内容

• 脚步
• 方法 1（共 5 个）：准备
• 方法 2 of 5：改变你的环境
• 方法 3（共 5 个）：改变你的生活方式
• 方法 4（共 5 个）：保持积极的心态
• 方法 5（共 5 个）：从问题中休息一下

有时生活变得如此紧张和艰难，以至于唯一的出路似乎就是逃避现实。您可以借助简单的事物（例如一本有趣的书）和更复杂的事物（例如搬家）来摆脱现实。这篇文章不仅描述了逃避现实的各种选择，还描述了改善生活的方法，以便将来不再需要“逃避现实”。

脚步

方法 1（共 5 个）：准备

1. 1 想想你想逃避什么以及为什么。 如果你了解逃避现实的原因，那么你会更容易做出决定 如何 做吧。例如：
   • 如果你因为工作不开心，那么你需要换工作（活动的一个特定方面）以摆脱当前的现实。在这里找到合适的想法。
   • 如果您不喜欢居住地，请尝试搬家。在这里考虑一些注意事项。
   • 如果生活没有因为一段失败的关系而带来快乐，那么首先你需要处理那段关系。在此处查看选项列表。
   • 如果生活中似乎什么都没有发生，那就给自己找一个新的爱好。可以在此处查看想法列表。
2. 2 记住要小心谨慎。 在换工作之前，重要的是要确保有另一个选择，至少是临时的，有库存的工作。在您搬家之前访问一个新城市并找到合适的住所。

方法 2 of 5：改变你的环境

1. 1 通过改变环境来远离现实。 有时，同样的景象和声音变得乏味和厌烦。似乎这个人被困在笼子里，或者正在慢慢的发疯。在这种情况下，换个环境就会派上用场。有时，散步、在新路线上上学或去旅行就足够了。这种变化可以是一天，也可以是永远。在本节中，我们将研究如何改变环境以摆脱可恶的现实。
2. 2 去散步或远足。 就像旅行一样，徒步旅行是一种体验新感觉的方式。与旅行不同，徒步旅行不需要太多的计划或准备。参观国家公园、生物圈保护区或野生动物保护区。如果您附近没有这样的地方或有机会到达那里，那么您可以在该地区周围散步或前往最近的公园。
3. 3 前往新的景点和声音。 你总是可以去另一个地区或国家。参观邻近的城镇也同样有趣。新的全景、声音、气味和味道会淡化连续的相同日子。此外，旅行让您感觉自己像一个新人，即使时间不长。旅行结束后，您可能会感到精神焕发并热衷于解决当前的问题。
   • 如果您要出国长途旅行，那么请尝试休个长假，这样您就不必辞掉工作。有时，该专业允许您“在家工作”并通过互联网完成作业。如果您在零售企业工作，则要求临时转移到另一个城市。
4. 4 换工作。 如果您的工作不允许您享受生活，请尝试另一家公司。也许你不喜欢老板的经营方式或公司的运作方式。在另一个组织中的职位可以使欢乐重获新生。
5. 5 开始新的职业生涯。 如果你的工作确实是你不快乐的原因，那么尝试一条新的职业道路。报名参加当地教育机构的课程或课程，以深入了解其他专业。如果你找到你喜欢的东西并获得文凭或证书，你会更容易找到一份新工作。同时，重要的是要考虑未来课程的各个方面，以免浪费您的时间和精力。
   • 如果附近没有合适的教育机构，那就报名参加在线课程。
   • 如果在公司工作不适合您，那么您可以随时做自己的生意。
6. 6 尝试改变你目前的工作。 如果您现在无法辞职，请让您的老板改变您工作的任何方面。例如，您可以搬到另一个办公室或从事其他项目。如果公司举办公司活动，则成为组委会成员。
7. 7 尝试搬家或改变您的家。 就像旅行一样，搬迁让您体验新的感受。旧环境被新环境取代。有时这足以摆脱现有的现实。如果您无法搬到另一个城市，请尝试更换您的公寓。
   • 如果你没有足够的资金买新房，那么你可以和朋友或室友一起租房子。找到合适的房间、房子，甚至单间公寓。
8. 8 了解交流培训计划。 如果您还没有完成学业，那么搬家将不是最合适的解决方案。许多学校和大学都有学生交流计划。这使您可以在另一个国家学习并与寄宿家庭住在一起。如果你与家人或同学相处不好，那么这是改变你生活的好方法。
   • 重要的是要记住，某些交换计划仅适用于特定语言的学生。例如，法语课程可能是先决条件，只有法国可供学习。
9. 9 考虑搬到另一个城市、地区或国家。 有时，现在的居住地根本不适合一个人。喧闹的城市里的人、生活方式和氛围都可能不适合。在这种情况下，您应该考虑搬家。首先，您需要研究有关未来居住地的信息，并在所选城市居住数天或数周。入住酒店或与朋友一起。如果你喜欢一个新的城市、地区或国家，那就开始为搬家做准备。
   • 请务必收集信息并参观您未来的住所。没有什么比搬到一个不再适合你的城市更糟糕的了。
   • 你不必买房子。你可以用相对较少的钱租一套公寓。
10. 10 改变你的房间或家。 即使是一套新床上用品这样的小东西也能改变您对卧室的看法。尝试重新布置家具。体力劳动会让你分心，房间会焕然一新。这将改变现有的现实。重新排列感觉几乎就像一个移动。这里有一些想法：
    • 重新粉刷房间的墙壁。您还可以粘贴新壁纸。如果您正在租房，请尝试使用墙壁装饰。当您移动时，您可以将它们取下。
    • 购买新窗帘、地毯或吊灯。
    • 购买新家具或粉刷旧橱柜，使其焕然一新。
    • 更换漏水的水龙头，修理电器，更换烧坏的灯泡以缓解焦虑。
    • 过多的物品会造成身体和情绪超负荷的感觉。出售或赠送所有不必要的衣服和其他物品。

