紧张时冷静一下

视频: 壓力、緊張感瞬間消除!! 輕音樂[2小時]第二輯美麗的音樂樂章陪伴您進入睡眠狀態

内容

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方法1之3：采取行动
方法2之3：换个角度思考
方法3之3：过上平静的生活
尖端

紧张从来都不是一件轻松有趣的事。也许您的心脏跳动得非常快，或者您的手是湿冷的。您甚至可能会感到摇摇欲坠，或者仿佛不再是自己。但是，您需要做的只是提醒自己，每个人都不时变得紧张，并且您最终将控制自己的思想和身体。以正确的态度，您可以立即消除那些烦恼。

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方法1之3：采取行动

早点到那里。 如果您到达的时间早于实际需要到达的时间，它会给您一种感觉，使您对事物有一个总体的了解，并且可以控制局势。例如，如果您正在和一个男友约会，并且提前10分钟到达，那么您可能会感觉自己处于掌控之下，处于掌控之中。如果您必须在课堂上做报告，请早点参加，这样您就有时间张贴海报，在黑板上写字或仅关注即将发生的事情。如果您要在其他地方进行更大的演讲，您甚至可以这么早就来，可以坐在观众席旁等待演讲结束。这将防止您在必须上去时感到仓促和惊慌。
- 如果您要进行面试，请提早10分钟到达，表明您有责任心并做好了准备。但是，如果您早了半个小时，那就花一些时间在外面，直到面谈的时间更近一点为止。因为您不想因为提早到达而给他们带来不便而烦扰您的潜在未来雇主。
专注于呼吸。 有时候，您需要做的只是放松一下呼吸而已。只需停止您正在做的事情，然后集中精力进行深呼吸，就可以进行深呼吸，有意识地进行长呼吸，而不是人们在紧张时倾向于做短呼吸。如果您专注于此，您很快就会感到专注和扎根。
- 如果您感到紧张，可以尝试的另一种方法是通过鼻子呼吸，然后慢慢将空气通过嘴巴排出。如果重复十次，您会变得更加镇定，并且会觉得自己在自己的中心。
挤压压力球。 如果您经常紧张，可以随身携带一个压力球，然后将其紧紧挤压并松动几次，这样可以缓解一些压力。它可以帮助您使自己平静下来，并使您感觉自己有一些需要集中精力的地方。您可以在桌上放空这个球，将其放在包里，甚至放在口袋里。
- 如果您很紧张并且手头没有压力球，也可以挤一下围巾，另一块布或其他任何可以找到的东西。
分散自己的注意力。 您可以做的另一件事是尝试暂时不要考虑您担心的事情。虽然您不能总是忽略自己的恐惧或担忧，但是您可以尝试考虑一下其他事情，尤其是当您觉得只在考虑这些事情而无所事事的时候。做您认为会帮助您忘却烦恼并让您感到更自在的事情。这可以是任何东西；阅读，跳舞，唱歌，沉迷于自己喜欢的电视节目或其他内容。
- 笑是对神经质最好的治疗方法之一。与一个会令您发笑的朋友会面，或者在电视上观看一个超级搞笑的喜剧演员，您会发现自己会立刻忘记自己的紧张情绪。
坐在一个黑暗的房间里。 在黑暗的房间里坐一分钟可以使您冷静下来。因为如果您紧张，部分问题是您会受到过多的刺激，或者总体上感到不知所措。进入黑暗的房间可使您感到镇定自如，并能更好地控制自己-将其视为闭上眼睛的夸张形式。下次您紧张时，请原谅自己，然后转到另一间可以关灯的房间。专注于坐着不动和呼吸，您将开始感觉到更多的掌控感。
- 这也是一种让您在沮丧或情绪激动时让自己平静下来的好技术。
从50开始倒数。 当发现紧张时，减少现场紧张感的另一个技巧是从50开始倒数。如果您只关注数字而没有其他声音，而慢慢地大声说出来，则您会发现呼吸正常，并且很快就会开始放松一些。如果您在公开场合，也可以在脑海中说出这些数字。
- 如果它不起作用，则可以在达到1时尝试计数到50，这样您就有更多时间冷静下来。
放松身体的身体部位。 不那么紧张的另一招是让您的身体部分一次放松，从而使您的整个身体放松。如果您真的很紧张，这很好用。静静站立，闭上眼睛，感受一下身体的紧张感，然后再有意识地让它放松。然后深呼吸，同时放松手臂，腿，上身，脖子，手，脚，背部和其他承受压力的身体部位。
- 专注于自己的身体而不是您的思想可以帮助您冷静下来。减轻体内压力也可以帮助您减少紧张感。
去散散步使自己平静下来。 步行10分钟即可使您的头部平静。研究表明，步行可确保某些感觉刺激通过神经发送到大脑，从而使感觉放松。您可能不想在做一些担心的事情之前就进行任何体育锻炼，但是如果您在做一个紧张的事情之前每小时步行10分钟，您无疑会感到更加舒适。
- 养成多走而少乘坐公共交通工具，少坐汽车或乘电梯的习惯。这将使您白天更加放松。

