内容

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• 方法1之3：从健康的习惯开始摆脱爱情的束缚
• 方法2之3：用正确的方法摆脱腹部脂肪
• 方法3之3：锻炼腹肌
• 尖端

腰部是否有多余的填充物？爱情句柄是塑造身体最棘手的区域之一，但幸运的是，您可以采取许多动作来调理您的腰部和腹肌。继续阅读以了解可以用来摆脱爱情束缚的生活方式，饮食和运动。

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方法1之3：从健康的习惯开始摆脱爱情的束缚

1. 减轻压力。 当您因工作过度，家庭问题或创伤而承受压力时，身体会通过释放一种称为皮质醇的激素来做出反应。皮质醇除了会导致一系列健康问题外，还会导致脂肪堆积在您的腰部，从而制造出令人讨厌的爱情句柄。您可能会列出许多目前让您感到压力的事情。要摆脱那些爱情的束缚，您就必须摆脱压力！找出对系统造成压力的原因，并采取措施改善您的状况。
   • 查看您的日程安排是否可以清空，以免您不那么忙。从清晨到傍晚，源源不断的义务产生了很大的压力。
   • 如果您处于无法控制的情况下感到压力，请以健康的方式来处理压力，例如通过冥想，瑜伽，跑步，写日记或您想做的其他任何活动。
2. 足够的睡眠。 熬夜对头脑和身体都很不利，导致皮质醇的过量产生和体重增加。经常入睡通常被认为是减肥的关键，但它可以带来很大的不同。每晚开始睡7-8个小时。
   • 上床睡觉和同时起床可以使您的身体习惯一致的时间表，并有助于消除压力。
   • 如果您有睡眠问题，请确保您的睡眠环境足够黑暗和安静。上床睡觉时，请将所有电话和媒体设备放在单独的房间里，这样一来，您就不会在晚上查看电子邮件。
3. 多喝水。 脱水是对人体的另一个压力。我们许多人都脱水了，却没有意识到这一点。每天开始喝几加仑的水，在炎热的日子或运动时，甚至要喝更多的水，以确保身体吸收足够的水分。
   • 起床后立即饮用一大杯水，然后再饮用第一杯咖啡。
   • 买一升水，每天尝试喝两瓶水。
4. 经常吃饭。 如果这经常发生，这将有助于防止血糖上升，血糖上升可能导致腰部脂肪堆积。如果您想摆脱爱情的束缚，请定期少食，晚上8点以后不要再吃饭。消化一下，直到第二天早上。享用美味的早餐，然后享用健康的午餐和晚餐。这是摆脱那些爱情把柄的最好方法。
5. 不要喝太多酒精。 酒精会导致血糖波动，从而给系统带来沉重负担，并导致腹部脂肪存储。不要喝含糖酒精饮料。喝酒时，请选择低糖饮料，例如葡萄酒，并且每周喝酒不要超过两杯。

方法2之3：用正确的方法摆脱腹部脂肪

1. 多吃水果和蔬菜。 良好的饮食习惯是摆脱爱情束缚最重要的事情。每顿饭吃新鲜水果和蔬菜是减少腹部脂肪的好方法。水果和蔬菜包含多种维生素和营养素，您的身体需要保持健康。它们富含纤维和水，卡路里含量低。
   • 从煎蛋卷和冰沙开始新的一天。确保每餐都含有大量的新鲜蔬菜。
   • 季节性蔬菜比非季节性蔬菜更新鲜，更有营养。另外，这些蔬菜必须远离。尝试选择本地产品。
2. 多吃健康的蛋白质和脂肪。 试图摆脱爱情束缚时，高脂饮食和健康的omega-3s和其他良好脂肪的饮食至关重要。每餐都应包含大量蛋白质，例如瘦牛肉，鸡肉和鱼肉。
   • 熏肉，香肠和午餐肉等肉类均含有防腐剂和反式脂肪，有助于脂肪储存，因此请避免食用，并坚持食用瘦肉，新鲜肉类。
   • 有很多良好的素食蛋白质来源。鸡蛋，豆腐，豆类和某些绿叶蔬菜含有大量的蛋白质。
3. 多吃粗粮和纤维。 多吃富含纤维的食物会使您感到更饱，因此您不太可能消耗过多的卡路里。选择全谷物，例如燕麦片或藜麦，以及富含纤维的水果和蔬菜，豆类和坚果。
4. 跳过加工食品。 大多数开胃菜，快餐和其他即食食品，例如白面包，罐头汤和微波炉晚餐，都塞满了额外的糖，白面粉，玉米糖浆和硬化脂肪，更不用说防腐剂和色素了。当尝试减少腹部脂肪时，最好尽可能避免这种非食物。
   • 尽可能自己做饭。即使一顿饭像烤鸡或豆腐沙拉一样简单，也要尝试每天准备新鲜的饭菜。
   • 吃健康的零食，例如坚果，胡萝卜或水果片，而不是包装食品。
   • 尝试用水果制作老式的麦片，或将鸡蛋打成早餐。不要吃含糖早餐吧。甚至“饮食吧”都充满了糖分，因此也就没有卡路里了。
   • 还应避免喝软饮料和其他含糖饮料。最好喝不加糖的凉茶。如果您喜欢它，请加些蜂蜜。

方法3之3：锻炼腹肌

1. 尝试骑自行车。 骑自行车运动的目的是摆脱爱情的束缚，并且可以很容易地纳入大多数训练课程的一部分中。这种运动迫使您的身体从一侧到另一侧快速移动，使斜腹肌起作用。
   • 躺在坚硬的地板上，从腰部抬起双腿。将肘部放在下背部下方，以使双手完全支撑地面，并在空中悬吊进行自行车运动，以寻求双手的支撑。
   • 进行此运动时，请确保缓慢运动，因为这样可以使斜肌保持最大的紧张状态。
2. 用健身球锻炼。 接下来的动作是用健身球完成的，由于俯卧的身体姿势，对付爱心手柄尤其有效。您的肌肉必须努力工作以保持身体平衡，这就是使您的肌肉更强壮的原因。
   
   
   • 躺在肚子上的球上。从一侧到另一侧滚动球，移动身体以保持平衡，以免摔倒。
   • 每次将球推向身体一侧时，应该在倾斜的肌肉中感觉到它。
3. 用呼啦圈训练。 一种对付那些棘手的爱情技巧确实有效的有趣运动是旋转呼啦圈。打开一些合适的音乐，旋转臀部，沿着上半身和臀部将铁环向上和向下移动。一段时间后，您会真正注意到斜腹肌已被咬住，这意味着您的爱柄下方的肌肉越来越结实。
   
   
4. 尝试拒绝扭曲仰卧起坐。 下降扭曲的仰卧起坐比常规仰卧起坐更激烈，因为当您降低上半身然后重新站起来时，您会在重力作用下工作。做一组正常的仰卧起坐，但是当您站起来时，上下左右旋转上身。放低躯干时将其转过来，回到起始位置。
   • 弯曲膝盖，双脚牢牢躺在地板上，仰卧。
   • 抬高上半身，集中精力尽可能地转向侧面。
   • 慢慢降低回到地板上，因为这可以确保此动作所涉及的所有肌肉都完全展开。

尖端

• 每周进行3次练习，每侧练习15-20次，以获得最佳效果。
• 摆脱爱情束缚的最有效方法是节食并改变生活方式。锻炼将增强您的肌肉，但不会导致储存的脂肪消失。
• 首先，通过骑自行车运动来锻炼斜肌会导致脂肪被挤出。当您没有增加体重时，这似乎只会变得更糟。继续坚持下去，最终您会看到积极的结果。