作者:
Christy White
创建日期:
7 可能 2021
更新日期:
1 七月 2024
内容
经历创伤事件可能会导致记忆力减退，不幸的是会产生其他痛苦状态，例如焦虑和抑郁。尽管研究人员认为恢复的记忆可能实际上并未发生，但您可以通过寻求治疗，刺激记忆或停止分离的习惯来恢复被压抑的记忆。
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方法1之3：开始治疗
与有外伤经验的治疗师合作。 创伤治疗师可以帮助您应对过去的经验。这可以帮助您记住被压抑的回忆。无论您是否恢复记忆，您的治疗师都可以为您提供帮助。即使您不记得发生了什么事，您的治疗师也可以帮助您解决问题并学习如何过上更好的生活。 - 如果您经历过创伤，去一个经验不足的治疗师可能弊大于利。向您的治疗师询问有关他们的教育程度，专业培训和工作经验，以确保该人具有适当的资格。
- 您可能还需要查看潜在治疗师的网页，以了解有关其经验和工作方式的更多信息。
告诉您的治疗师，您认为您的记忆如何伤害您。 考虑一下为什么重要的是要记住发生了什么。解释为什么您怀疑自己压抑了记忆以及您认为可能发生了什么。您会从这些记忆中感受到什么感觉或心理健康问题？过去您受到什么治疗？ - 您的治疗师需要知道您想要改变的生活。在治疗期间，即使您不记得所有回忆，治疗师也可以帮助您朝着这些目标努力。
- 例如，您可能有很多焦虑感，认为与小时候经历的负面经历有关。您可以说：“我的恐惧使我无法放松。我总是感到愤怒和紧张，我想这是因为我七岁那年和祖父母一起度过夏天时发生的一件事情。”
应用针对创伤的谈话疗法，以帮助恢复被压抑的记忆。 这是一个缓慢的过程，但是谈论您的经历和感受可以帮助您慢慢解开隐藏在脑海中的回忆。当您谈论当前的问题以及过去时，您的治疗师会倾听。治疗师可能还会问您问题。准备好恢复生活时，谈话疗法可以使您的记忆再次浮出水面。 - 言语治疗为您提供了恢复被压抑的记忆的安全空间，因为治疗师可以帮助您应对所有回来的创伤性记忆。
- 言语治疗被认为是恢复记忆的最佳方法。这是检索被压抑的记忆的最安全，最有效的方法。
进行认知行为疗法以学习良好的应对技巧。 您的治疗师将帮助您识别有问题的思维过程或行为。然后，您将学习处理这些想法或行为的积极方法。这可以帮助您解决被压抑的回忆可能在您的生活中引起的问题，并且还可以使您记住发生的事情。 - 要知道，即使您不记得发生了什么，也有可能恢复健康。
- 例如，您的治疗师可以帮助您平息极度的愤怒或使用肯定的态度来应对抑郁症。
着眼于目前健康。 艰难的过去是很难克服的，但是您应该享受自己的生活。不要让旧的经历使您陷于过去，因为那只会给您带来更多的痛苦。仅当它有助于解决您当前遇到的问题时，才有用来恢复被压抑的记忆。 - 与您的治疗师一起设定目标，以继续前进。
- 使正念成为您日常生活的一部分，以使您与时俱进。
- 不要猜测您被压抑的记忆可能是什么。它只会弊大于利。
方法2之3：激活被压抑的记忆
写日记 帮助您处理自己的回忆。 感到被压抑的记忆可能会感到痛苦和压力。记日记可以帮助您处理自己的情绪，深入您的感情核心，并可能使您想起过去。将所有内容都放在纸上也可以使您感觉更好。记录您现在所发生的事情，以及您过去所记得的一切。当记忆开始恢复时，将它们写下来，这样您就不会忘记它们。 - 阅读日记可以帮助您将记忆中的拼图碎片摆放到位。
- 写作通常有助于释放您内心深处的想法或记忆。
使用感官触发器来帮助您记住。 被抑制的记忆可能与特定的心理状态有关。启用五种感官可以帮助您回到那一刻，尽管这可能会给您带来痛苦。与您的记忆相关的视觉，嗅觉，声音，感觉和品味可以激活它。但是，最好不要一个人做，因为这些回忆会引起痛苦的情绪或使你重新受伤。 - 假设您想记住您参加的某个聚会的一些事情。您可以穿上自己穿的衣服，听晚会上播放的音乐，看那天晚上的照片，然后吃与晚会上一样的食物。
- 如果您不确定从哪里开始，请考虑一下您的内存不足之处。例如，您是否对6岁和8岁的时候有很多记忆，而对7岁的时候却没有？这是一个记忆孔，所以也许您可以尝试激活那个时代的记忆。
- 如果您想重新激活被压抑的记忆，最好寻求治疗。
如果可以，请返回活动地点。 根据您的情况，回到该地点可以帮助您记住。但是，回到发生的地方也很恐怖。此外，您可能还需要其他触发器来使您回到那一刻，以带回您的回忆。 - 您会记住潜在的痛苦经历，所以不要一个人走。请您信任的人或您的治疗师指导您完成此过程。
- 不要在身体或精神上处于危险的境地。不要回到可能受伤的地方。
