内容

• 踩
• 第1部分，共6部分：尝试退出
• 6的第2部分：准备更改
• 6的第3部分：处理渴望
• 6的第4部分：处理戒断症状
• 6的第5部分：进入治疗
• 6之6：寻求支持
• 尖端

对于某些人来说，吸烟和饮酒并驾齐驱，可能很难同时戒烟和戒烟。摆脱它应该使您感到自由，完全戒酒和吸烟将使您对人身自由有更深入的了解，并追求没有成瘾的生活。

踩

第1部分，共6部分：尝试退出

1. 写下烟酒如何影响您。 书面记录一下烟酒的负面影响可以帮助您提醒自己为什么选择戒烟。将其放在易于阅读的位置。
   • 反思吸烟和饮酒会使您的身体或精神健康恶化。您是否体重增加或变得不健康？当你不能喝酒时容易生气，或者当你不能吸烟时会焦虑吗？
   • 许多人之所以选择对付他们的成瘾，是因为它使他们感到疲倦和生病，并且因为维持成瘾比物质本身的积极作用更为疲惫。
   • 考虑一下烟酒如何影响您的人际关系和社交生活。
   • 考虑酒精和烟草的财务成本。
2. 查找原因。 当您抽烟或喝酒时，请整天写在笔记本上。在开始使用酒精或烟草之前，写下您的感觉或发生了什么情况。尽量避免引起将来使用的情况。
   • 例如，原因可能是与家庭成员吵架或工作不顺利的事情。
   • 由于酒精和尼古丁是密切相关的物质，因此一种可以触发另一种。例如，如果您开始喝酒，您会觉得自己像香烟。
3. 设立目标。 请清楚您要完全停止还是要减少停车。尽管有些人可能出于社会或健康原因想要戒烟，但也有一些人出于医疗原因或因为上瘾而想要戒烟。考虑一下您的原因，然后设定目标。如果您是酒鬼，最好完全戒掉酒，而不是减少饮酒。
   • 与不吸烟的人相比，吸烟的人经常发现戒烟更加困难，并且更容易复发。设定与烟草和酒精有关的目标。
   • 当您确实要完全停止使用这两种方式时，请设定一个日期。

6的第2部分：准备更改

1. 摆脱所有上瘾的物质。 扔掉所有香烟，然后用酒精冲洗水槽。要求您的室友支持您，使屋子里不含酒精和烟草制品，以免引起您的诱惑。
2. 丢掉任何使您想起吸烟或饮酒的东西。 不要保留您喜欢的打火机，酒壶或小玻璃杯。如果您不时提醒自己的旧习惯，最好保持这种生活方式的重大改变。
3. 不要去人们吸烟和喝酒的地方。 通过去人们吸烟或喝酒的地方，您尝试戒烟时可能会出错。不要去咖啡馆或其他使用烟酒的地方。
   • 如果您确实要去酒吧，请坐在禁烟区，然后要求酒店提供禁烟房。
4. 与吸烟/饮酒的人保持一定距离。 如果您周围有做您想避免的事情的人，您可能会很受诱惑。向他们解释您要停止使用这些药物，并且您将不再去喝酒或吸烟的地方。与不支持您戒烟和抽烟的人保持距离。
5. 避免您处于高风险的情况。 高风险情况包括您感到孤独，疲倦，愤怒或饥饿的时候。在这些情况下，您会感到脆弱，更可能使用烟酒。如果您有陷入此类情况的风险，请注意并学会避免此类情况。
   • 确保睡眠充足，定期吃点东西，并且不要在社交上与世隔绝。如果发现自己生气，请提醒自己放松并让其通过，而不必依赖酒精或香烟。

6的第3部分：处理渴望

1. 用更积极的替代方法代替烟酒。 请记住，酒精和烟草的使用会产生积极的帮助，因为它们可以帮助您应对压力和紧张情绪。尝试指出您在喝酒或吸烟时会遇到的积极方面，并想出可以产生相同结果的不同选择。可以通过深呼吸，与朋友交谈或散步来应对压力。
2. 锻炼。 运动可以帮助戒断症状，​​如果您发现自己渴望喝酒或抽烟，可以做些事情。锻炼还可以减轻日常压力。考虑骑自行车，瑜伽，walking狗或跳绳。
3. 享受新的爱好。 通过开始一个新的爱好，您可以积极地使用自己的能量，您的生活将获得更大的意义。尝试一些您觉得有趣和有趣的新事物。
   • 一个新的爱好可能是冲浪，编织，写或弹吉他。
4. 分散自己的注意力。 如果您想喝酒或抽烟，或有戒断症状，​​请分心直到冲动已经消失。分散您的思想和身体。如果您渴望，可以吃点口香糖，散步，打开窗户或开始新的活动。
5. 寻找放松的方法。 放松是恢复的关键。积聚的紧张情绪会导致复发，如果您认为自己没有时间放松，那就考虑一下所有的时间都在浪费烟酒，然后用放松来充实自己的时间。
   • 散步，阅读和冥想等活动可能是放松身心的有效方法。
6. 允许自己吃其他美味的东西。 每个人在生活中都需要一些恶习-只需确保自己更健康即可。时不时地给自己冰激凌，或者购买碳酸含量高的好饮料。尽管保持健康很重要，但您还应该时不时地犯下自己的罪行，以使您似乎不再被允许做任何事情。
7. 保持专注。 您对自己的渴望越能应付，复发的可能性就越小。同时戒烟和饮酒的人往往没有那么严重的戒断症状，​​而且很少复发。

