内容

• 踩
• 6之1：在周日提前计划
• 6之2：周一的Kickstart
• 6的第3部分：星期二流行
• 6的第4部分：在星期三禁止拉动
• 6之5：在星期四增加活动
• 第6部分（共6部分）：在星期五和星期六结束
• 生活必需品

要减少一磅（0.5千克）的体重，您需要燃烧的卡路里比摄入的卡路里多消耗3500卡路里。提高运动水平，每天用水代替含糖饮料以及每天至少锻炼45分钟，将帮助您获得最佳效果。按照这个每日计划，一周可以减掉五磅。

踩

6之1：在周日提前计划

1. 本周买到所有杂货。 这个星期你不应该出去吃饭。集中精力在家吃新鲜农产品。
   • 仅在超市购买新鲜产品和完整食品（整个，未经加工的天然产品）。
   • 别忘了包括浆果，绿叶蔬菜，全谷物和低脂酸奶。
   • 计划三，四天吃低碳水化合物。研究表明，半周不吃谷类食品，您可以从低碳水化合物饮食中受益。
2. 找到一个减肥伙伴。 无论是您的配偶，最好的朋友，妈妈还是同事，拥有减肥伙伴都会让您保持减肥的动力。
3. 预订体育课。 支付三个一小时的有氧运动课。在财务上致力于自己的目标可以为您提供帮助，即使您很累。
   • 选择具有挑战性的课程，例如尊巴舞，奥拉舞，训练营，杠铃，有氧运动或间歇训练。
4. 星期日早点睡觉。 睡眠是任何减肥目标的秘密成分之一。睡眠不足时，身体会产生皮质醇-皮质醇是一种荷尔蒙，可导致您蓄积体重。

6之2：周一的Kickstart

1. 早上移动。 选择健身课程或有氧运动45分钟，然后在起床后立即进行。
   • 研究表明，如果您早上运动，则新陈代谢最多可以增加十四小时。
2. 提供300卡路里的高蛋白早餐跟进您的会议。 尝试以下餐点之一：
   • 一个煮熟的鸡蛋，配以全麦吐司面包和一半的苹果。
   • 一片全麦面包加花生酱和蜂蜜，配以橙子。
   • 吃菠菜和切达干酪煎蛋。
   • 175毫升酸奶，加蜂蜜，浆果和杏仁。
   • 500毫升冰沙，125克希腊酸奶，水，125毫升杏仁奶和蓝莓。
3. 代替三顿大餐，多吃300至400卡路里的热量。 将您的饭菜分成两半，然后在两个小时后的下半部分进餐，这样您就可以减少饥饿感，并从饭菜中获得更多满足感。
4. 午餐和晚餐后，散步10至20分钟。 整周保持这种状态，并尝试将步行时间延长到30分钟。

6的第3部分：星期二流行

1. 骑自行车或步行时要覆盖您的上班路线的至少一部分。 与其坐着不动，不如燃烧300至600卡路里的热量。
2. 限制饮食中的钠含量。 盐可以确保您保持水分。清洁盐分会使您失去一半到两个水箱。
3. 用水代替所有饮料。 这也包括加牛奶，酒精和软饮料的咖啡。
   • 如果您通常喝软饮料，则切掉含糖饮料可能会导致体重减轻2.6公斤。
4. 继续您周一开始的习惯。 想一想运动，散步，每天至少45分钟吃很多蛋白质和低碳水化合物。

6的第4部分：在星期三禁止拉动

1. 在饮食中加些黑巧克力。 如果您想吃甜点，黑巧克力是最好的选择。
2. 开始力量训练。 请朋友或私人教练教您30分钟的力量训练程序。
3. 确保每顿饭中有一半是蔬菜。 您吃的蔬菜颜色越多越好。

6之5：在星期四增加活动

1. 计算卡路里。 尝试每天消耗1,200至1,800卡路里。较小的女性应消耗1200至1500卡路里；男性的目标应该是1,600至1,800卡路里。
2. 安排活动。 只是不要与朋友安排饮料，午餐或晚餐。宁愿选择迷你高尔夫，轻快步道或骑自行车。
3. 练习瑜伽。 压力还会导致人体产生荷尔蒙信号，从而指示其储存脂肪。这些激素包括皮质醇和肾上腺素。尝试参加六十至九十分钟的流动瑜伽课。

第6部分（共6部分）：在星期五和星期六结束

1. 在这些日子中选择其中之一休息一下。 继续其他活动，但选择轻步行而不是一个小时的运动。
2. 避免坐下。 周末不要看电视。与朋友或家人一起计划一日游。
3. 在周末结束时称重自己。 不要每天站在体重秤上，因为您的体重每天都在变化，甚至可能在一天当中变化。
4. 尝试尽可能多地采用这些习惯，以实现更大的减肥目标。

生活必需品

• 新鲜产品
• 水
• 跑鞋
• 一辆自行车
• 规模
• 黑巧克力
• 低脂酸奶
• 全谷类
• 蔬菜