站立时防止脚和腿的不适

视频: 20 min Standing Butt & Thigh Workout At Home (no equipment)

内容

踩
方法1之4：经常坐下
方法2之4：改变表面
方法3之4：穿合适的鞋子和袜子
方法4之4：尝试可能有用的疗法
尖端

站立工作不仅使您疲倦和疲惫更快，还增加了脚和腿出现各种问题的风险，因为这会给骨骼，关节，肌腱，肌肉和韧带带来额外的压力。长时间站立还会导致下肢血液循环不良，从而引起疼痛。长时间站立也可能导致脚部（脚踝周围）积聚血液。当某人站立时间过长时，会出现扁平足，足底筋膜炎，拇囊炎，水肿（肿胀），静脉曲张和静脉功能不全。幸运的是，如果您的工作量很大，有很多方法可以减少或避免脚和腿出现问题的风险。

踩

方法1之4：经常坐下

在工作时经常坐下。 虽然当今许多工作久坐不动，坐着很多，但仍有一些工作需要很高的地位，例如银行业务员，商店业务员，工厂工人，厨师，美发师以及商店和建筑业中的各种工作。一些，仅举几例。但是，在继续工作和提高生产力的同时，还有一些可供选择的坐下来休息的脚，因此，请研究这些选择，并确保您向老板解释自己将要做的事情。例如，在接听电话或填写文书工作时坐着可能适合您的工作场所，尤其是在没有顾客的情况下。
- 老年人长时间站立后脚/腿出现问题的可能性更大，因为他们的软组织（韧带，肌腱，软骨，结缔组织）的弹性和吸收力降低。
在午餐时间，请坐下，确保有椅子，并在饮食时抬高脚。 您可能会着急，但是趁此机会减轻体重。如果您的工作场所座位不多或食堂不多，请带上自己的折叠椅或寻找另一个可以安全坐着的就餐场所。
- 商场的用餐区，野餐桌，喷泉甚至是树下干净的草地都是放松和享用午餐的好地方。
休息时坐下。 确保使用所有分配的休息时间并尝试一直坐着，最好是双腿抬高，这是由于重力作用减弱而有助于循环的原因。休息时脱鞋，由于蒸发，脚有机会冷却一会儿。
- 请考虑在休息时将赤脚踩在高尔夫球上。感觉很好，减轻了脚底的张力，甚至可以预防足底筋膜炎（足底结缔组织的疼痛和发炎）。

方法2之4：改变表面

移到另一个地方。 许多年前，大多数工作都是用木地板做的，尽管看起来很难行走，但木地板却能提供一点点。但是，在现代，大多数公司都制造了混凝土，瓷砖或大理石地板，这些地板基本上没有缓冲，减震或绝缘的性能。因此，请站在有一层弹性材料（例如木材）的区域。如果无法做到这一点，只需在运动前改变姿势，这将促进血液循环并缓解脚和腿部肌肉的紧张感。
- 混凝土和瓷砖是很好的导体，可以防寒并转移到脚上，不利于流通。因此，请站在不冷的较温暖的地方。
- 如果您在外面工作，在练习交易或等待下一个任务时，要找些草站在上面。
站在抗疲劳垫上。 抗疲劳垫的设计旨在减少脚和腿上的压力，它使用的软垫表面可以长时间站立。这些垫子通常由厚橡胶制成，但也有一些由泡沫，皮革，乙烯基或什至木头制成。在许多情况下，您的老板会乐意为您提供抗疲劳垫，因为它已被证明可以防止脚和小腿的不适。
- 厚厚的抗疲劳垫可能会在人们绊倒时在工作场所造成较小的危害，因此请始终注意自己和同事的垫在哪里。
站在地毯上。 环顾您的工作场所，找到可以站立的地毯，而不会使您无法完成工作。地毯（即使是薄而便宜的东西）也比混凝土提供更多的缓冲作用，可帮助您的双脚和双腿在长时间的工作中生存。如果您的工作场所没有地毯，请问老板是否可以带一块东西回家。
- 一些出售地毯的公司将免费为您提供合理的样品（足够大以备不时之需）。
- 确保地毯的底部不太容易滑动，否则有滑倒的危险。

