作者:
Roger Morrison
创建日期:
6 九月 2021
更新日期:
1 七月 2024
内容
内是一种令人沮丧的感觉，使您无法继续正常的生活。可能很难理解如何摆脱负面情绪，以及如何处理过去的某些行为。但是，本文将指导您完成该过程，并为您指明实现美好未来的道路。
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第1部分，共2部分：了解内behind的原因
理解为什么我们对人类感到内。 在大多数情况下，我们为做或说出伤害或伤害他人的事情而感到内gui。这种内有助于您了解自己做错了什么，这是正常的。 - 例如，如果您忘记了朋友的生日，您可能对此感到内，因为生日男孩或女孩希望您不要忘记他或她的生日。这是一种健康的内healthy感，因为它使您意识到自己做错了什么，这可能会破坏与人的关系。
确认非生产性债务。 有时，我们可能对一些我们不应该感到内的事情感到内。这种债务是不健康和没有生产力的，没有任何用处。这只会使我们感到难过。 - 例如，如果您因必须在朋友的生日上工作而感到内，因此无法参加，那您将面临不健康的内。如果您已经计划上班并且不能休息一下，那责任就不应该落在您身上。您的男朋友或女友将必须了解，您不想参加工作，因此您无法参加他或她的聚会。
找出你感到内的东西。 当您对某件事感到内时，务必要确定自己感到内what的原因和原因。找出内的原因和感到内的原因可以帮助您确定您是在处理健康的内un感还是不健康的内sense感。无论哪种方式，您都需要给这些感觉一个释放它们的地方。 
写下你的感受。 记录您的感受可以帮助您理解和处理这些感受。首先写下您感到内gui的原因。如果这是您完成的工作或对某人说过的话，请在日记中尽可能详细地记录一下这一刻。别忘了也写下您的感受以及这种感受的原因。您认为您应该感到内吗？ - 例如，您可以写下忘记男朋友或女友生日的原因。是什么让你分心了？您的男朋友或女友对此有何反应？你是怎么得到这种感觉的？
如有必要，请向您道歉。 确定要处理的是健康还是不健康的内sense感之后，您可以确定是否应该为自己的行为道歉。如果您忘记了朋友的生日，则应该道歉，因为您忘记了一些不该忘记的东西。 - 确保道歉是真诚的，不要试图为自己的行为找借口。重要的是要对您的行为承担全部责任，以表明您的男朋友或女友您对这种情况感到非常难过。像这样说：“我想为_____这一事实道歉。”
反思这种情况，以免将来发生类似情况。 在考虑了内，确定原因并在必要时道歉之后，请花点时间思考一下这种情况，以免将来发生类似的不良情况。反思这种情况可以帮助您提高自己的水平，这比以后再次犯同样的错误要好。 - 例如，如果您一直在考虑忘记朋友的生日的情况，则可以决定从现在开始，您应该更加考虑重要的日期，并采取措施避免将来发生类似的情况。
第2部分，共2部分：摆脱内感
内感激。 罪恶感可能导致罪恶感，这些想法无济于事，不能为将来的行为提供指导。试着将内感化为感激之情。 - 例如，如果您忘记了朋友的生日，您可能会想：“我应该知道昨天是他/她的生日！”这种想法不会帮助您改善情况，只会使您感到更糟。
- 例如，通过思考将内the感转变为积极的想法，例如：“我很高兴被提醒我朋友对我很重要，也感谢我将来有机会教他们表演。”
原谅你自己。 就像您原谅朋友一样，宽恕自己是学习如何处理内感的重要组成部分。如果您感到内感来自您要求他人原谅的事情或您无法控制的事情，那么您应该学会原谅自己。您可以开始放开内的一种方法是，每次犯错时都要原谅自己，就像您原谅亲密的朋友一样。 - 下次您对某件事感到内gui时，请深呼吸，不要对自己太苛刻。取而代之的是说“我犯了一个错误，但这并不能使我成为一个坏人”。
向虚构人物斯嘉丽·奥哈拉（Scarlett O'Hara）学习。 请考虑以下引言：“明天又是一天。”您需要认识到，每天都是从承诺，希望和机会重新开始的新起点。您需要了解，虽然您可能记错了，但这并不一定决定您的未来。尽管您过去的行为可能会在当下产生影响，但它们不必完全控制您的生活。 
做好事 帮助他人对他人和自己都有好处。尽管您应该了解，做好事无法扭转自己的错误，但做好事将使您朝着积极的未来迈进。实际上，一些研究表明，帮助他人对您的心理和身体健康都有各种各样的好处。 - 询问医院，慈善机构和其他组织的志愿服务机会。即使每周仅自愿工作几个小时，也可以帮助您摆脱内you感。
考虑将灵性引入生活。 有些宗教提供了在您犯罪时赎罪的方法，这可以帮助您处理内feeling感。考虑在您选择的神圣场所参加宗教仪式或发展自己的灵性。灵性的好处不仅仅在于减轻罪恶感。研究表明，灵性和祈祷可以帮助您减轻压力并缩短疾病的治愈时间。 - 考虑到一个神圣的地方与他人祈祷。
- 考虑冥想或瑜伽。
- 花时间在户外活动中，欣赏自然界的美丽。
如果您无法独自摆脱内，请考虑寻求治疗师的帮助。 对于某些人而言，感到内can对他们的日常生活和情绪会产生重大影响。没有帮助，可能很难理解内gui感的来源以及如何处理这些内s感。持牌辅导员可以帮助您了解并掌握这些感觉。 - 您应该意识到，过度的内of感可能是潜在的精神疾病的一部分。此类疾病应予以治疗。与治疗师讨论主题可以帮助您了解情况并决定采取进一步的措施。
尖端
- 如果您希望保密自己的处境，但又需要与某人交谈，则可以与朋友或亲戚谈吐。
- 内depression和痴迷可能是由抑郁症或其他精神疾病引起的。必要时寻求医疗帮助。
