作者:
Frank Hunt
创建日期:
18 行进 2021
更新日期:
1 七月 2024
内容
禁食是一种相对较新的饮食趋势，人们主要饮用蔬菜和果汁来代替一顿或多顿饭或补充饭菜。喝果汁与多种健康益处有关，包括减肥，增加维生素和矿物质的摄入量。此外，果汁只是确保您在饮食中加入更多水果和蔬菜的一种简单而又美味的方式（尤其是对于那些不喜欢水果或蔬菜的人，或者没有时间每天做精致的饭菜的人） ）。遵循以果汁为基础的饮食可以帮助您减轻体重，特别是如果您将其与大量运动相结合。请按照以下步骤进行安全，均衡的榨汁计划。
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第1部分，共3部分：开始进行果汁饮食
购买新闻。 果汁饮食的基本设备是压榨机。您可以购买慢速榨汁机或榨汁机。压力机的价格可能有所不同（介于50欧元至400欧元之间），并且有各种形状和尺寸。 - 慢速榨汁机通常比较昂贵。该设备通过缓慢地将水果和蔬菜捣碎和榨汁来榨汁。该系统的优点是果汁中残留了更多的果肉。纸浆来自水果和蔬菜的果皮和其他纤维部分，使您的果汁更加健康。这些设备的缺点是当您使用丰盛的水果和蔬菜时它们会冻结。
- 榨汁机将果汁从果肉中分离出来并过滤，这样您的饮料中就不会剩下果肉了。所有水果和蔬菜都需要清洁，某些东西也需要去皮，否则设备将冻结。榨汁机的缺点是很难清洗。
- 购买之前，请检查各种类型和类型的榨汁机。查找一台易于使用，清洁和存储的机器。例如，检查设备的部件是否可以放入洗碗机中，以及其中是否有较大的开口，以便可以在其中放入较大的水果和蔬菜。
- 还可以考虑购买搅拌机。搅拌机也有不同的类型和价格类别，您可以用它们研磨整块水果和蔬菜。与榨汁机不同，您可以吃掉整个水果或蔬菜-包括皮肤和纤维。如果您的果汁变得太稠，可以加水至您喜欢的稠度。
购买100％新鲜果汁。 许多榨汁机价格昂贵，但并不是每个人都能买得起。如果您仍然想按照果汁饮食，也可以购买100％新鲜果汁，而不用自己动手做。 - 请勿购买浓缩的冷冻水果浓缩汁或果汁。它们通常含有对您不利的糖，调味剂或防腐剂。
- 除了超市，还有果汁吧或摊位，您可以在其中购买鲜榨果汁。您可以购买一份或更多份。
购买各种水果和蔬菜。 果汁饮食的另一个重要组成部分是各种水果和蔬菜。购买新鲜水果和冷冻水果，以获得更多的灵活性和多样性。 - 作为指导，尝试在果汁中坚持使用2/3蔬菜和1/3水果。水果中含有大量的糖，这可能会导致您的血糖升高。
- 购买冷冻的水果和蔬菜可以使您库存一些季节未提供的品种。此外，您总是可以从冰柜中取出一些东西，以使其余部分不会变质。
- 在果汁中同时使用冷冻和未冷冻的食物，会给您带来浓稠的冰沙稠度，这可能是您想要的。
- 确保没有糖添加到冷冻的蔬菜或水果中。阅读包装上的成分，以确保其仅包含蔬菜或水果。
首先进行测试。 在制作大量果汁之前，您可以先尝试少量。这样，如果您不喜欢这种组合，就不必扔掉任何东西。 - 有时候，您会在购买榨汁机或搅拌机的过程中找到一份食谱手册。这是获得一些食谱创意的好方法。
- 请注意，如果您要制作自己的果汁，则需要大量的水果和蔬菜。例如，您需要6-8根大胡萝卜才能制成250毫升的胡萝卜汁。
- 确保先将所有水果和蔬菜洗净。这很重要，因为果皮也会进入您的饮料中。
- 请按照榨汁机随附的说明进行操作。通常，建议先放置精致的蔬菜或水果（例如绿叶蔬菜），然后放置柔软的东西（例如香蕉或番茄），最后放置坚硬的水果和蔬菜（例如苹果或胡萝卜）。
一次不要超过1或2份。 如果您一直挤压蔬菜或水果，有害细菌很可能进入人体，使您生病。 - 一次准备一天的果汁。将所有果汁放在密闭的瓶子或罐子中，放在冰箱中的时间不得超过24小时。
- 确保将所有新鲜果汁放入冰箱，以使它们的温度绝不会超过5ºC。
- 购买小的，可重新密封的小水瓶或保鲜罐，以便将少量安全地保存在冰箱中。当您去某个地方时，也可以轻松地带一个带螺帽的湿罐（梅森罐）。
第2部分（共3部分）：汇集您的果汁饮食
购买制作果汁所需的一切。 遵循果汁饮食可能很困难。有各种各样的饮食计划，果汁和制作果汁的方法。如果您查找食谱或整个饮食计划，则更容易整理您的饮食。 - 花一些时间比较您在互联网上找到的不同果汁饮食。有很多不同的饮食习惯，因此请检查一下饮食，以确定哪种饮食最适合您，以及是否需要合并几种饮食。
- 还可以考虑购买一本关于果汁的书，以便您在家就可以买到。在家参考的参考书可能会很有用。
