内容

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• 方法1之3：保持专注
• 方法2之3：透视事件
• 方法3之3：改善您的心理健康
• 尖端

事实是生活可能是压倒性的。外观，表现和争夺财富与注意力的持续压力会产生很大的压力，有时我们有时会感到沮丧。但是，请不要气disc-所有人都会发生这种情况。如果您在工作或生活中仍在努力保持动力，请尝试重新集中精力，着眼于事件并充实精力。在不知不觉中，您将再一次陷入痛苦。

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方法1之3：保持专注

1. 激励自己。 尽管工作和日常生活的需求是不变的，但有时我们的意志和野心无法胜任这项任务。我们正在达到一个低谷。完成日常任务变得很困难。在这些低谷期间，我们需要不断提醒自己保持动力。寻找保持任务导向和专注的方法。
   • 牢记您的长期目标。如果您不满意，请退后一步，尝试重新获得自己的观点。你在干嘛？为什么？提醒自己努力工作的过程，并记住，踩水比落后和超车要容易。
   • 练习过去的胜利。回到您完成重要工作的日子-也许这曾经是您“年度最佳员工”或因您的志愿工作而获得特殊认可。带回一些积极的回忆。
   • 您也可以使自己想起自己的长处。写下您的技能和优势所在的领域。增强自我意识或自我意识可以成为强大的动力来源。
   • 注意您每天要做的事情。在晚上，反思并认识到您所做的事情。花几分钟。创建一个列表。您可能会对列出的东西感到惊讶。
   • 如果您的疲劳根源更深，请请您休息一天或在周末计划一天。休息并集中精力恢复精力。
2. 变通。 生活中的事件很少会完全按照计划进行。我们在工作中，财务上或家庭内部遇到了意想不到的问题，因此为调整做好准备很重要。灵活性需要开放的胸怀，愿意接受变化的意愿，有时还需要痛苦的决定。没有它，您可能会错过机会。
   • 一种灵活的方法是考虑所有可能性。考虑未来可能发生的情况，以及可能出现的不同方案或观点。换句话说，要看大局。
   • 乐于学习新技能，新方法或新方法来完成一项任务。例如，不必担心为什么错过了最近的晋升机会，而是考虑进行更改以提高效率和生产率的方法。
   • 冒险。成功通常不只是发生。通常，您将不得不冒险利用机遇。然后，如果失败了，您仍然可以从失败中吸取教训，并为将来调整方法。
   • 不要害怕时不时地表达自己的感受。适应会迫使您走出您习惯的地形。这可能不舒服。那样的感觉是可以的，如果你一个人独处一会儿，你可以放任自流。
3. 退后一步 在追求目标时，知道在工作和个人生活中何时停止，何时休息和休息是健康的。当您准备重新开始时，这将改善您的身心健康。
   • 保持适当的节奏很容易，例如经常下班休息，或每隔一段时间进行轮换任务以减轻疲劳。
   • 听您的身心。如果您感到长期疲劳和疲惫，请休息一下。如果您没有足够的精力和精力，您将无能为力。如果可能，请花一个小时的午餐时间去散散步。
   • 每天晚上都有足够的睡眠以在第二天早晨醒来-8个小时通常就足够了。良好的睡眠习惯可使您的大脑在最高水平发挥作用，而睡眠不足会使您感到阴沉，疲劳和模糊。
   • 享受生活的乐趣。那里有音乐，电影和书籍的美好世界，所有这些都可以让您获得最大的收获。与朋友或亲人一起喝咖啡。积极的内部生活和社交生活可以给您带来健康的平衡。
4. 明智地利用您的时间。 完美主义者有时难以确定优先级。对于这种类型的人，无论大小，每个任务都必须完美地完成。但是，在面对挑战时，这种态度会导致很大的压力。心理健康专家建议问自己：“下一步呢？”并确定真正紧急的事项和优先级较低的事项。
   • 请注意那些在您没有有效利用时间的情况下发生的情况。纠正自己。
   • 您可以写下您的任务并组织它们。然后某些任务成为“ A”任务。这些是最需要注意或特别紧迫的任务。根据B，C或D的重要性对其他任务进行评分。
   • 每天第一天做清单上最重要的事情，例如90分钟。然后，您在晚上花费大约10到15分钟，思考第二天要达到的目标。如有必要，创建一个新的概述。

