如何摆脱腹胀的胃

内容

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第4部分（第1部分）：通过非处方药立即获得救济
第2部分，共4部分：改变饮食
4之3：改善您的生活方式
第4部分（共4部分）：就医
尖端

许多人肚子stomach肿，可能会非常不舒服。幸运的是，有几种方法可以改变您的饮食和生活方式，以减轻或纠正该问题。如果以下解决方案没有帮助，请咨询您的医生。

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第4部分（第1部分）：通过非处方药立即获得救济

平衡肠道细菌和益生菌。 益生菌补品包含的酵母菌和细菌类似于生活在健康肠道中的酵母菌和细菌。这些细菌有助于消化。它们可以缓解由以下情况引起的腹胀：
- 腹泻
- 肠易激综合症
- 难消化纤维
尝试使用活性炭。 经常使用这种自然疗法，但尚不清楚它是否真的能消除腹胀。如果您想尝试一下，可以在药房或药店购买。以下产品包含活性炭：
- 诺芮特
- 碳吸附剂
尝试使用含有simeticone的产品。 这些药物有助于分解消化道中不舒服的气泡，使您可以更轻松地摆脱它们。这些产品经常使用，但是其有效性尚未得到科学证明。如果尝试使用它们，请阅读并遵循包装上的说明。知名品牌包括：
- 伦妮·弗拉汀
- 赞塔克·雷杜加斯（Zantac Redugas）
- 杜尔加斯
- Aeropax
使用STW 5（Iberogast）。 这是一种草药，含有各种植物的提取物和油，包括弯曲的苦花，洋甘菊花，香菜种子和甘草根。它可以帮助胃部不适，例如腹胀。目前尚不清楚这种药物是如何起作用的，它并不适用于所有人。您可以在进餐前或进餐期间喝半杯水和几滴药来使用它。
- 您可以在药房和药店购买无需处方的伊贝罗斯特。它以滴剂的形式提供。
- 阅读并遵循包装上的说明。
服用含乳糖酶的补品。 许多乳糖不耐症的人仍然渴望乳制品，如冰淇淋。如果这也适用于您，那么您不必停止食用乳制品。借助补充剂，您可以确保身体获得加工乳制品所需的酶。知名品牌有：
- KeruTabs
- Kruidvat催乳胶囊

第2部分，共4部分：改变饮食

不要吃空气高的水果和蔬菜。 您可以用其他健康的水果和蔬菜代替它们，这些水果和蔬菜不会干扰您的消化或引起痛苦的腹胀。定期吃工业烘烤的饼干也会引起腹胀。这些饼干包含大量糖和耐热硬化脂肪，例如棕榈油。大量糖和脂肪的这种结合会恶化肠道中的细菌平衡。因此，少吃一点，看看你是否感觉好些。以下食物通常会引起腹胀：
- 卷心菜
- 抱子甘蓝
- 菜花
- 西兰花
- 豆子
- 生菜
- 洋葱
- 苹果
- 桃子
- 梨
确保消耗更少的纤维。 纤维是健康的，有助于消化，但它也可以使肠中有更多的气体。高纤维食物包括全麦面包，糙米，全麦面粉和麸皮。
- 如果您最近通过例如吃全谷物食品或服用营养补品来调整饮食以获取更多的纤维，请考虑逐渐改用新的饮食。首先少吃纤维，然后慢慢增加纤维量，这样您的身体就有机会适应它。
少吃高脂肪食物。 脂肪会被您的身体缓慢消化。额外的消化时间意味着食物在消化过程中会产生更多的气体。要少吃脂肪，可以执行以下操作：
- 少吃工业烘烤的烘焙产品，因为它们通常包含精制糖，酵母和饱和脂肪（如棕榈脂肪和/或葡萄糖浆）的组合。这些成分会破坏肠道中的细菌平衡。
- 吃鱼和家禽等瘦肉，而不要吃肥腻的红肉。如果您确实吃了红肉，则将脂肪切掉。
- 喝低脂或半脱脂牛奶，而不要喝全脂牛奶。您的身体需要一些脂肪才能正确处理脂溶性维生素，但大多数人会消耗过多。
- 自己做饭。饭店的食物通常含有大量的奶油，黄油和脂肪。通过在家做饭，您可以准确确定食物中添加了多少脂肪。快餐通常包含大量脂肪。
看看问题是否可能是由人造甜味剂引起的。 如果您正在节食并且试图减少糖分，请使用人造甜味剂轻松服用。在某些人中，身体难以消化甜味剂，它们会导致胃胀或腹泻。阅读您购买的任何减肥食品的包装。这些物质存在于许多低热量食品中。请注意以下成分：
- 木糖醇
- 山梨糖醇
- 甘露醇
- 麦芽糖醇糖浆（可以是无糖的锭剂）
考虑您是否可能不耐受乳糖。 在许多人中，即使乳制品从小就不耐受乳糖，但随着年龄的增长，身体不再能够消化乳制品。气体和腹胀是常见症状。吃乳制品后检查症状。如果是这样，您可以减少乳制品，看看是否有帮助。您可以少吃和少喝的乳制品包括：
- 牛奶。如果先将牛奶彻底煮沸就可以喝牛奶。
- 冰
- 奶油
- 起司
吃发酵的乳制品。 酸奶和开菲尔等发酵乳制品含有细菌培养物。这些细菌可以帮助您的身体分解并正确消化食物。如果您由于以下原因而出现消化问题，那么吃酸奶可能会有所帮助：
- 您患有肠易激综合症。
- 您最近服用了强力抗生素，这些抗生素会导致健康的肠道细菌比平时少。
少吃盐，避免水分retention留。 当您消耗大量盐时，您会感到口渴，并且身体会保留水分以恢复电解质的平衡。如果您进食后经常口渴，请考虑通过以下措施减少食盐摄入量：
- 不要在食物上撒盐。如果您习惯在食物上撒些盐，请考虑从桌子上取下盐瓶。
- 烹调面食和米饭时，请勿在水中加盐。另外，在准备肉之前，在肉上撒些盐。
- 仅购买钠或盐含量低的罐头食品。许多产品都是在盐水中罐装的。
- 少吃饭。在饭店里，经常在食物中加入很多盐以改善味道。