方法2之3：换个角度思考

确保对任何紧张的事情做好准备。 缓解这些不安的一种方法是为您遇到的任何事情做好准备。也许您将要与男朋友分手，进行课堂演讲或申请工作。但是，要准备一件事-学习，练习，非常了解您想说的话-而另一件事是要自信并在走进房间时感到自信。
- 想象一下，您确切地知道该怎么做，并且您能够实现它。想一想您今天应该付出的所有辛苦工作，这些都是您真正应该获得成功的。
给你的情绪空间。 哭，如果您需要或感觉真的很紧张。哭完后，擦拭眼睛，拉到一起，然后继续进行您需要做的任何事情。如果您真的感到压力或紧张，那么，如果您首先摆脱那些紧张或紧张的感觉，那么您可以真正使自己的思想和身体清爽，并积极面对这一天。
- 当然，紧张时并不一定总能表达自己的情绪。如果您必须在5分钟内进行演示，那可能不是当时的最佳选择。但是，如果您必须在5个小时内进行演示，那么放开其中的某些情绪当然可以使您感觉更好。
合理化您的顾虑。 重要的是要记住，世界不会终结，如果您没有通过重要考试，也没关系。或者，如果您问一个已经爱上了一段时间的人，但他或她拒绝了您；或者反正你会克服的。与朋友广泛讨论，或在日记中写，或坐下来思考所有您担心的事情。从逻辑上考虑您的恐惧可以帮助您意识到没有什么可担心的。
- 问你自己 可能发生的最坏情况是什么？ 因为如果您被拒绝，没有通过重要考试或破坏了演讲，那么那并不是无法克服的。仍然有很多新的机会来。以此作为您可以学习的经验。
- 当然，可能不是使您紧张的理性半球。尽管如此，如果您尽可能多地考虑它，它无疑有助于控制您的某些感觉。
专注于到目前为止所取得的积极成果。 如果您专注于到目前为止所取得的成就，则可以放心，并且知道自己将来还会取得良好的成就。如果您要在课堂上做一个演讲，请不要犹豫，想想以前的演讲时间。当您要发表演讲时，请考虑一下其他成功的时间。如果您以前没有做过这种事情，请为几个朋友或家人做一次成功的练习，然后在挑战时考虑一下这实际上有多容易。
- 如果您对约会或进行浪漫冒险感到不安，请考虑到现在为止与他们一起度过的时光或过去的约会是否成功。另外，告诉自己，紧张并没有错-当您喜欢某人时，这是非常正常的反应！
知道会发生什么。 对情况不那么担心的另一种方法是在接近问题之前尽可能多地了解它。尽管总是会发生意想不到的事情，并且您并不总是确切知道会发生什么，但是您可以尽最大努力收集有关会发生什么的信息，以使您尽可能地控制局势。以下是一些有关如何帮助您减轻紧张感的信息：
- 如果您正在约会，请在前一天访问该地点，以便您更好地了解其外观，人们的着装方式以及您可能想知道的有关如何感到舒适的其他信息。您甚至可以查看菜单的外观，因此不必担心要订购什么。
- 如果您要在从未去过的地方进行演示，请提前几天查看是否可以到达那里，以便进行探索。这可以帮助您了解需要移动多少空间，在哪里放置与演示相关的材料以及需要大声讲话。
- 如果您要在一个已经知道的教室里做演讲，请在上课前或下课时坐在桌子前练习，以感觉一下。当您从另一侧看房间时，会感到不同，这会让您感到惊讶。只有这样，您才能看到对您的老师来说实际上有多困难！

