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• 第1部分，共2部分：改变想法
• 第2部分，共2部分：改变您的行为

如果您在缺乏自信中挣扎，那么您可能不敢对着镜子看自己。镜子反映了我们自己的形象。当我们不喜欢这种反思时，可能很难看清自己。通过对思维过程和行为进行一些小的调整，就可以克服缺乏自信的情况。

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第1部分，共2部分：改变想法

1. 尝试找到原因。 问问自己为什么不能照镜子。您是否做了与自己的价值观和标准相抵触的事情，对此感到生气吗？您是否对自己的外表感到不满意？在克服这一点之前，您需要对困扰自己的事情保持诚实。
2. 判断您的行为，但不要判断自己。 将您的行为与自己所在的人区分开来很重要。对某些行为感到内或感到不适表明您是一个承认自己错误的好人。您可以接受自己做错了的事情，从中学习，然后放手，以应对无用的罪恶感。
   • 内和羞耻感可能同时发生。当您为某件事感到羞耻时，您可能会为自己感到难过，感觉到自己一文不值，做错了什么。为避免感到羞耻，请避免与看不到您的自我价值的人建立关系。相反，您应该与认识您内在价值的人建立和维持关系。
3. 争辩自己的消极想法。 让消极的想法导致丧失自信很容易。重要的是避免只看到消极的想法和沉迷于消极的想法。不要对自己太苛刻，也不要对自己的表现太轻描淡写。
4. 尝试更多地爱自己。 采取积极的步骤去爱和更多地接受自己。当您意识到这一点时，您将能够再次照镜子。您可以通过多种方式重新开始爱自己。一些例子是：
   • 写下你所有的优点。考虑一下您擅长的事情。您可能是一个友好的人，对别人表现出极大的承诺，或者您可能在某项运动上很擅长。如果您想弄清楚自己的长处，则可能想问问周围的人自己的长处。
   • 对自己最好的自我说话。想象一下，与自己最好或理想的自我交谈。试着想想您最能给您的建议。您可能会发现一部分人对您说的是聪明，善良和周到的话。
5. 原谅你自己。 如果您不能以自己的镜子做对不起自己的事，请尝试提醒自己我们有时会犯错误。虽然说起来容易做起来难，但总比继续责怪自己更好。尝试确定将来如何避免此类错误以及如何更正已犯的错误。
6. 停止将自己与他人进行比较。 专注于自己以及如何以对自己重要的方式改善自己，而不是思考：“哦，看着她，她比我漂亮，我为什么不能看起来像她？”自卑感与羞耻感，沮丧感和社交焦虑感密切相关。
   • 尝试以下操作以停止将自己与他人进行比较。假设您认识一个可以做得比您好得多的人，这会使您嫉妒，并使您对自己感到难过。着重于自己擅长的事情，尝试改变这些想法。您可以将自己的技能与两年前的水平进行比较，而不必与其他人进行比较。与其将自己与他人进行比较，不如专注于自己的成长和改进。
7. 请记住，当我们将自己与他人进行比较时，我们常常会描绘出理想的，又不现实的另一幅图画。 相反，当我们将另一个与自己进行比较时，这也适用，我们当时看不到自己的真实表示。当我们未能给予自己应有的认可并让我们内在的批评家定下基调时，我们所看到的只是一个负面偏见。让自己摆脱这种思维方式，为自己做得好的事情感到自豪，可以改变自己的行为。
   • 为了减少自己与他人的比较，首先观察一下这种想法何时出现。例如，您认为，“天哪，我也想拥有像艾米丽（Emily）这样成功的职业。”如果您发现自己有这样的想法，您可以对自己说：“我敢打赌，她必须为现在的状态而努力工作。我想知道我能做些什么来促进自己的事业。”然后，您可以制定某种行动计划，以帮助您朝正确的方向发展职业。
8. 提醒自己，每个人都是美丽的，生活是一种礼物。 你是独一无二的。基因和成长环境的结合使您成为具有独特视角和个性的独特个体。珍惜并利用它可以使自己更坚强。与您所拥有的桨划船，并学会拥抱和享受它。

第2部分，共2部分：改变您的行为

1. 爱你的同胞。 将注意力集中在外部世界上，而不是不断地关注自己。专注于爱心和帮助他人。充满爱心和帮助他人可以增强您的信心，并使您对自己的感觉更好。对人类同伴的这种爱也可以得到回报，使您对自己的身体感觉更好，更放松。您可以通过多种方式向关心的人展示自己的同伴。一些例子是：
   • 为排队在电影院后面的人购买门票。
   • 致力于您关心的事业。
   • 为无家可归的人买一个温暖的毯子或饭菜。
   • 想一想为什么一个人在您的生活中如此重要。给他或她写一封信，感谢这个人成为你生活的一部分。
2. 尝试更改您可以更改的内容。 您可能无法照照镜子，因为您对自己的外表不满意。虽然在大多数情况下，您的外表保持不变，并且在心理上重要的是学会照原样接受自己，但在某些情况下，有些步骤会改变您的外表。
   • 如果您正在努力接受自己的容貌并且超重，则可以采取措施降低体内脂肪百分比。尝试少食多餐，减少10％至15％的饮食，并尝试定期运动。
   • 如果您对外观不满意，请尝试改头换面。买新衣服，去理发店，尝试新的化妆。照镜子，欣赏结果！
3. 寻求外部帮助。 如果您的消极想法是由您所做的事情或对自己的特定想法引起的，则您可能想与某人谈谈您的感受。与他人分享您的感受，这可以帮助您消除不良情绪。
   • 讨论困扰您的话题。与他人共享和讨论该主题可以缓解您的压力。
   • 如有必要，请寻求治疗师的帮助。寻找您所在地区的心理治疗师来帮助您解决问题。
     • 使用以下搜索词查找您所在地区的治疗师：“治疗师+您的城市名称或邮政编码”。
     • 您也可以使用以下链接在您附近找到治疗师：http://www.vind-een-therapeut.nl/
4. 保持姿势正常。 如果您觉得自己很小，又不想照照镜子，请尝试保持姿势。研究表明，当您采取有力的自我保证姿势（“强力姿势”）持续2分钟时，您实际上会感到之后更有力量和自信。
   • 您可以通过稍微向后倾斜头部，伸展手臂或将手放在臀部上，伸直腿和/或伸出胸部来采取这种有力，自信的姿势。
5. 不要着急，从小处着手。 站在镜子前告诉自己，您只会看着自己两秒钟。看一眼镜子，数到二时，看着自己的眼睛。一旦能够做到这一点，就可以增加计数。前三秒，然后四，再五。这也称为暴露疗法，可以成为克服恐惧的有效技术。