如何摆脱严重的背痛

内容

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第1部分，共3部分：自己治疗严重的背痛
第2部分，共3部分：替代治疗
第3部分，共3部分：接受治疗
尖端
警示语

背痛可能会使人衰弱，并可能占用您的一生。您移动，入睡甚至思考都更加困难。背痛可能有多种原因，但请记住，疼痛的严重程度并不总是与病情的严重程度有关。换句话说，轻微的问题（例如神经受到刺激）可能会非常痛苦，而危及生命的状况（例如肿瘤）有时只会引起很少的疼痛。尝试以下一些家庭疗法，但要注意可能需要与医生预约的体征或症状。

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第1部分，共3部分：自己治疗严重的背痛

等一下。 脊柱是关节，神经，肌肉，血管和结缔组织的复杂集合。如果不正确地移动背部或打背，可能会伤及很多部位。严重的背痛可能突然发作，但有时会很快消失（无需任何治疗），因为身体具有非常强的自我修复能力。这就是为什么耐心待几个小时，避免剧烈运动，如果突然腰酸背痛，保持积极的心情是一件好事的原因。
- 需要立即就医的体征和症状包括：肌肉无力和/或手臂或腿部感觉丧失，无法控制排尿或排便，高烧或突然的无法解释的体重减轻。
- 躺在床上会遭受大多数类型的背痛，这是不好的，因为少做运动（例如短途步行）实际上可以刺激血液流动，使您更快地康复。如果您痛苦不堪，可以等待两到三天，然后再恢复日常活动。
- 如果背痛与运动有关，则可能是您的运动过于剧烈或做错了-在这种情况下，请咨询私人教练。
- 如果您认为背痛与您的工作有关，请与您的老板讨论其他活动，或调整您的办公桌-更好的办公桌椅或脚凳可以提供帮助。
把一些冷的东西放在你的背上。 如果肌肉骨骼系统（包括背部）受到急性创伤，最好在24到48小时内进行冷敷。感冒疗法可以减轻炎症，并使背部最疼痛的部位麻木。每隔10至15分钟对背部进行一次冷敷，以减轻疼痛和肿胀消退的情况。
- 您可以通过用弹性绷带将冷敷物压在背部来减轻炎症。
- 务必用薄毛巾包住冰袋或冰块，以免皮肤受冷害。
- 如果您没有冰块或冰袋，则可以使用一袋冷冻豌豆。
- 冰不适合慢性背痛-湿热实际上可以提供更多的缓解。
洗个热水澡。 用泻盐在温水浴中躺下会减轻疼痛和肿胀，尤其是如果疼痛是由于过度劳累或肌肉痉挛引起的。盐中的镁有助于肌肉放松。如果背部的关节，肌腱或神经发炎，则不宜采用温水浴或温热敷布。
- 不要使浴温过高（否则会烧伤自己），也不要躺在浴中超过30分钟，因为盐会使您的身体干燥。
- 您还可以在背部疼痛的地方放一个温暖的敷布（例如，微波加热垫，其中通常含有薰衣草之类的精油），以放松您的背部。
考虑服用止痛药。 如果您的背痛很多，那么从药店购买的抗炎止痛药（NSAID）（例如布洛芬，萘普生或阿司匹林）可能是一种短期解决方案。请记住，这些药物可能对您的胃，肾和肝脏有害，因此，请勿连续服用超过2周。
- 如果您有背痛，也可以服用另一种止痛药，例如对乙酰氨基酚，但不要与抗炎止痛药一起服用。
- 另一种选择是止痛霜或凝胶，您可以将其直接放在背部，特别是在疼痛与肌肉有关的情况下。有些产品包含辣椒素和薄荷醇，这是一种天然成分，可通过使皮肤发麻来分散大脑的疼痛感。
使用按摩辊。 滚动一块坚硬的泡沫是按摩脊椎和减轻部分疼痛的好方法，尤其是在背部中央的情况下。按摩辊通常用于理疗，瑜伽和普拉提。
- 从体育用品商店购买按摩滚轮。它们并不昂贵，并且可以持续很长时间。
- 将按摩辊垂直于躺下的方向放在地板上。仰卧，使按摩滚轮位于肩膀下方，并来回滚动。根据需要重复多次。但是，起初它可能会稍微伤害您的肌肉。
使用网球。 躺在你的背上，在肩ball骨之间塞一个网球。来回滚动直到找到痛处。躺下30秒钟，或者直到感觉疼痛减轻为止。然后移到另一个痛苦的地方。
- 每天重复一次，直到疼痛消失。您可以将其用作预防措施，因为这些触发点（也称为肌肉打结）通常是由于姿势不良或过度使用引起的。
做习题。 虽然疼痛可能使运动或锻炼变得更加困难，但是伸展运动和力量锻炼可以减轻背部疼痛。在开始这些练习之前，最好先咨询您的医生或物理治疗师，以了解它们是否适合您的特定状况。
- 进行深蹲，木板运动或简单的伸展运动等运动可以减轻背部疼痛。在本文中，您将找到有关这些类型的锻炼的更多想法：治疗上背部疼痛。
评估您的睡眠环境。 太软的床垫或太厚的枕头都可能引起背痛。不要在肚子上睡觉，因为这会旋转脖子和头部，从而加重背部疼痛并过度压迫下椎骨。如果您有腰背痛，最好的睡眠姿势是放在您的侧面或膝盖上的枕头上，因为这样可以减轻下背部的压力。
- 虽然有些人在水床上感到舒适，但大多数人会从牢固的骨科床垫中受益。
- 内部弹簧床垫的使用寿命大约为八到十年，具体取决于您的体重或伴侣的体重。
确保正确抬起。 不良的提拉姿势通常会导致或加重严重的背痛。如果您需要提起某些东西，请确保它不会太重以至于无法独自携带（如果有，请寻求帮助）。保持负荷靠近您的身体，并放低双腿，而不要弯曲腰部。
- 关于举起重物的最佳方法仍然存在一些分歧，但是如果您想举起而又不拉紧背部，请蹲下，弯曲臀部和膝盖，同时保持背部挺直，然后再从该位置抬起。然后，您从双腿抬起，而不是从背部抬起。

