闭着嘴睡觉

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张开嘴睡觉可以使您早上干口。一些研究甚至表明，睡觉时闭上嘴对睡个好觉至关重要。如果您想闭着嘴睡觉，有很多技术和设备可以帮助您。

白天练习通过鼻子呼吸。 如果白天通过鼻子呼吸，睡觉时可能也可以这样做。通过注意白天的呼吸方式来改变这种习惯。如果发现自己通过嘴呼吸，请保持嘴巴闭合并有意识地通过鼻子呼吸。
睡觉时抬起头。 入睡前，在头下放一个额外的枕头。在睡眠中稍微抬起头可能有助于防止您的嘴张开。
定期运动以改变您的自然呼吸模式。 每天的散步或跑步会增加身体对氧气的需求，使氧气通过吸入鼻子与空气自然发生反应。定期运动可减轻压力，压力本身就是口呼吸的原因。如果您还没有规律的运动，那么在日常工作中进行简单的更改可以帮助您闭上嘴睡觉。
- 您还可以练习瑜伽或冥想，以减轻压力并专注于呼吸。
定期清洁您的卧室，以减少空气中的过敏原。 尘螨，宠物皮屑和其他空气传播的过敏原在睡眠时会阻塞鼻腔，迫使您张开嘴呼吸。为了减少空气中的这些过敏原，请定期用热水清洗床上用品，用吸尘器吸尘地板，并为房间除尘。
- 为了获得最佳效果，请使用带有精细过滤器的吸尘器，例如高效的颗粒空气过滤器（HEPA过滤器）。

佩戴下巴带以保持嘴巴闭合。 下巴带是一种简单的工具，可以帮助您在睡觉时保持嘴巴闭合。下巴带缠绕在您的头顶和下巴下方，通常用维可牢尼龙搭扣固定。
- 如果您发现下巴带有效但不舒服，则请使用一段时间。随着时间的流逝，您也许可以适应它。
- 下巴带对睡觉时使用带有鼻罩的某些CPAP机器的人特别有用。
- 您可以在大多数百货公司购买下巴带。
戴上护齿罩以防止口呼吸。 被设计为防止口呼吸的塑料护口器，也称为前庭护罩，是您睡觉前放在嘴里的塑料罩。前庭盾牌迫使您通过鼻子呼吸。
- 护牙器还可以防止在睡觉时打呼mouth。
- 市场上出售的任何防止口齿打s的护齿都可以帮助您呼吸。
- 这些设备可以在大多数药店和百货公司找到。
使用鼻扩张器使鼻子张开。 您可能会张开嘴睡觉，因为鼻子的呼吸道被阻塞或太狭窄，从而难以通过鼻子呼吸。在这种情况下，您可以在睡眠时佩戴一种称为鼻扩张器的设备以保持鼻子张开。您可以在大多数药房购买无处方的这些鼻腔扩张器。鼻扩张器有四种不同类型：
- 外部鼻扩张器放在鼻梁上。
- 鼻支架插入鼻孔。
- 将鼻夹放在鼻中隔上方。
- 鼻中隔刺激器向鼻中隔施加压力以打开鼻腔通道。

用鼻冲洗液或盐溶液除去鼻塞。 如果鼻子被阻塞，您可能在睡觉时通过嘴呼吸，这当然会阻止您通过鼻子呼吸。如果是这样，鼻腔冲洗或盐溶液可以通过增加鼻子中的空气流量来帮助您闭上嘴巴。鼻腔冲洗会清除鼻腔通道中的任何障碍物，盐溶液会减少肿胀。无需处方即可从药房获得喷雾盐溶液。
- 如果您患有慢性鼻塞，耳鼻喉专科医生可以开出更强的类固醇喷雾剂。
如果问题仍然存在，请去看医生。 睡觉时通过嘴呼吸可能是潜在的健康问题的征兆，如果持续存在，您绝对应该去看医生。跟踪您何时首次发现问题和其他可能的症状。
善待您的过敏反应，疏通鼻腔。 您可能会张开嘴睡觉，因为您患有鼻过敏。如果您认为自己有过敏反应，请咨询您的医生以了解可能的治疗方法。
- 您的医生将帮助您确定对什么过敏，并就如何最好地避免引起过敏的问题向您提供建议。
- 您的医生还可以开有或没有开处方的药物，以减轻过敏症状。
考虑手术消除解剖学障碍。 隔垫弯曲可能是张开嘴睡觉的原因。隔垫是鼻子中的壁，将左侧和右侧分隔开。弯曲的隔膜会阻塞鼻子的一侧并减少气流。这可能会导致睡觉时口呼吸。在某些情况下，可能建议进行手术以纠正偏斜的隔膜。
- 耳鼻喉专科医生负责校正偏斜的隔膜。