- 例如，您可以返回家乡以追寻过去的踪迹，希望重新获得失去的童年记忆。您可以使用熟悉的气味，喜欢的儿童玩具和旧照片来激发您的回忆。
谨慎使用催眠。 您可能会被催眠所吸引，因为这似乎是恢复记忆的一种简便方法。由于催眠会改变您的意识状态，因此您可以访问大脑的不同部位，并有可能一次又一次或全部恢复记忆。但是，催眠还可以使您轻松相信告诉或建议您的事情，即使事实并非如此。在某些情况下，这可能导致错误的记忆，与真实的记忆一样痛苦。 - 一些心理健康专家可能会建议使用催眠来恢复您被压抑的记忆。但是，专家警告说，在催眠过程中很难区分真实记忆和虚假记忆。
- 如果您想尝试催眠，请找一位经验丰富的催眠治疗师，与遭受创伤的人一起工作。最好与经过催眠治疗的治疗师或咨询师合作。
- 仔细研究催眠治疗师想用来激活您的记忆的问题或建议的类型，因此可以确保它们不会导致您进入特定类型的记忆。确保记录了您的会话，以便您可以回听刚才所说的内容。
相反，请专注于您的感受。 您可能要恢复被压抑的记忆，这是因为您正在处理痛苦的情绪，或者因为您想改善自己的心理健康。幸运的是，您不必记住发生了什么事情就可以处理这些感觉。知道您正在处理与以前的经历有关的情绪就足够了。尝试解锁受压的内存可能比不记住它更具危害性。相反，您将学习处理痛苦情绪的新策略。此外，与治疗师合作以解决您想改变的想法和行为。 - 例如：当人们试图拥抱您时，您可能会感到不舒服。您不需要知道为什么对这个问题感到不舒服。知道您有这种感觉并想为此做些事情就足够了。
- 如果您认为压抑的记忆正在损害您的心理健康，最好与治疗师合作。治疗师可以帮助您处理创伤并使用认知行为疗法来改善您的生活。
方法3之3：停止疏离习惯
注意分离的常见症状。 当您遇到不好的事情时，您的思想可以试图阻止正在发生的事情，这称为解离。当您试图使自己远离创伤事件时，就会产生隐秘的回忆。使用分离来处理痛苦经历的人也可以通过其他方式分离。停止分离可以帮助您恢复记忆。这是解离的一些常见特征： - 感觉到您的思想是空虚的或容易被迷路的。
- 感觉到你的世界不是真实的。
- 独立于您的生活，您的环境和/或您自己。
- 麻木的感觉。
- 感到分离或遥远。
- 凝视着稀薄的空气或用玻璃状的眼睛看。
- 感觉就像您从外面观看生活。
- 不得不做某事时变得困倦。
- 对发生在您身上的事情的反应延迟。
- 无法解释您的感受。
通过参与您的五种感官使自己在当下。 扎根自己可以让您将思想带入当下，这通常会给人以镇定的感觉。通过专注于所有五种感官，您可以扎根当下。这将帮助您停止分离并保持您的想法。如果您在使用所有五种感官时都遇到困难，那么只专注于一种可以帮助您打破分离的周期。这样做的方法如下： - 视图：描述位置，列出您周围的蓝色项目，搜索特定项目，描述附近的有趣事物。
- 声音：向自己解释当前正在发生的事情，听音乐，选择可以听到的声音。
- 触摸：注意身体的感觉，脚在地面上的感觉，在您的环境中触摸结构化的物品。
- 气味：闻一闻空气，分辨出气味，或闻到淡淡的精油。
- 口味：吃点小东西或伸出舌头品尝空气。
穿上 正念 学习生活在当下。 正念意味着生活在当下。分离会使您脱离当下，但是正念可以帮助您重新学习如何保持当下。以下是一些技巧，可帮助您过上正念的生活： - 每天静坐并专注于呼吸，至少冥想10分钟。您也可以使用免费的冥想应用程序，例如“顶空”，“平静”或“洞察定时器”进行指导冥想。
- 在树林里散步，并涉及您的五种感官。
- 独自进食并保持沉默。专注于每一口，注意它在嘴中的味道，气味和感觉。
- 数一口气。
- 请全神贯注于一项活动，例如编织，绘画，木雕或建造arduino。
与心理健康专家举行会议。 治疗分离性障碍的最佳方法是通过认知行为疗法或辩证行为疗法。您的治疗师可以帮助您记住和处理构成分离障碍的创伤经历。治疗还可以帮助您解决因解离而引起的任何内部冲突。 - 认知行为疗法可帮助您学习新的思维方式或行为方式。您可以学习如何以健康的方式处理事物，以及如何改变有问题的想法或行为。
- 辩证行为疗法教您如何控制自己的情绪，现在和现在，以及如何避免人际关系中的冲突。
尖端
- 不要以为患有抑郁症，焦虑症或愤怒之类的症状就意味着压抑了记忆。这些情况中的每一种都有许多可能的原因，这些原因通常与创伤无关。
- 当您压抑的记忆恢复时，如果它们确实发生了，它们通常会立即全部恢复。如果您正在慢慢整理发生的事情，请不要强迫自己填补空白。这会产生错误的记忆。
警示语
- 恢复的记忆有时可能是错误的记忆。记住过去的经历时要小心。