第2部分，共3部分：替代治疗

与脊椎按摩师或整骨医生预约。 脊医和整骨医生是脊柱的专家，他们专注于建立连接椎骨的小关节的正常运动和功能。手动疗法（也称为蹲坐）可用于拉直稍微弯曲的关节。
- 尽管有时治疗后背部疼痛完全消失，但通常需要3-5倍的时间才能真正获得效果。如果您有额外的包裹，您的健康保险只会给脊椎治疗师或整骨医生报销。
- 脊椎治疗师和整骨医生也应用了多种针对肌肉劳损的疗法，这可能会更好地解决您的问题。
- 使用倒置台牵引或拉伸脊椎也有帮助。一些理疗师在其治疗室中设有一个倒置桌，可让您轻松轻松地上下倒置，在重力作用下伸展脊柱。您甚至可以考虑为自己的房屋购买一个倒置表。
获得专业的按摩。 如果肌肉组织撕裂，您会得到超负荷的肌肉，这会伤害或发炎，并且您会经历肌肉痉挛。深层组织或结缔组织按摩可减轻轻度至中度疼痛，因为它可以减少抽筋，抵抗炎症并促进放松。从针对您整个脊柱和臀部的30分钟按摩开始。让按摩师尽力按摩您，而不会使您感到疼痛。
- 按摩后务必多喝水，以清除体内的所有炎性物质和乳酸。否则，您可能会头疼或感到恶心。
尝试针灸。 在针灸中，将非常细的针头插入特定能量点的皮肤中，以减轻疼痛和发炎。针灸对腰痛非常有效，尤其是在症状刚刚开始的时候。针灸是基于中医原理，通过刺激内啡肽和5-羟色胺等各种物质的产生而起作用。
- 有各种各样的科学证据表明，针灸可以帮助缓解慢性背痛，但是有很多人认为针灸非常有效。
- 可以减轻背部疼痛的穴位并不都在您感到疼痛的地方-有时它们位于人体的完全不同的部位。
- 如今，针灸是由各种治疗师进行的，包括全科医生，脊医，自然疗法医生，物理治疗师和按摩师。只要确保您选择了获得认证的人员即可。
- 干针刺是使用针灸针的另一种疗法，但没有中医技术。这对止痛非常有帮助。
尝试放松技巧。 冥想，太极拳和呼吸技巧等缓解压力的运动对肌肉骨骼疼痛非常有帮助，并且可以帮助许多人避免受伤。瑜伽有益于放松，它包括不同的姿势和呼吸技巧。
- 瑜伽姿势可以伸展和增强肌肉，改善姿势，但是如果背部疼痛过多，则需要调整一些姿势。
- 尝试冥想。正念冥想是缓解疼痛的一种形式，可以随时随地进行。研究表明，在三天内进行三个20分钟的冥想疗程，不仅可以减轻疼痛，而且其效果远远超过了20分钟的冥想时间。