6的第4部分：处理戒断症状

1. 注意戒断症状。 如果戒烟或戒烟，身体会出现戒断症状。戒酒症状可能包括焦虑，抑郁，疲劳，头痛，恶心，震颤，腹部绞痛和心律加快。
2. 密切注意戒断症状。 虽然戒烟可能会使身心不适，但是戒酒确实很危险。戒断症状的严重程度取决于您喝了多少酒，喝了多长时间以及您的健康状况。某些症状可能在饮酒后几个小时出现，几天后达到高峰，一周后消失。
   • 戒酒会导致严重的精神和神经问题。这些包括畏寒，躁动，焦虑，幻觉和癫痫发作。如果遇到这些症状，请就医。
   • 如果您长时间喝酒过多，请考虑在医学监督下改掉这种习惯。
3. 寻求医疗帮助。 尽管没有药物可以消除酒精和尼古丁，但是对于酒精成瘾和尼古丁成瘾有单独的治疗方法。
   • 有治疗酒精成瘾的药物，例如纳曲酮，阿坎酸和双硫仑。这些药物有助于戒断症状并防止复发。
   • 选择尼古丁戒断方法。有些人喜欢一次戒烟，而另一些人则选择戒烟以限制戒断症状。有多种尼古丁替代品可供选择，例如口香糖，鼻喷雾剂和药物（例如安非他酮），以便您的身体可以适应较低的尼古丁剂量。

6的第5部分：进入治疗

1. 寻找治疗师。 靠自己很难克服成瘾，治疗师可以成为问责制和支持的源泉。与治疗师合作可能涉及谈论情绪起因，寻找应对方法，避免复发，以及更深入地了解成瘾的情绪起因。
   • 长时间维持治疗很重要，尤其是要避免复发。
   • 成瘾可以并存或促成精神障碍，例如精神分裂症，抑郁症，焦虑症或躁郁症。除了治疗外，可能还需要药物来治疗导致成瘾的精神疾病。
2. 接受身体检查。 体检可以发现香烟和酒精对身体的影响。与您的医生一起制定使您的身体更健康的计划。您的医生还可以开处方治疗尼古丁成瘾。
   • 酒精和尼古丁都会严重损害您的健康。对您的医生诚实，并要求进行检查以评估您的肝脏，心脏，肾脏和肺部的健康状况。
3. 记录下来。 如果您不能自己戒烟，可以考虑去戒毒所。强化治疗诊所可以帮助您解决成瘾带来的身体和情感问题，并在有指导的和受支持的环境下摆脱习惯。诊所确定最佳戒烟方法，并在您的身体戒酒和尼古丁时监测您的身体和情绪状态。该计划是在严格的医学和心理监督下进行的。
   • 治疗通常包括针对精神问题的强化个人疗法和集体疗法。停药时也可以开药治疗精神障碍。

6之6：寻求支持

1. 争取朋友和家人的帮助。 如果得到周围人的支持，您可以更轻松地戒烟。要求他们与您在一起时不要喝酒或吸烟，以支持您。
2. 负责。 如果您还有其他想戒烟或饮酒的朋友，则可以共同缔约，做出更健康的选择。每天互相联系，并让彼此负责您的选择。
3. 在附近找到一个支持小组。 寻找一个反吸烟俱乐部，AA或另一个支持小组。请查看您当地的GGD网站以获取更多信息。与具有类似经验的人谈论在支持性环境中的努力可以使退出更加容易。
4. 生活在一个清醒的社区。 如果您发现与酒精或尼古丁使用量增加的人很难共处，您可以找到一个不允许饮酒或吸烟的居民群体。当房子里的所有人都同意不使用烟酒时，您就会得到一个可以互相追究责任的社区。

尖端

• 请勿参加涉及吸烟或饮酒的聚会或社交场合。
• 当您的朋友或同事有“抽烟休息时间”时，请勿与他们外出。
• 与不抽烟或喝酒的人一起组织抽烟或喝酒的特殊活动。