作者:
Tamara Smith
创建日期:
25 一月 2021
更新日期:
1 七月 2024
内容
大麻成瘾会非常令人讨厌，并影响您的整个生活。近年来，大麻和杂草变得更加强大，至少比“软药”这个名字所暗示的要强。如果您觉得吸烟正在控制着您的生活并且想要摆脱它，请阅读本文中的提示。
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方法1之3：一夜之间停止
扔掉所有杂草或杂菜，以及所有相关物品，例如卷纸和烟斗。 当所有这些都消失了时，您将不太可能渴望有一个联合。这是做什么的： - 丢弃所有打火机，蟑螂夹，管道或容器。清空所有口袋，以确保您没有错过任何物品。
- 如果将杂草冲洗掉马桶，则可以确保不要将垃圾倒过来再找杂草。
- 销毁任何与大麻使用有关的东西。如果不能破坏它，请将其扔入地下垃圾箱。整理您的整个房间，掏出所有的口袋，这样您就不会错过任何东西。
- 摆脱任何使您想吸烟的东西。那可能是您最喜欢的电脑游戏，或者是您房间中的特定海报。这听起来有点夸张，但是扔掉引发吸烟的东西可以使改变习惯变得更加容易。
- 如果您经常步行或骑自行车经过常规的咖啡店，请更改路线。
向周围的所有人清楚您已停止。 告诉您的朋友和家人您不再吸烟，并寻求他们的支持。您可能会发现大多数人对您退出感到高兴。 - 如果您想与也吸烟的朋友保持好朋友，这一点尤其重要。告诉他们，您并不是要让他们退出，但如果他们不说服您吸烟，您将不胜感激。如果您发现某人不尊重您的决定，并且他或她一直在努力让您再次吸烟，请问问自己这个“朋友”在您的生活中是否应有的地位。记住：好朋友应该尊重您的选择。
- 也许最好避免长时间抽烟的朋友。如果您的整个社交生活都围绕着一起吸烟而建立，那么找到新的朋友群是一件好事。这听起来可能很刺耳，但它可以最大程度地帮助您。
准备戒断症状。 幸运的是，当您停止吸烟时，戒断症状通常不会那么严重：它是在戒烟一天后开始的，最糟糕的是在2天或3天后开始，而在1周或2周后您不会注意到更多。通常伴随戒烟的症状，因此，预先考虑如何应对始终是一个好主意。以下是一些常见症状： - 失眠：头几天尽量避免摄入咖啡因。早点好好睡觉。
- 食欲不振：您可能会感到恶心。吃不剧烈且不重肚子的食物。例如，尝试香蕉，糙米，饼干和苹果。
- 烦躁：戒烟后人们通常会出现情绪波动。您可能会一直烦恼或哭泣。请事先考虑一下，以便在实际发生时做好准备。然后，您可能会意识到它是游戏的一部分，因此您必须将其搁置一旁。
- 焦虑：您可能会暂时感到不适，但也会感到焦虑。闭上眼睛，深吸一口气，并记住这只是暂时的。
- 体温升高：您可能比平时更温暖并且不时出汗。
寻找其他事情。 您会发现您突然有很多时间可以空余。与其在电视前闲逛，不如将时间花在业余爱好或运动上。它必须易于使用，例如弹吉他或慢跑。每次您真正想要抽烟时，您都可以拾起吉他或在街上奔跑。您可以尝试以下操作： - 散散步
- 呼叫您很久没有说话的朋友
- 游泳
- 厨师
- 看报纸
更改您的例程。 除了寻找新的爱好外，您还应该改变自己的习惯，以免在正常情况下不吸烟。您可以执行以下操作： - 更改您的早晨常规。起床时间比以前早或晚，在早餐时吃不同的东西或在不同的时间洗澡。
- 更改您的学校或工作常规。通过不同的路线骑车上学，如果可能，坐在教室或办公室的其他地方，并在午餐时吃点不同的东西。
- 改变你的学习习惯。如果您通常在卧室学习（这使您抽烟），现在可以坐在咖啡馆或图书馆。
- 但是，请不要少吃东西以改变您的习惯。您可能比以前少了饥饿，但是您应该尝试吃足够的食物以保持健康。
抵制吸烟的冲动。 您可能会感到非常渴望经常吸烟，因此了解自己是否有这种冲动很重要。您可以采取以下措施，避免屈服于吸烟的诱惑： - 避开会增加诱惑的地方。不论您是朋友的房间，还是学校后面的自行车，都不要去想要吸烟的地方。
- 摆脱诱人的局面。无论您身在何处，一旦受到诱惑，都应尽快摆脱它。通过快速更改环境，您可以更好地控制自己。
- 深吸一口气。深深地吸一口气，屏住呼吸5到7秒钟，直到镇定下来。 lips起双唇呼气，直到最坏的趋势结束。
