内容

• 踩
• 第3部分的第1部分：准备喝水
• 第2部分，共3部分：快速入水
• 第3部分，共3部分：安全禁食
• 尖端
• 警示语

没有比水禁食更严格的禁食形式。禁食不花钱，可以用来减肥，专注于内在的灵性以及从体内排出毒素。通过在短时间内少吃卡路里，如果做对了，您可以寿命更长，更健康。但是禁食也很危险。无论您的目标是什么，请确保您安全地解决空腹问题-慢慢习惯，在经验丰富的医生的指导下进行操作，认识到应该停止的体征，然后逐渐开始逐渐进食。

踩

第3部分的第1部分：准备喝水

1. 固定的 不是 如果您有某些健康状况。 禁食会使某些情况恶化，并可能对健康造成严重后果。如果您患有以下任何一种情况，除非您的医生对此表示满意，否则可能不会：
   • 饮食失调，例如厌食症或贪食症
   • 低血糖（低血糖）或糖尿病
   • 某些酶缺乏
   • 晚期肾脏或肝脏疾病
   • 酗酒
   • 甲状腺疾病
   • 艾滋病，结核病或传染病
   • 晚期癌症
   • 狼疮
   • 血管疾病或血液循环不良
   • 心脏病，包括心力衰竭，心律不齐（尤其是房颤），先前的心脏病发作，心脏瓣膜问题或心肌病。
   • 老年痴呆症
   • 器官移植后
   • 麻痹
   • 怀孕或哺乳
   • 如果您正在服药，那么您将无法生存
2. 确定要多长时间浇水。 考虑从禁食1天开始。如果单独进行，防水时间不得超过3天。有证据表明，禁食仅1至3天对健康有益。如果您打算禁食更长的时间，请仅在医疗监督下进行，例如在有医护人员在场的情况下。
   • 暂时短时间禁食比长时间禁食（3天以上）可能更安全，更健康。考虑每周禁水不超过1天。
3. 卡在您几乎没有压力的时候。 当斋戒不会过多干扰您的日常工作时，请为低压力的时段计划禁食。禁食时尽量不要工作。将斋戒时间推迟一下，以便您可以身心休息。
4. 在精神上做好准备。 禁食几天的想法可能具有挑战性。与您的医生交谈，阅读有关该主题的书籍，并与以前做过此事的人交谈。认为禁食是一种冒险。
5. 开始逐渐禁食。 与其突然突然停水，不如您习惯了。禁食前2-3天，应从饮食中减少糖，加工食品和咖啡因，并多吃水果和蔬菜。另外，请考虑提前几个星期减少您的食物份量。然后，您为即将发生的事情做好准备，从精神上讲，向禁食的过渡更加容易。考虑间歇性禁食以快速灌水。您可以将这样的计划扩展到整个月：
   • 第一周：不吃早餐
   • 第2周：跳过早餐和午餐
   • 第3周：跳过早餐和午餐，减少晚餐量
   • 第四周：开始禁食

第2部分，共3部分：快速入水

1. 每天喝9-13杯水。 通常，男人每天应该喝约3升水，而女人每天应该喝约2.2升水。禁食时，可以坚持每天建议的饮水量。选择最纯净的水，或喝蒸馏水。
   • 不要一次喝这么多的水！全天分配您的用水量。试着准备三升水，这样您便知道每天要喝多少水。
   • 不要喝超过建议量的水，因为这会使体内盐和矿物质的数量失衡，并可能导致健康问题。
2. 战胜饥饿。 如果您饿了，请尝试喝1-2杯水以克服饥饿。然后躺下休息。饥饿通常会自行消退。您还可以通过阅读或冥想来分散自己的注意力。
3. 慢慢地，逐渐地打破快节奏。 喝些橙汁或柠檬汁可以使早餐更快。然后总是在饮食中添加一些食物。首先，每2小时吃一点点。从易于消化的食物到更难消化的食物，逐步进行。根据您禁食的时间，可以将此过程分散一整天或更多天：
   • 果汁
   • 蔬菜汁
   • 生水果和绿叶蔬菜
   • 酸奶
   • 蔬菜汤和水煮蔬菜
   • 煮熟的谷物和豆类
   • 牛奶，乳制品和鸡蛋
   • 肉鱼和家禽
   • 还要别的吗
4. 饮食要健康。 如果您之后开始吃高脂肪和含糖食品，那么空腹对您的健康无济于事。多吃水果，蔬菜和全谷类，以及低脂肪和低糖。每周五天，一次锻炼30分钟。健康生活可以改善您的健康和福祉，而禁食只是其中的一小部分。

第3部分，共3部分：安全禁食

1. 开始禁食之前，请咨询医生。 如果您想快速喝水，请去看医生。虽然禁食对某些人有很多健康益处，但其他人绝对不能这样做。与您的医生讨论您的所有状况和药物，以确定您禁食是否安全。他/她可能会检查您并且可能有血液样本。
   • 如果您正在服药，则应与医生讨论是否可以在禁食时继续服用药物，以及是否需要调整剂量。
2. 在专家的指导下固定。 最好在医生的指导下禁食，特别是如果您禁食超过3天或患有健康状况。寻找一位在禁食方面经验丰富的医生，让他/她进行监护并在禁食期间为您提供指导。请医生指导您，或让他/她推荐另一位专家。
3. 避免头晕。 禁食2-3天后，如果起床太快，您可能会头晕。站起来之前要缓慢起床并深呼吸，以防止这种情况的发生。如果您确实感到头晕，请立即坐下或躺下，直到结束。您也可以将头放在膝盖之间。
   • 如果您头晕目眩以致晕倒，请停止斋戒并去看医生。
4. 区分正常和异常副作用。 禁食时经常感到头晕，头晕或恶心，或时不时感到心脏跳动。但是，如果晕倒，感到困惑，每天出现心than不止一次或两次以上，出现严重的胃部或头痛或出现其他令您担心的症状，请停止空腹并寻求医疗救助。
5. 斋戒期间要充分休息。 在斋戒期间，您的精力和耐力可能会减少。不要精疲力尽。保持健康的睡眠模式。禁食与休息有关-身体，情感，感觉和生理方面。
   • 如果您想小睡，请这样做。阅读令人振奋的书籍。听您的身体，不要身体疲惫。
   • 如果您累了并且不累，那就不要开车。
6. 避免剧烈运动。 您的能量水平可能会在虚弱和精力充沛之间波动。即使您精力充沛，也不要筋疲力尽，而是要做些温柔的，加强瑜伽运动的练习。瑜伽是舒展肌肉的一种温和方式，因此您仍然可以进行一些运动。
   • 瑜伽和轻度伸展运动对某些人来说令人愉悦，但对另一些人来说却过于激烈。听您的身体，只做感觉正确的事情。

尖端

• 如果您想要更简单的替代方法，请尝试将果汁与绿汁一起倒空。避免吃含糖过多的水果，并把有机羽衣甘蓝，芹菜，黄瓜，香菜和菠菜捣碎，制成果汁禁食。
• 即使您因禁食而减肥，也必须过上积极的生活，并且以后要保持健康饮食-否则体重就会重新增加。

警示语

• 如果您出现严重的胃痛，昏倒或感到困惑，请立即停止斋戒并寻求医疗救助。
• 禁食仅应由与初级保健医师进行过充分咨询的成年人进行。它不适合18岁以下的人。
• 禁食前或禁食期间请勿灌肠。尽管有这样做的神话，但没有科学证据证明它有帮助，甚至可能对健康有害。灌肠可引起抽筋，腹胀，恶心和呕吐。