第3部分，共3部分：接受治疗

去看医生。 如果家庭疗法或替代疗法无效，请与您的医生预约，以排除潜在的严重脊柱疾病，例如疝气，神经受压，感染，骨质疏松症，骨折，骨关节炎或肿瘤。
- 您的医生可以通过X射线，MRI或CT扫描以及神经传导检查做出正确的诊断。
- 医生还可以进行血液检查以排除骨关节炎或脊柱感染（例如脑膜炎）。
- 您的医生可能会将您转介给骨科医生，神经病学家或风湿病学家等医学专家，以查明您的背部出了什么问题。
被推荐给物理治疗师。 如果由于肌肉无力，姿势不佳或诸如骨关节炎之类的退化性疾病而导致背部疼痛持续发作，请考虑采取某种形式的康复治疗。理疗师可以为您推荐各种特定的锻炼方法。理疗通常需要每周2-3次治疗，持续4至8周，以有效控制慢性背痛。
- 如果需要，物理治疗师还可以通过电疗来治疗背部，例如治疗性超声波或经皮电神经刺激（TENS）。
- 锻炼背部的好运动包括游泳，划船和向后伸展，但在开始之前请确保没有疼痛。
考虑打针。 在肌肉，肌腱或脊柱附近或体内注射类固醇可以迅速减轻疼痛和发炎，并使您恢复正常运动。皮质类固醇是具有强大的抗炎特性的激素。用于此目的的大多数药物是泼尼松，地塞米松和曲安西龙。
- 注射皮质类固醇的可能的副作用包括感染，出血，肌腱弱化，局部肌肉萎缩和神经损伤。
- 如果皮质类固醇激素不能帮助您缓解背痛，那么手术可能是不得已的选择。

尖端

为了站立时保持良好的姿势，您必须将体重均匀地分布在双脚上，并且不要锁住膝盖。收紧腹肌和臀部，使背部挺直。如果您需要站立很多，请穿上有足够支撑的鞋子；通过将一只脚交替放在小凳子上来缓解背部肌肉的疲劳。
停止吸烟，因为这会阻碍血液流动，并阻止您的肌肉和其他组织吸收足够的氧气和营养。
如果您整天坐在办公桌前，并且认为那是背部疼痛的根源，请考虑使用新的办公椅。
保持健康，因为背部疼痛在身体状况不佳的人中尤为常见。
为了获得良好的坐姿，您需要坚固的椅子，最好带有扶手。保持上背部挺直，肩膀放松。下背部的小垫子可以帮助您保持脊椎的自然弯曲。将脚平放在地板上，或在必要时使用脚凳。