- 别的东西放在嘴里。只要不是香烟，酒精或其他药物，只要有大麻替代品，就能帮助您抵制这种冲动。
- 饮用水。水分充足时，您可以保持健康，并且可以更好地抵抗诱惑。
坚持，稍等。 最严重的戒断症状将在一两周内消失。一个月后，您可能会进入“安全区”。如果您刚刚摆脱了一个月的时间，那似乎就很长了，但是请尝试意识到它确实还算不错。 - 计划退出一个月的小型聚会。然后，您就可以期待一些东西了，这是一个不错的借口，可以用一顿夜晚或一份礼物来奖励自己。
方法2之3：寻求专业帮助
去看医生。 如果您无法独立停车，最好寻求专业帮助。如有必要，您的医生可以将您转介给成瘾医生。 - 在寻求专业帮助之前，请确保您要退出。
接受治疗。 通常，有一些因素可以解释您为什么使用大麻。您可能会感到沮丧或焦虑发作。然后，治疗会有所帮助，并导致您自行停止治疗。首先与您的医生交谈。 - 看一下不同的方式。有几种可能适合大麻成瘾的方式或疗法类型。谈话疗法是最常见的类型，但您也可以研究认知行为疗法。
加入支持小组。 如果您没有从家人和朋友那里获得足够的支持，请考虑加入一个支持小组，与可以摆脱大麻的人们交谈。 - 麻醉匿名者在荷兰也很活跃。它提供免费的会员资格和会议。在线搜索联系信息。
在Jellinek，您可以接受大麻成瘾的治疗。 如果没有其他办法，那可能适合您。根据美国明尼苏达州模型，它涉及8周的入院时间，这是世界上使用最广泛的成瘾治疗方法。 - 务必先尝试所有其他选项，如果确实没有任何效果，您可以自己录音。
- 幸运的是，您的健康保险已全额偿还了该费用，但请务必检查您的保单。
方法3之3：逐渐减小锥度
确定何时要完全停止。 将日期定为从今天起2周到一个月之间的日期，以完全停止。然后，它足够近以关注目标，但又足够长以能够逐渐降低目标。如果您认为这不切实际，请给自己几个月的时间完全退出。当大麻已成为您生活中的重大障碍时，将很难在几周内放弃。 
制定淘汰计划。 计算从现在到戒烟日期之间你要抽多少烟。确保这是一个线性过程，换句话说：中途吸烟的次数应该是现在的一半。 - 将计划放在日历上，添加每天可以吸烟的数量并坚持执行。将日历挂在经常看到的地方，例如，在浴室镜子旁边或冰箱上。
提前每天测量正确的杂草量。 不要以为您可以诚实地衡量当天可以抽多少杂草。提前准备每日份量，这样您就不必再考虑了。 
寻找分心的东西。 您将花费越来越少的时间吸除杂草，因此在吸烟后立即开始做某事很重要。开始从事业余爱好或运动，然后您可能不会注意到其中的区别。 - 好好看一下您的日程安排，并尝试尽可能多地安排约会和活动，当然这对您来说不会太多。
保持动力。 如果您真的想停下来，则必须牢记您将从中获得的收益。提醒自己为什么要辞职，无论是改善健康状况，改善社交生活还是对生活的看法，并始终专注于目标。写下并粘贴在桌子上，在便笺簿中放一个便条，以便您一天可以看到几次，或者将其挂在冰箱上，以便在每次找不到目标时都可以查看。 - 每当您遇到虚弱的时刻时，请考虑一下停下来后可以做的所有事情。您变得更加活跃，获得更多的精力，并且更有动力去解决所有问题。
尖端
- 你必须 想 在你面前停下来 能够 停止。仔细考虑戒烟的好处。
- 写下您可以用节省下来的钱做什么，因为您不再需要购买大麻。
- 康复时，每天锻炼都很好。
- 停药期间睡个好觉。
- 请访问Jellinek网站，以获取有关大麻成瘾的更多信息。在各种论坛上阅读其他人的一些经验。
- 一口气停下来效果最好。
- 如果您所有的朋友都在吸烟，请不要与他们见面。否则，您将很容易再次点燃自己的关节。
- 与其他吸烟者谈论戒烟，他们可能有好的主意。
- 尝试自动建议。不断思考“我要戒烟”这个词。
- 锻炼计划是一个很好的，有激励作用的，结构化的系统，可以使您始终处于正常状态，并帮助体内产生大麻素，使您习惯于吸烟。
- 想一想你爱的人，每当欲望太强烈时，都要表现出他或她的形象，并反复说你会击败它。
- 想一想，您的身体，思想和其他健康状况将在您戒烟后变得更健康。
警示语
- 尽量避免与仍在使用大麻的人建立联系，即使他们是您的朋友也是如此。如果周围的人认为吸烟完全正常，则您更有可能再次吸烟。
