。 
如果需要，请尝试稀释的苹果酒醋。 这是一种常见的家庭疗法，但是没有证据表明它有效。如果您想尝试一下，它可能不会受伤。将一茶匙（5毫升）苹果醋放入一杯温水中，饭后饮用，看看是否可以预防胃灼热的症状。 - 切勿喝未稀释的醋。这是非常酸性的，它会使您胃部不适。
医学结论
返流病可能非常烦人，但是好消息是有很多方法可以控制该病。通过调整饮食和生活方式，可以缓解或预防症状。您也可以尝试一些家庭疗法，看看是否有帮助。如果情况没有缓解，请去看医生进一步治疗。您可能需要服药以控制病情。