- 为了获得灵感，请访问以下网站：powerdetox.nl，Voedcentrum.nl，Natuurdietisten.nl和francescakijnt.nl。
制定膳食计划。 在查看了不同的果汁治疗方法之后，您将意识到有很多选择。如果您不遵循特定的饮食习惯，那么写下您自己的计划以确保您的饮食均衡和健康可能会有所帮助。 - 考虑一下您想用果汁代替多少餐，以及一天要喝多少果汁。您会发现有些饮食每天建议一定量的果汁。例如1-2杯“绿色”汁液或蔬菜汁。
- 确保每天喝各种果汁。尝试喝蔬菜汁和果汁，而不仅仅是一种。
- 另外，请尝试确保您在一天内得到很多不同的水果和蔬菜。例如，如果您早上喝苹果和羽衣甘蓝汁，下午则吃胡萝卜，橙子和姜。
权衡一下。 无论您选择哪种饮食，监测体重都很重要。然后，您可以更好地绘制进度图表，并查看饮食是否有效。 - 理想情况下，每周称量自己1-2次。每天称重是没有意义的。您的体重每天都有所波动，因此每周称体重更为准确。
- 购买天平，以便您拥有正确的事物来保持自己的步伐。
- 写下每周的体重。看到自己正在取得多大进步可能会很有趣并且令人兴奋。
第3部分（共3部分）：安全健康的减肥
咨询您的医生或营养师。 在开始新的饮食之前与您的医生交谈是很明智的。他/她也许能够为您提供针对您的健康而专门定制的额外提示。营养师是可以帮助您创建有效的减肥饮食的营养师。 - 与您的医生交谈。您可能会推荐他们去该地区的营养师。
- 在此网站上，您还可以搜索您所在地区的营养师。
每天至少吃1200卡路里的热量。 每天摄入少于1200卡路里的热量是不安全或不健康的，尤其是连续几天都没有。无论您遵循哪种榨汁方案，请确保您每天摄入足够的卡路里。 - 使用食物日记或应用来跟踪您摄入的卡路里量。
- 不要用果汁代替多于1或2顿饭，而不仅仅是吃液体卡路里。每天吃1-2顿均衡的饮食将确保您摄入足够的卡路里。
- 少吃卡路里的副作用包括疲劳/疲惫，虚弱和饥饿。更严重的副作用包括缺乏铁，肌肉分解和心脏问题等营养物质。
吃足够的蛋白质。 尽管喝果汁可以给您更多的水果和蔬菜，但是果汁中几乎不含蛋白质。要吃健康均衡的饮食，您每天需要吃足够的蛋白质。 - 成年女性平均需要46克蛋白质，而男性平均需要56克蛋白质。
- 在果汁中添加调味蛋白粉将有助于保持血糖水平，并且不会改变口味。
- 制作冰沙而不是果汁。然后，您可以添加坚果，种子，花生酱，牛奶，酸奶或蛋白质粉，以获取大量蛋白质。
- 仅用果汁代替1-2餐，而在其他餐食中则吃瘦蛋白。
添加纤维源。 一些果汁疗法和果汁压榨机将果肉与水果和蔬菜分开。纸浆富含营养和纤维。摄入不足的纤维会导致便秘，血糖波动和体重增加。 - 许多榨汁机将果汁和果肉分开。您可以将一些果肉放回果汁中，也可以在其他配方中使用果肉。例如，您可以使用果肉做汤，炖菜，意大利面酱或烤箱菜。尝试在蛋糕，饼干或薄煎饼等糕点中添加果肉。
- 您也可以每天服用纤维补充剂。这些以片剂，胶囊剂或粉剂形式存在。每天服用1-2剂。
- 纤维是健康饮食中必不可少的一部分，无论您如何获取纤维。因此，请确保您不要仅喝果汁就可以避免饮食中的饮食浪费。
限制喝果汁的天数。 果汁固化不适合长时间使用。切勿喝果汁超过几天。 - 果汁和排毒饮食中的卡路里，蛋白质和宝贵的营养物质含量非常低，长期以来不健康且不安全。
经常锻炼。 与任何饮食一样，重要的是要保持身体活跃。运动会燃烧掉多余的卡路里，从而使您更快地减肥。 - 尝试每周进行150分钟的中度至剧烈运动，并每周至少进行两次中等强度的轻度锻炼。
- 如果您少吃一些卡路里，请注意不要走得太远。体育锻炼需要大量的能量。如果您仅喝果汁或卡路里低，则可能没有足够的能量来锻炼。
尖端
- 不要喝几瓶水果花蜜；它包含很多糖。
- 如果您不喜欢水果或蔬菜，喝果汁可以帮助您获取更多的维生素和矿物质。但是，如果可能的话，最好只吃水果和蔬菜。
- 在您决定购买一台昂贵的机器之前，请检查各种果汁的饮食和治疗方法。
警示语
- 在开始任何饮食或对饮食进行任何剧烈改变之前，请务必咨询您的医生。
- 孕妇或免疫系统较弱，心脏，肝脏或肾脏疾病的人不应采取果汁疗法。
- 某些药物的作用会受到果汁治疗的影响。始终询问您的医生，果汁饮食或其他饮食计划是否安全且适合您。
- 有些果汁疗法含有很少的卡路里，脂肪和蛋白质，对每个人来说绝对不是安全或健康的。同样，请咨询您的医生。
- 如果您节食，请勿喝泻药茶或服用泻药。这些会增加脱水的风险，并使您的电解质变得不平衡。
