内容

• 踩
• 方法2之1：摔倒得很好
• 方法2之2：防止跌倒
• 尖端

即使仅从站立的高度跌落，也有造成严重伤害的危险。根据您的年龄，健康状况和状况，这些伤害的严重程度可能会有所不同。但是，如果有人跌倒可以减轻影响并避免受伤，则可以使用一些技巧。

踩

方法2之1：摔倒得很好

1. 保护你的头。 摔倒时身体最重要的部分是保护头部。头部受伤可能非常严重，甚至致命。如果跌落，请确保正确放置头部，以确保保护头部的优先次序。
   • 下巴和头都向下推。
   • 当您摔倒时，先摔倒脸，将头转向侧面。
   • 将手臂抬起头来获得额外的保护。如果向前摔倒，请将其放在头前；如果向后摔倒，则将它们放在头后。
   • 如果您服用抗凝剂或血液稀释剂并摔倒在头上，可能会导致颅骨出血并危及生命。致电您的医生，他可以告诉您是否需要去医院进行CT扫描。
2. 变成陷阱。 如果您向前或向后掉落，请尝试转动身体，使自己着陆。直接跌落到您的背部可能会导致严重伤害。正面跌落可能会导致头部，面部和手臂受伤。着陆时可以降低高处坠落时受伤的风险（例如，从一个方向上的垂直路径）。
3. 保持胳膊和腿弯曲。 如果跌倒，尝试将自己完全抱在怀里是很诱人的。如果摔倒而手臂伸直，试图抓住自己，将全部力量施加在手臂上，可能会造成伤害。跌倒时，请尽量保持手臂和腿部略微弯曲。
   • 试图完全落在手臂上可能会摔伤手腕和手臂。
4. 保持放松。 跌落时拉紧会增加受伤的风险。您体内的张力将无法吸收跌倒的力量。通过将冲击力集中在身体的一个点上，被拉紧的四肢更有可能折断，而不是随动。
   • 您可以在跌倒时尝试呼气以保持身体放松。
5. 降落后继续滚动。 如果可以的话，这是消散跌倒力的好方法。通过滚动，您将跌倒的能量传递到滚动中，而不是身体吸收了撞击。由于这项技术很困难，因此您可以在体育馆或带有软垫和缓冲地板的地方练习摔倒和滚动。
   • 从低蹲姿势开始。
   • 向前倾斜并将手掌平放在您前面的地板上。
   • 将双腿从地板上推开，并向前移动体重。
   • 双腿越过头顶。
   • 保持背部圆滑，并尝试轻轻落在一只肩膀上。
   • 让冲动带动您滚动，使您重新站起来。
6. 散布秋天的力量。 安全跌倒的很大一部分是将跌倒的力传播到身体的大部分部位。落在单个点上将使该区域遭受最大的破坏。通过分散影响，可以减少严重伤害身体任何部位的风险。

方法2之2：防止跌倒

1. 穿好鞋子。 如果您在有打滑危险的环境中工作或行走，最好穿防滑鞋。这些鞋子经过专门设计，可以抓握表面并防止摔倒，即使这些表面湿滑也很容易。
   • 大多数此类鞋标有“防滑”字样。
2. 走路时要注意。 行走时，请密切注意行走的速度和行走的位置。走路或奔跑的速度越快，跌倒的可能性就越大，尤其是当地面突然或出乎意料地不平坦时。通过放慢速度并注意环境，可以减少跌倒的机会。
   • 在不平坦的地方行走或跑步时要小心。
   • 爬楼梯时要注意，并始终使用扶手。
3. 使用适当的安全设备。 执行需要使用梯子或类似设备的任务时，请始终采取适当的安全预防措施。查看操作手册或安全说明，以确保您正确使用设备。
   • 始终检查梯子或踏脚凳是否牢固并能正常工作。
   • 使用车辆时，请务必考虑安全性。务必缓慢，小心地进入或进入运输工具。
4. 创造一个安全的环境。 无论是在工作中还是在家中，都应采取一些步骤来创建一个安全的环境，以消除最常见的绊倒危险。确保经常使用的房间和区域安全并防止绊倒的危险可以大大降低跌倒的风险。请查看以下列表以获取一些有用的提示：
   • 使用后务必关闭抽屉。
   • 请勿将电线或电线留在人行道中。
   • 保持周围光线充足。
   • 在狭窄或危险的区域缓慢行走，并采取一些受控的小步骤。
   • 如果您生活在陡峭的楼梯上而容易跌倒，请考虑搬家。否则，请提供扶手或栏杆。
   • 在浴室中使用防​​滑浴垫，并考虑在浴缸中安装把手。
   • 丢弃小地毯或使用双面胶带以确保它们不会绊倒或滑落。
5. 通过实践证明自己的力量和平衡。 腿和肌肉无力会增加摔倒的机会。诸如太极拳之类的柔和运动可以改善您的力量和平衡，减少跌倒的可能性。
6. 注意可能会影响您平衡的药物。 有些药物会引起头晕或嗜睡，使您更容易摔倒。与您的医生讨论您的药物治疗（有时不同药物之间的相互作用会导致这些副作用）。然后，您也许可以开一些别的东西。

尖端

• 始终先保护头部。
• 练习跌落在安全的环境中，例如带有地板垫和垫子的健身房。
• 如果您从高处跌落，则定期向前滚是危险的-您可能会打断脊椎或锁骨或撞到头。相反，请尝试做一个肩roll骨，对角线横过您的脊椎，而不是直接越过脊椎。