内容

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• 第1部分（共3部分）：饮食变化
• 第2部分，共3部分：多做运动
• 第3部分（共3部分）：考虑某些护肤产品
• 尖端

脖子下的脂肪过多会导致脖子太粗（也称为“双下巴”）。再次使该部分变紧可能很困难。最好的方法是综合减轻体重和进行大量运动。由于不可能仅在身体的一个区域就减少脂肪，因此如果要摆脱双下巴，最好减肥并多运动。不幸的是，您不会在一夜之间摆脱它。但是，如果您坚持健康的饮食习惯和日常锻炼，可能会失去双下巴。

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第1部分（共3部分）：饮食变化

1. 减少吃的卡路里数量。 无论您想减肥的地方，都必须确保自己总体上减肥。您可以通过减少每日总卡路里来实现这一目标。
   • 每天减少500卡路里的热量。这通常导致每周减少0.5到1公斤的体重。
   • 如果减少过多的卡路里，您的减肥速度会更慢，并且营养可能会不足，因为您的摄入量不足。
   • 保留食物日记对您很有帮助，这样您就可以每天计算卡路里。每天减去500卡路里的热量，您将减轻体重。
2. 多吃水果和蔬菜。 水果和蔬菜的热量都低，而纤维，维生素和矿物质的含量却很高。用蔬菜或水果做一半的饭菜和零食将帮助您减少很多卡路里。
   • 通常建议您每天吃大约5-9份水果和蔬菜。如果您每餐或吃零食都吃水果或蔬菜，您将很容易到达那里。
   • 一份水果大约是1/2杯切碎的水果，或一小块水果。一份蔬菜是满满的1杯，一份绿叶蔬菜是满满的2杯。
3. 改用健康的碳水化合物。 全谷物（含有麸皮，胚芽和种子的谷物）的纤维和其他必需营养素含量高得多。如果您选择吃谷物，则应食用100％的全谷物。
   • 选择全谷物产品，例如100％全麦面食和面包，糙米，燕麦片，藜麦或大麦。
   • 加工后的碳水化合物（例如白面粉或其他加工后的谷物制成的产品）为您提供的营养价值非常低。
   • 纤维会减慢消化过程，使您感到饱饱的时间更长，并使您的身体吸收营养的速度更慢。
4. 多吃瘦肉蛋白质。 瘦蛋白在任何饮食中都是必不可少的，但尤其是如果您想减肥。
   • 与其他营养素（例如碳水化合物）相比，精益蛋白质使您感到饱饱的时间更长。
   • 每顿饭或点心要吃90-120克蛋白质。该部分与手掌或一副纸牌的大小大致相同。
   • 例如：低脂乳制品，鱼，瘦牛肉，家禽，鸡蛋，豆类和豆腐。
5. 保持水分。 水对于身体的正常运转至关重要。另外，水合的皮肤不易下垂或变得较不弹性。
   • 尝试至少喝8大杯水。有些人最多需要13杯。这取决于您的体重，性别和运动水平。
   • 水也会降低食欲。口渴和脱水会让人感到饥饿，导致您进食过量。
   • 选择水和其他不加糖的饮料，而不是像苏打水和果汁这样的含糖食物。加糖的饮料通常充满空卡路里。
   • 避免喝任何会使您脱水的饮料。里面含有咖啡因，例如可乐，咖啡和酒精。

第2部分，共3部分：多做运动

1. 做心血管运动。 有氧运动和有氧运动有助于燃烧卡路里和减轻体重。
   • 专家建议每周进行150分钟的有氧运动。例如，您可以每周5天进行30分钟的锻炼以满足这一要求。
   • 尝试不同的运动，例如步行，慢跑/跑步，骑自行车，椭圆机，游泳或跳舞。
   • 除了帮助您减轻体重或保持健康的体重外，心血管活动已被证明有助于糖尿病，高血压和高胆固醇。
2. 每周2天进行力量训练。 除了有氧运动训练外，每周进行几次力量训练也很好。
   • 专家建议每周进行两次至少20分钟的力量训练。还建议您进行替代运动，以便针对每个主要的肌肉群（腿，胸部，核心，手臂等）。
   • 有几项活动可以算作力量训练，例如举重，健身器材，瑜伽和普拉提。
3. 不要做颈部运动。 据说有各种各样的运动可以帮助您减少脖子或脖子上的脂肪。但是通常这些练习会产生相反的结果。
   • 您可能会认为锻炼颈部肌肉会帮助您减掉脂肪，但是作为回报，颈部和颈部的肌肉会变厚。这使您的双下巴看上去更大而不是更小。
   • 通常，随着整个身体的减肥，双下巴会减少。

第3部分（共3部分）：考虑某些护肤产品

1. 始终戴上防晒霜。 除了饮食和运动计划外，最好始终涂防晒霜，以免出现皱纹，悬挂的旧双下巴。
   • 当您的皮肤受到阳光的伤害时，您会皱纹，并且皮肤看起来会变老，看起来双下巴会变得更糟。
   • 对于男性和女性，建议您外出时至少使用系数15。如果您要在灿烂的阳光下或要待更长的时间，则需要更高的系数。
2. 使用视黄醇奶油。 有很多以类维生素A为基础的抗皱霜，有或没有处方。这些乳霜中的一些可帮助形成胶原蛋白并淡化皱纹。
   • 与防晒霜一起使用可改善下垂，皱纹的双下巴。
   • 美容院中使用的护理霜和乳霜通常会产生最佳效果。
3. 考虑整形手术。 如果您尝试过节食，运动计划和面霜无济于事，则可能需要考虑采取更严厉的措施来摆脱双下巴。
   • 有多种选择，包括：吸脂，肉毒杆菌毒素，激光治疗以及颈部和颌骨提拉。
   • 与皮肤科医生预约，确定哪种最适合您的身体和预算（因为某些治疗可能会非常昂贵）。

尖端

• 如果您正在开始新的饮食或运动计划，请务必与您的医生交谈。他/她可以告诉您饮食和运动水平是否安全并且适合您。
• 摆脱双下巴可能很困难。您将必须坚持健康饮食，大量运动和良好的皮肤护理。