方法2之3：透视事件

1. 专注于您可以控制的那些事情。 陷入无法控制的事情尤为重要-您没有得到晋升，在面试之后您再也没有回电，管理层不断为您增加紧迫的期限。花一点时间呼吸。所有这些事情都是您无法控制的。那你为什么要沉迷于此呢？而是专注于您可以影响的那些事情。
   • 压力来自外力，但也来自我们控制的事情。不用担心您没有接到那个电话，而考虑面试并指出您的弱点。然后尝试对这些弱点进行一些处理。
   • 不必担心管理，而是尝试更好，更有效地组织时间，以免截止日期太繁琐。
   • 您是否听过“坚忍不拔”的评论？斯多葛派（Stoics）是一群古代哲学家，他们辩称我们无法在外部不确定的事物中找到生活中的幸福，但我们可以更好地看待自己以寻求内在力量。为了幸福，我们必须专注于我们可以指导的事情，即我们的思想，我们的行为和我们的意志。紧张时，别忘了坚忍！
2. 庆祝你的胜利。 花点时间思考一下生活中的小成就，并为此给自己一个奖励。毕竟，不是缓慢但稳定的进步总比没有进步好吗？对这些时刻的积极肯定，无论多么微不足道，都会给您带来期待和提醒您的进展。
   • 您不必自己组织一个聚会，但是在达到里程碑后请自己做些事情。给自己一个晚上休息，读一本好书，吃冰淇淋，或与配偶一起喝一瓶香槟。
   • 当涉及到自尊和动力时，庆祝会产生奇迹。即使轻轻拍打背部也可以改善情绪。
3. 看大局。 试着记住，您的日常工作中的每一天和每一件事只是您一生的一小部分。在某个时候，您可能会感到有些沮丧或沮丧，但请考虑一下自己在生活中所处的位置，以及为达到此目的而付出的努力。您还没有真正取得成就吗？然后扩大您的视野。它可以大大改善您的心理状态。
   • 想想过去的成就。您是否觉得自己的工作表现不佳？那您成为年度最佳员工的时间又如何呢？考虑到这样的事实，除了工作之外，您还应承担作为父母的全部责任，以正确地对待事物。
   • 因此，您可能不会获得想要的收入，并且可能没有豪华车。你有什么？您能感激什么？数数并写下您的祝福。专注于您感激拥有的那些东西。您可能会对列表的长度感到惊讶。

方法3之3：改善您的心理健康

1. 确保您有支持网络。 无论您是要寻求具体的帮助还是只需要一点鼓励，与他人交谈都是摆脱压力的好方法。不必是一个庞大的网络。您也可以与几个朋友或教会社区一起在家人中找到足够的支持。最重要的是，您觉得它们在您身边。
   • 扔掉一个很大的安全网。您的“支持者”不必扮演每个角色。您可以让一位同事谈论与工作有关的压力，并让一位密友谈论您的恐惧和秘密。
   • 需要时寻求帮助。如果您在生活中遇到特别压力的问题，而您的网络无法解决问题，请考虑寻找一个支持小组，在这里您可以遇到面临类似挑战的人们。
   • 主动。与朋友和家人共度时光。花时间去看他们并与他们交谈。
2. 过健康的生活方式。 身体健康与良好的心理健康直接相关。例如，运动和健康饮食可以明显改善您的心理健康并减轻压力。如果您情绪低落，请不要忽略生活方式的这一方面。
   • 运动可以极大地促进情绪，因为它可以减少肌肉紧张，刺激血液循环并释放“幸福”成分。每周至少进行150分钟的中等运动，例如散步，游泳或轻度健身训练。
   • 良好的饮食习惯是保持身心健康的另一个先决条件。每天吃早餐，并为自己提供全谷类，蔬菜和水果等健康食品，将为您全天提供稳定的能量流，帮助您保持高水平的运动。
   • 注意饮食会影响您的心情和原因的事物。兴奋剂（例如咖啡，茶和能量饮料中的咖啡因）可以暂时增强能量，但会使您感到焦虑，烦躁或不安。
3. 练习正念。 正念是一种佛教技巧，其基础是“活在当下”。不要从情感的角度来考虑事件，而不是将事件分类为好还是坏。目标是摆脱苦难，而不是希望与众不同，而要关注每时每刻的真实情况。这个想法要在现在和现在都存在，并且要开放给经验。
   • 有些人通过冥想发展正念。虽然这是可能的，但不必沉思以收获正念的好处。
4. 与精神卫生工作者交谈。 我们都知道我们的低谷。但是，如果您感到“情绪低落”或沮丧两周或更长时间，则您可能患有轻度的沮丧，与辅导员交谈可能是一个好主意。治疗可以帮助您感觉更好，更有动力并准备再次集中注意力。
   • 知道抑郁症的症状。您大部分时间都感到疲倦吗？您是否对朋友或平时喜欢的活动失去兴趣了？您觉得很难专注于常见任务吗？您会很快激怒并且矮吗？这些都是轻度抑郁的症状。
   • 抑郁可能是多种因素导致的。有时是身体上的原因。但是，在其他情况下，这是遗传因素，大脑中的化学物质失衡或仅仅是日常生活中的压力。如果您认为自己情绪低落，最好的办法就是去看医生。

尖端

• 请记住，每个人都会经历似乎很难或不可能继续前进的时刻。
• 只要您继续挣扎，请考虑聘请心理治疗师或精神科医生进行检查和/或帮助您弄清问题的背景以及如何解决这些问题。