作者:
Carl Weaver
创建日期:
25 二月 2021
更新日期:
26 六月 2024
内容
近年来，能量饮料越来越受欢迎——越来越多的人想要在白天振作起来、早上起得更快或削弱酒精饮料的作用，尽管这种组合是不健康的。与此同时，大量关于能量饮料的危害以及年轻人在饮用过多能量饮料后如何死于心脏病的信息已经浮出水面。如果适量饮用且没有健康问题，能量饮料并不危险。您对饮料的成分以及在不损害健康的情况下可以喝多少的信息了解得越多，您伤害自己的可能性就越小。
脚步
方法 1（共 3 个）：负责任地饮用能量饮料
1 每天喝不超过 1-2 杯能量饮料。 能量饮料包括许多不同的饮料（它们通常含有咖啡因），它们旨在快速使人充满活力、唤醒并帮助集中注意力。此外，还有许多其他饮料也有类似的效果——罐装苏打水、小瓶饮料、干粉。因此，很难确定每天能量饮料的消耗率。 - 对于到处销售的最受欢迎的饮料，建议每天饮用不要超过两份（成人正常）。如果饮料不是浓缩的（红牛、Burn），这个比率大约是每天 500 毫升。将此视为上限，并尽量少喝能量饮料。
2 在剧烈运动之前或期间不要喝能量饮料。 在人们死于心脏病发作的情况下，精力通常与令人筋疲力尽的锻炼或游戏相结合。一些运动员喜欢能量饮料的效果，但能量饮料成分中的咖啡因和其他物质会在体内引发与身体活动相同的过程（例如，心率增加）。 - 对于先前存在的心脏问题，即使尚未被诊断出（儿童或年轻人的情况通常如此），将能量饮料与严重的体力活动结合使用也会导致心脏问题——例如，成人的心房颤动或猝死综合征...
- 这种影响是罕见的，但风险不值得运动时能量饮料提供的效果。身体活动已经使人充满活力并有助于集中注意力。
3 不要将能量饮料与酒精混合。 不出所料，能量饮料的流行导致了许多包含这些饮料的鸡尾酒的出现。许多人错误地认为能量饮料可以帮助减少酒精的醉酒作用，从而帮助您喝得更久。不幸的是，这种鸡尾酒让人们很难跟踪他们已经喝了多少酒并掩盖潜在的有害症状。 - 更糟糕的是，有些人相信在喝完这种鸡尾酒之后，你就可以开车了。酒驾，但多一点警觉，并不比酒驾好。能量学创造了一种错误的错觉，认为一个人可以自信地驾驶汽车，而实际上却没有。
方法 2 of 3：选择饮料
1 阅读能量饮料包装上的成分。 生产商可以以与普通饮料生产商相同的权利为他们的饮料做广告，这对消费者来说意味着一定的困难。但是，制造商需要说明饮料的完整成分。在包装上寻找它。 - 当然，是否阅读成分取决于您，但这样做会让您更容易了解您喝的是什么，并且更容易跟踪您摄入的咖啡因和其他物质的量。
2 检查制造商的建议，但不要只相信他们的话。 其中一家制造商在他们的网站上写道，这种饮料可以在一天中的任何时间饮用，您可以在车内、学习、工作、运动、玩电子游戏和参加无休止的派对时饮用。 - 然而，在网站上更深入一点的信息是，如果您是一个健康的成年人，您每天的摄入量不应超过 400 毫克（或 5 罐这种特殊饮料）。此外，它表示不建议对咖啡因敏感的人喝这种饮料，孕妇和哺乳期妇女以及儿童应限制使用这种饮料。它还列出了电力工程师的完整组成。
- 查找有关您感兴趣的饮料的信息，阅读制造商的建议，然后根据第三方的意见和科学推理做出明智的决定。
3 记录您每天摄入的咖啡因量。 与流行的看法相反，咖啡因不会上瘾，但如果你每天喝大量咖啡然后突然戒掉，可能会出现一些戒断症状。适量摄入咖啡因不会威胁大多数人的健康，但大量摄入咖啡因会导致心脏问题和其他健康问题。在极少数情况下，咖啡会导致猝死。 - 关于咖啡因摄入量的意见不同，因为大剂量咖啡因的影响尚不清楚，但平均每天应考虑 300-400 毫克咖啡因。一杯典型的咖啡含有约 100 毫克，罐装甜碳酸饮料含有 40 毫克，而能量饮料（250 毫升）含有 50 至 160 毫克。