方法3之3：过上平静的生活

做好准备 感到自己已经做好充分准备很重要，但实际上，您已经做好了准备。如果您想不那么紧张，那么您就必须感觉到一切都在掌控之中。您不会感到好像忘记了笔记，句子或忘记了想对男朋友或女友说的话。确保您练习说些什么并拥有背景信息，以便您可以回答可能遇到的任何问题。这表明您确实很了解您的主题，并且您不仅在演讲。
- 如果您担心与男朋友或女友的艰难交谈，请事先与朋友练习。让您的朋友以不同的方式回应，以便您更好地知道会发生什么。虽然您从未真正真正知道过会如何进行对话，但是如果您已经大声说过几句话，就会感到更加自信。
- 准备演示文稿或应用程序时，请准备尽可能多的问题。即使只问了所有这些问题的一小部分，您仍然会为所有事情做好准备，而不用担心未知的事物或希望某些问题不会被问到。
建立您的信心。 您可能会认为自信和紧张彼此无关，但是实际上，如果您有很多自信并且充满自信，那么您对所面临的事情就不会感到紧张。如果您通过直立站起来，用积极的想法代替消极的想法，并坚持自己的决定来努力散发出信心，那么您将在自己的努力中感到自信和平静。
- 逐步进行。努力接受自己无法改变的事物，并努力进行可以改变的事物。
- 花时间陪伴使您对自己感觉良好的人，而不是陪伴使您失望的人，可以肯定会增强您的自信心。
- 实际上，如果您有自信心，那么您会期望更多的好事情发生在您身上，从而使您不必担心某些情况。
和某人谈谈。 与您的治疗师，家庭成员，密友或伴侣交谈。他们可能对您可以采取哪些措施来防止自己变得更好的想法有些想法。实际上，仅表达您的担忧会使您感觉好些，并消除其中的一些恐惧。不要全力以赴，而是要与人们谈论您的感受并诚实对待您的感受。
- 与朋友交谈也可以帮助您了解自己担心情况会进展顺利。就是说，如果您听到一个朋友说：“您什么都不担心”，那可能会令人沮丧而不是支持。确保您的朋友真正了解您的顾虑，而不是轻描淡写。
幽思。 养成每天打坐的习惯可以帮助您冷静下来，并逐渐成为一个比较冷静的人。它可以帮助您使身心平静，让您感觉自己如日中天。为了冥想，您所需要的只是一个安静的地方。当呼吸从身体上下移动时，尝试使身体部分放松。专注于身体的静止状态，并尝试使想到的思想从您的思想中流出来。
- 花费大量时间和精力来真正专注于呼吸和身体，并真正考虑“别的”。但是，如果您每天只这样做10分钟，那么您很快就会注意到结果。
- 在压力很大的事件之前进行冥想也可以帮助您冷静下来。
少喝咖啡因。 事实证明，人们会因咖啡因而感到不适。如果您想过上更加平静的生活，那么您确实需要降低咖啡因的摄入量，以使自己整日变得更加镇定并更加舒缓。如果您习惯于每天喝五杯咖啡，请尝试将其每天慢慢地减少到一或两杯，这样就不会引起过多的戒断综合症。您可能还需要考虑减少咖啡，而改用咖啡因含量较低的茶来安抚神经。
- 中午或午餐后避免喝咖啡也可以使您镇定下来。
- 汽水还含有咖啡因，所以不要喝太多，尤其是在晚上。这里有不含咖啡因的可乐和其他不含咖啡因的软饮料，因此，如果您要去看电影或晚上吃饭时，可以要求像这样的东西，而不是普通的苏打水。
- 通常，众所周知，能量饮料会让人们感到仓促，感觉就像自己从高处跌落。尽可能避免使用它们。
在生活中运用积极的肯定。 肯定的肯定可以帮助您从更积极的角度审视自己的生活，也可以使您对即将发生的事件感到不那么紧张。简单地思考关于自己的积极想法，然后大声说出来，可以帮助您成为一个不那么烦躁，更扎根的人。在您需要做一些重要的事情之前，或者当您感到紧张时，它们可能会特别有用。如果养成每天使用它们的习惯，您将能够过上平静的生活。
- 在做任何让您感到紧张的事情之前，只需说：“我已经做好了准备，我值得。我会变得很棒，或者”我会变得很棒，而我不必担心任何事情。”
多运动。 研究表明，锻炼不仅可以使您更健康，更快乐，而且还可以使您镇定下来。如果让身体运动，它可以消除一些神经，并且白天您也会感到更加平衡。每天只有半个小时的运动会对您的生活方式以及如何处理社交互动产生巨大影响。
- 人们经常说他们太忙而不能运动，但是您也可以确保它很有趣，例如与几个朋友一起参加瑜伽课，步行去超市而不是开车或步行去您的跑步机，同时观看自己喜欢的节目。
- 瑜伽或普拉提等运动特别适合进入您的中心并让自己平静下来。
利用积极的可视化。 积极的可视化已被证明可以帮助人们冷静下来。如果您想做正确的事，请闭上眼睛，并尝试想象一下真正让您担心的事情。想象一下走进那个空间并尽力而为，周围的每个人都会做出积极的反应。可视化平静和和平的感觉。完成后，睁开眼睛，尝试让该图像沉入其中，就好像它是您所珍惜的记忆一样。这听起来可能有点愚蠢，但这是告诉自己您冷静的好方法。
- 您可以将正面的可视化效果应用到您不特别担心的事物上，以便您习惯它们。
- 如果您担心在清晨做某事，请在入睡前进行积极的可视化处理，这样，成功是您心中最后的事情之一。
写下来。 通常可以使您减少紧张的另一件事是养成在日记本上写作的习惯。您可以写自己的日常生活，也可以专注于使您感到紧张的事情。写出您担心的事情可以使您感到自己处于控制之中，可以更好地了解它们，也可以使您更加理性地思考它们，而不仅仅是纯粹地情绪化。每周至少几次在日记中写信肯定会帮助您感到镇定，并使您的中心更加充实。
- 如果您不特别紧张，也可以养成在日记中写文章的习惯。写下您的想法可以帮助您冷静下来。