作者:
Janice Evans
创建日期:
25 七月 2021
更新日期:
23 六月 2024
内容
瑜伽是一门真正的艺术。瑜伽可以让头脑、身体和灵魂平静下来。如果您想知道如何进行基本的瑜伽练习，请继续阅读。
脚步
1 确保您拥有会议所需的一切。 本文末尾提供了所需项目的列表。 
2 通过伸展运动热身。 几分钟就足够了。练习瑜伽前两小时不要进食。 
3 莲花位置 是最简单的瑜伽姿势之一。 只需将脚放在大腿上方即可。如果您觉得困难，请尝试以下操作： - 只需像坐着一样交叉双腿，即可完成半莲花式。
4 死人姿势 - 也是一个简单的姿势。 只需躺在你的背上，伸直你的胳膊和腿。深呼吸并观察你的呼吸——这是一个很好的让自己平静下来的练习。 
5 猫和牛的姿势是在运动中进行的。 将膝盖放在地板上并拱起背部 - 这是猫的姿势。要执行牛式，请向后弯曲。重复练习几次。 
6 山式也是一种简单的姿势。 站直，闭上眼睛，双手合十放在胸前，仿佛在祈祷。 
7 练习瑜伽，你就会成功！
提示
- 练习时尽量深呼吸，不要做无关紧要的事情。
- 多喝水以保持水分。
- 在开始你的瑜伽课程之前，冷静下来，深呼吸，然后慢慢呼气 5 次。如果您被唤醒并且无法平静下来，请尝试吸气和呼气 10 到 15 次。
- 确保您正确地完成所有姿势，否则您可能会受伤。
- 如果您想了解更多信息，请咨询您的瑜伽教练。而且，教练会教你如何正确地做这些姿势，这在互联网上不是那么容易做到的。
警告
- 不要让自己超负荷。拉伸过深会导致受伤。不要努力做超过你能做的。多喝水，吃健康的食物！
你需要什么
- 瑜伽垫
- 舒适的枕头
- 一瓶水
- 观察员（如果需要）
- 用于伸展、休息和放置物品的椅子（如果需要）