方法3之4：穿合适的鞋子和袜子

穿合适的鞋子。 很大一部分人穿不合脚的鞋子，可能是因为脚突然变大了，或者是因为鞋子价格便宜，或者是从家人或朋友那里拿来的。无论哪种方式，在穿袜子时都应穿合适的鞋子，以使其合身。如果绝对必须选择不是您所穿尺码的那双，那么选择一双太大而不是太小的鞋子，因为太紧的鞋子经常会导致水泡和脚抽筋。
- 当天晚些时候，由鞋店的销售人员对您的鞋子进行测量，因为这是您的脚最大的时候，通常是由于脚的肿胀和脚弓的轻微压缩所致。
- 购买工作鞋时，最好的策略是牺牲样式和时尚，以供实际选择。
不要穿高跟鞋。 人们通常希望女性在许多工作中穿高跟鞋，但高跟鞋超过5厘米会迫使身体向前倾斜，从而造成双脚到您的不平衡。这种情况可能导致足部劳损，肌腱炎，小腿肌肉僵硬，膝盖疼痛和下背部疼痛，以及行走时的不稳定性。
- 但是，完全穿无鞋的鞋子也不是解决问题的方法，因为这会给鞋跟造成太大的压力。因此，穿脚跟约6-12毫米的鞋子。
- 如果您一次必须站立几个小时，大多数的宽脚运动鞋或登山靴都是不错的选择。
不要穿窄脚鞋。 高跟鞋通常在脚趾处过于狭窄，这不自然地压迫了脚趾，增加了痛苦的拇囊炎和难看的老茧的风险。牛仔靴和一些凉鞋的脚趾太尖了，特别是如果您打算站很多脚的话。选择在脚后跟紧紧坐的甜美鞋子，给脚趾留出足够的移动空间，并提供足够的支撑以防止脚内翻（脚踝卷起或下垂）。
- 内旋在肥胖者中更为常见，通常与扁平足有关。
穿压缩袜。 压力袜为小腿的肌肉和血管提供支撑，减少水肿/肿胀并促进血液循环。您可以在网上，在医疗商店或有时从药房或物理治疗师的办公室获取这些信息。另外，您也可以穿支撑性的紧身裤或填充良好的袜子。
- 压力袜对静脉功能不全（静脉瓣漏）或静脉曲张发炎的人尤为重要。
- 如果站立时脚后跟疼痛，则厚实的夹心袜子会很有帮助。

方法4之4：尝试可能有用的疗法

洗个澡。 将脚和小腿浸入温暖的泻盐浴中，可以大大减轻疼痛和肿胀。盐中的镁有助于放松肌肉。如果您有炎症和肿胀，请在温盐浴和冰浴之间进行按摩，直到双脚感到麻木（约15分钟）。
- 足浴后，务必彻底擦干脚，以免滑倒。
- 用泻盐洗澡可能有助于缓解夜间腿部躁动的症状，从而不再干扰睡眠。
按摩一下。 请按摩师或密友给您足部和小腿按摩。按摩可减轻肌肉紧张并改善血液循环。开始从脚趾到小腿摩擦，以帮助静脉血回流到心脏。在脚下使用木制滚轴，可为您提供良好的按摩效果，而又不会使您的手过分紧张。您也可以在脚上涂抹薄荷洗剂，因为这会刺激并激活脚。按摩后，双脚和小腿伸展几下。
- 左腿弯曲，另一只腿伸直，斜靠在墙上，伸展小腿肌肉，双脚平放在地板上-保持30秒钟，重复几次。
- 通过用毛巾包裹脚趾来拉伸脚底，然后尝试拉直腿-保持30秒并重复几次。
穿矫形鞋垫。 这些是您鞋子的定制鞋垫，旨在支撑足弓，缓冲震动并改善脚的生物力学，从而减轻脚/腿/后背的疼痛，并降低各种状况的风险。和腿。矫形鞋垫可用于治疗和预防足底筋膜炎（足底特别疼痛的状况）和扁平足。没有健康保险的定制鞋垫可能会很昂贵，但即用型鞋垫也可能有益。
- 据估计，在美国，每年约有200万人需要治疗足底筋膜炎。
- 您可能需要购买比用来矫正矫形器的鞋子大一点的鞋子。
尝试减肥。 通常，由于脚上压力的增加，超重或肥胖的人比其他人更容易出现脚部疾病。扁平足，拱形拱门，严重内旋和“ x腿”（医学术语：膝外翻）在肥胖人群中更为常见。您正在减肥，正在帮您的脚忙个不停。尝试通过增加心血管活动（例如步行）并减少卡路里消耗来减肥。
- 久坐不动的大多数人每天不需要多于2,000卡路里的热量来维持其身体进程并有足够的能量进行轻度运动。
- 如果您每天减少500卡路里的卡路里摄入量，这将导致每月损失约2公斤脂肪组织。