- 在正常情况下，建议孕妇和哺乳期妇女每天摄入的咖啡因不要超过 200 毫克，儿童——超过 50-100 毫克。
4 跟踪糖和其他物质的数量。 如果饮料中含有完整的成分，您将更容易跟踪进入您体内的咖啡因含量。然而，许多能量饮料也含有大量的糖分。过量摄入糖分的后果众所周知，因此所有营养学家都建议您不要增加饮食中的糖分含量。 - 能量饮料通常包括牛磺酸（一种在动物产品中发现的氨基酸）和瓜拉那（一种含有咖啡因的南非植物）（这是在能量饮料中添加的咖啡因的补充）。能量饮料也常含有多种维生素B，适量饮用这些物质并不危险，但滥用会对健康构成威胁。
方法 3（共 3 个）：跟踪您的健康
1 如果您有健康问题，请与您的医生讨论能量饮料。 一个健康的人每天可以喝1-2杯。如果出现健康问题，您需要小心。特别是，如果您患有心脏病，包括高血压，您应该先咨询您的医生。 - 如果您易怒、紧张、夜不能寐、心跳加快或喝了一杯后血压升高，则您可能有咖啡因敏感性或一些需要注意的健康问题。在再次开始饮用能量饮料之前，请先咨询您的医生。
- 如果您因为经常感到缺乏能量而经常饮用能量饮料，则您可能患有睡眠障碍或其他一些健康危害。与您的医生预约。
2 不要用能量饮料代替食物和睡眠。 请记住，如果您有规律地睡眠和进食，您会感觉更好。能量学可以短暂地为一个人提供能量，而睡眠和营养让您可以坚持一整天，而不会在晚上跌倒。 - 本文提供了有关睡眠重要性（成年人每晚需要 7-9 小时睡眠）以及如何获得充足睡眠的有用信息。
- 根据最新的营养指南，避免添加糖或从有色水果和蔬菜、瘦肉蛋白、全谷物和健康脂肪中获取能量。
3 如果您怀孕或哺乳，请限制能量饮料。 任何怀孕后幸存下来的妇女都知道必须谨慎选择食物和饮料，以免伤害自己和胎儿。过量摄入咖啡因会导致胎儿或母亲的心跳不规则（这会威胁到母亲和婴儿的健康状况）。 - 一些专家和准妈妈选择在怀孕期间从饮食中完全消除咖啡因，但少量的咖啡因不会威胁到母亲或胎儿。目标是每天摄入不超过 200 毫克的咖啡因——这是大多数妇科医生的建议。
4 限制儿童和青少年使用能量饮料或从饮食中完全消除它们。 青少年购买了相当多的能量饮料，但这不仅是因为这些饮料能给他们带来能量——它也被认为是非常酷的东西。能量饮料中含有的咖啡因和其他物质对儿童没有危险，但与成人相比，它们的摄入量要小得多。 - 因为能量饮料对健康没有任何好处但值得怀疑，而且由于这些饮料的长期影响尚未得到研究，所以最好不要给孩子喝这些饮料。毕竟，如果孩子没有睡眠问题或健康状况，他们就不需要额外的能量。
5 在服用咖啡因粉之前要三思。 许多人决定放弃工业饮料而自己制作。粉状咖啡因可以作为膳食补充剂购买，理论上，这种形式的咖啡因对健康和成品饮料一样安全。但是，不能保证粉末只含有咖啡因。此外，一个小的剂量错误可能会导致超过你每天摄入的咖啡因。 - 这些粉末应谨慎使用，因为剂量错误会带来后果。仅当您对产品质量有信心并且能够仔细测量数量时才使用粉末。
- 为了自身安全，青少年不应食用粉状咖啡因。
6 明智地饮用能量饮料，但如果您听说它们对您的健康有害，请不要惊慌。 与大多数食物、药物和补品一样，一切都需要做。如果你可以不喝能量饮料，那就这样做吧。但是，如果您选择适量饮用能量饮料并且您没有健康问题，请不要认为会发生不好的事情。 - 要感到精力充沛，您需要正确饮食、定期锻炼和充足睡眠。黑咖啡还可以为您提供更多能量，并且不含多余的卡路里和化学物质。
- 也许在未来，能量饮料会比现在受到更严格的控制。呼吁禁止它们或对其进行严格控制是由于滥用能量饮料而经常表现出来的后果。如果您能够根据科学信息做出明智的决定，您就可以在不损害健康的情况下饮用能量饮料。
