知道母乳喂养时要避免吃的食物

内容

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方法1之3：避免食用某些食物
方法2之3：少吃某些食物
方法3之3：知道该吃什么
尖端
警示语

母乳喂养可能是与宝宝建立联系的好方法。您也不必在饮食上进行重大调整。您仍然可以吃许多原本可以吃的食物，但是有些食物应该避免食用或减少食用。通过确保尽可能健康的饮食，您还可以确保宝宝继续健康饮食。

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方法1之3：避免食用某些食物

母乳喂养时不要喝酒。 酒精对您的宝宝不利且安全，它的数量无关紧要。饮酒后母乳喂养会导致宝宝摄入一些酒精，这很危险。在母乳喂养之前，请始终等到身体完全处理并分解酒精为止。
- 通常，每喝一杯饮料应等待约两个小时，然后您才能安全地再次进行母乳喂养。
- 一种含酒精的饮料是350毫升的啤酒，150毫升的葡萄酒或45毫升的烈酒。
- 您无法表达母乳以去除其中的酒精。您必须等到身体分解出酒精为止。
- 照顾婴儿时切勿喝酒。
避免发现任何过敏原。 吃某些食物然后母乳喂养可能会导致宝宝产生过敏反应。密切监视您的宝宝，看看他是否在母乳喂养后出现过敏反应的迹象。如果您发现过敏反应，请考虑您最近食用了哪些食物或您食用了哪些新食物。您必须从饮食中去除这些食物。
- 通常可以在他的大便中看到宝宝是否有过敏反应。粘糊糊的凳子，绿色和有血液的凳子可能表示过敏反应。
- 过敏反应还可能导致宝宝躁动不安，出疹子，腹泻，便秘，在某些情况下还可能导致呼吸困难。
- 如果发现过敏反应的迹象，请尽快带孩子去看医生。
- 可能引起过敏反应的著名食物是花生，大豆，小麦，牛奶，玉米和鸡蛋。
- 保留食物日记，以便您有最近吃过的食物的准确清单。这将使您发现哪些食物可能引起过敏。
找出宝宝的喜好。 您的宝宝可能只是不喜欢某些食物可赋予母乳的味道。自然具有浓烈味道的食品和饮料可以将这种味道转移到母乳中，从而防止宝宝想要喝酒。跟踪您所吃的食物以及宝宝何时对它做出反应，以找出宝宝不喜欢的食物。
- 尝试保留食物日记，以使您更容易记住吃的东西，吃的时间以及可能要停止食用的食物。

方法2之3：少吃某些食物

注意您吃了多少辛辣食物。 母乳喂养时吃辛辣的食物对宝宝来说并不危险。但是，某些辛辣味会进入母乳，宝宝可能会不像您那样喜欢它。如果在吃了辛辣的东西后，发现宝宝对喝酒很挑剔或不想喝酒，请停止吃那些辛辣的食物。
吃正确类型的鱼。 鱼可能是您饮食中极好的添加物，因为鱼中含有欧米伽3脂肪酸和蛋白质，但是有些鱼也可能含有污染物。吃这些鱼可能会将诸如汞之类的污染物释放到母乳中。因为您的宝宝对这些污染物非常敏感，所以您不应食用大量的某些鱼类。
- 您尤其应避免使用瓦类鱼，鲭鱼和箭鱼之类的鱼。
- 每周吃的鱼不要超过180克。
- 汞等污染物会影响宝宝的神经系统。
减少咖啡因。 可以认为进入母乳中的咖啡因含量对婴儿无害，但是咖啡因仍然可以起作用。从喝母乳中摄入咖啡因的婴儿可能会出现睡眠困难或躁动不安的情况。每天减少含咖啡因的饮料，以免咖啡因进入母乳中。
- 每天不要喝超过2或3杯咖啡。
注意从某些蔬菜中获取多少。 有些蔬菜会在成年人身上引起气体。如果您吃这些食物并且用母乳喂养这些蔬菜，您的宝宝也可能会产生气体。监视您的宝宝，看他是否有过量的气体，并尝试不吃会引起气体的食物。请注意以下已知会导致过量气体的食物：
- 西兰花
- 豆子
- 卷心菜
- 菜花
- 口香糖
- 洋葱
- 全麦产品

方法3之3：知道该吃什么

多吃水果和蔬菜。 多吃水果和蔬菜是改善自己的健康以及母乳质量的好方法。吃某些水果和蔬菜可能是获取铁，蛋白质和钙的好方法。
- 每天吃大约2至4份水果。
- 每天吃3至5份蔬菜。
使蛋白质成为饮食的一部分。 母乳喂养期间获取足够的蛋白质非常重要。您需要确保每天摄入适量的蛋白质，以便宝宝继续保持均衡健康的饮食。
- 牛奶，酸奶和奶酪等乳制品可以帮助您获取蛋白质和钙。
- 瘦肉，鸡肉和鱼类是蛋白质的良好来源。
- 豆类，小扁豆，种子和坚果是植物的良好蛋白质来源。
保持水分。 母乳喂养会使您脱水或口渴。每天喝足够多的液体以保持水分很重要，这一点很重要。喝足够的水来解渴，而又不会觉得自己不得不强迫自己多喝水。
- 妇女每天平均应喝2.2升水。母乳喂养的妇女可能需要多喝水。
- 水，果汁，汤和低脂牛奶是健康的选择，可以水合您的身体。
- 尝试每天喝约2升水。
- 避免加糖的饮料，例如苏打水或果汁等含糖饮料。
吃适量。 在母乳喂养期间，您将需要吃正确量的食物。除了吃足够的食物以保持健康的体重外，您还应该摄取更多的卡路里，以便在母乳喂养时有足够的能量。
- 在宝宝出生后的头6个月中，您每天需要多消耗约500至600卡路里的热量。
尝试在饮食中添加营养补品。 通常，建议您在日常饮食中包括营养补品。这将确保您在母乳喂养期间获得正确的维生素和营养。您还应确保牛奶尽可能健康。
- 维生素B12对宝宝的大脑发育很重要。
- 维生素D对于增强骨骼和防止宝宝得病至关重要。