4之3：改善您的生活方式

动起来。 运动会刺激身体将食物转移到消化系统中，从而使食物在肠道中停留的时间较短，并可能在那里腐烂。它还可以帮助您保持体重，增加新陈代谢并在身心上放松。
- 建议您每周进行75-150分钟的有氧运动，或每周进行5次15-30分钟的有氧运动。选择您喜欢的活动。许多人喜欢慢跑，散步，骑自行车或游泳，或参加当地的体育俱乐部，例如篮球或排球俱乐部。
- 慢慢开始，做更多的努力。如果您有健康问题，可能会导致运动不安全，请先咨询医生。
多吃小餐以减少便秘。 如果您患有便秘，那么粪便在身体中移动的可能性就会小于应有的水平。这意味着它可以在肠道中腐烂更长的时间，并可能产生更多的气体。也有可能您无法摆脱由此产生的气体。
- 定期吃一顿饭可以使您的消化系统保持繁忙，而又不会给它造成太大的压力。尝试在平时少吃些东西，然后在早餐和午餐之间以及午餐和晚餐之间吃些零食。
摆脱使您吞咽空气的习惯。 人们经常不注意吞咽空气。如果您有以下习惯，请考虑不学习它们。
- 抽烟。吸烟者经常在吸烟时吞咽空气，导致胃和气体发胀。戒烟后，您会感到不那么肿，也将改善您的整体健康状况。
- 用吸管喝。与吸烟一样，您经常吞咽空气。
- 吞噬你的食物。如果您吃得太快并且不花时间咀嚼食物，则您更可能吞咽空气。自觉吃慢一点。因此，您进食过多的机会较小。
- 咀嚼口香糖和硬糖。当您在一块糖果上嚼口香糖或轻咬一块糖果并品尝到味道时，就会产生唾液。结果，您必须更频繁地吞咽，并且更可能吞咽空气。
少喝碳酸饮料。 碳酸饮料的味道不错，但会导致二氧化碳进入您的体内。通过不再喝它们，您的肠内气体问题将减少。这尤其适用于以下饮料：
- 软饮料和苏打水。
- 许多酒精饮料，包括与苏打水混合的酒精饮料。
控制压力。 当您承受巨大压力时，您的身体自然会产生压力荷尔蒙。这些激素会破坏您的消化。如果您压力很大，请尝试控制它，以使您的身体对它的反应减弱。您不仅会感到更加放松，而且您的消化也会得到改善。
- 使用放松技巧。许多人使用几种方法。您可以尝试不同的方法，直到找到最适合自己的方法：可视化舒缓的图像，冥想，瑜伽，按摩，太极拳，音乐疗法，艺术疗法，深呼吸练习或渐进式肌肉放松。
- 足够的睡眠。大多数成年人需要约七至八个小时的睡眠。充分休息后，您可以更好地应对生活中的压力性事物，并提出解决问题的创造性解决方案。
- 与朋友和家人建立社交网络。通过维持社会关系，您会得到关心您的人的社会支持。如果您关心的人居住在遥远的地方，则可以通过电话，电子邮件，社交媒体或写信进行交流。

第4部分（共4部分）：就医

如果有任何潜在病征，请咨询医生。 如果您的疼痛严重到可能影响您的生活，请去看医生。以下症状可能表明需要治疗的潜在疾病：
- 不会消失的恶心
- 黑色焦油状凳子或带红色条纹的凳子
- 严重腹泻或便秘
- 胸痛
- 减肥无缘无故
立即检查严重症状。 有几种症状类似于气体的症状。这意味着，如果您不确定自己只是在吸气还是还有更多的话，就应该接受医生的检查。以下情况有类似煤气的症状：
- 阑尾炎
- 胆结石
- 肠梗阻
- 肠易激综合症
- 心脏病
由您的医生检查。 诚实和开放与您的医生。为了做出最佳诊断，您的医生应该对您进行身体检查，并向您询问有关饮食的问题。
- 让您的医生拍打您的肚子，听一下它是否听起来空洞。如果是这样，您的胃中可能有很多空气。
- 您的医生还将用听诊器听您的胃。大声的隆隆声和咯咯声表明肠子里充满了气体。
- 诚实地告诉您的医生您的饮食习惯。
- 告诉您的医生您的健康史，并向他或她提供您正在服用的药物，补充剂和维生素的完整列表。