方法 3（共 5 个）：改变你的生活方式

1. 1 为什么要改变生活方式？ 有时，搬家或换工作并不能让您摆脱通常的生活方式。在这种情况下，改变生活方式本身，这样你就可以重新开始，找到解决问题的力量。
2. 2 吃健康的食物，多喝水。 从字面上改变饮食可以让您开始新的生活，尤其是在选择健康饮食时。多吃蔬菜水果，少吃垃圾食品。
   • 蔬菜和水果含有丰富的维生素和营养素。它们使身体充满健康所需的能量。一个健康的人是一个快乐的人。
3. 3 尝试多睡或早点睡觉。 如果您每晚睡八个小时，但仍然感到疲倦，请尝试早点睡觉。睡眠不足会导致疲劳和神经紧张，因此一个人开始以深色看待世界。
4. 4 锻炼身体。 这将使您能够专注于身体活动并从问题中分心。在这种情况下，您不必去健身房。在公园里散散步或慢跑，用新的风景和环境刷新你的思绪就足够了。
5. 5 创建一个日常例程。 如果生活造成一种混乱感，因为很多方面都超出了你的控制范围，那么就开始坚持一个例行公事。它会给你一种控制感。起床的同时上床睡觉。在平时的时间吃早餐、午餐和晚餐。您甚至可以为一周中的特定一天安排特定活动（看电影、慢跑、绘画或健身活动）。
6. 6 每天冥想10-20分钟。 这样的活动将缓解压力，从积极的一面看世界，并改善您的健康（降低血压和改善血液循环）。想象一个重复的声音、单词或短语。专注于缓慢自然地呼吸。在冥想期间尽量不要考虑其他任何事情。如果出现其他想法，则接受它们作为事实，但不要纠缠于它们。
   • 醒来后立即尝试冥想。通常早上更容易集中注意力。此外，冥想将使您在没有压力和紧张的情况下开始新的一天。
   • 如果第一次冥想没有带来想要的放松，不要急于生气。请多试几次。表现得被动而冷静，让自己沉浸在当下。
   • 有时很难集中注意力。如果你觉得很难，那么首先试着冥想几分钟，逐渐将时间增加到 10-20 分钟。
7. 7 用你的信仰。 如果您是宗教人士，请向教会寻求帮助或建议。祷告能帮助很多人。如果您只想成为一个宗教人士，那么请阅读有关现有宗教的信息并参加教堂礼拜。如果宗教不适合你，那么试着每天或每周留出一些时间来反思生活和想要的改变。这种方法将使您调整到积极的想法并在情感上变得更强大。

方法 4（共 5 个）：保持积极的心态

1. 1 学会结束糟糕的关系并找到积极的一面。 有时我们只是对生活的方式不满意。也许您对与亲人的关系或朋友的数量不满意。尝试用积极的方面代替消极的方面并结交新朋友。在本节中，您将找到有关如何避免或改变不愉快方面的提示。
   • 如果你找到了能给你带来快乐的东西，那么逃避现实的需要就会消失。
2. 2 学会注意好处。 如果你无法摆脱现实，那就试着让它变得更好。每天晚上，至少写下发生在你身上的一件好事。也许随着时间的推移，你会学会以积极的方式看待生活，不再试图逃避现实。积极的想法还可以减少紧张和焦虑。如果你记不起任何好的事情，那就创造愉快的情绪。这里有一些想法：
   • 去散步，找到一些美丽的东西，比如一朵花。
   • 阅读一本鼓舞人心的书或文章。
   • 给自己买些冰淇淋或其他零食。
   • 看一部有趣的电影。
3. 3 通过做慈善工作帮助他人。 有时候，帮助别人改变现实，你也可以摆脱现实。做义工之类的善行，以积极的方式看待生活。
   • 研究表明，志愿服务可以减少抑郁并赋予生活意义。
4. 4 尝试建立关系而不是回避问题。 如果你因为一段失败的关系而想逃避现实，那么首先尝试修复它。事实证明，您根本不需要在任何地方跑步。与朋友或合作伙伴谈谈您目前的关系以及纠正这种情况的步骤。写下你想要的改变并分享双方之间的承诺。如果你把改变的重担放在一个人身上，那么他只会半途而废。
   • 请记住，一个人只能控制自己的感受和行为。你可以发声并要求改变，但这并不意味着对方一定会同意你的看法。
   • 重要的是要了解并非所有关系都可以挽救，因此有时最好分手。
5. 5 结束不健康的关系。 有时其他人使我们的生活变得困难。与其逃避现实，不如停止与这样的人接触。如果您处于一段不健康的关系中，请先尝试修复它，如果修复失败，请与此人分手。这可能需要离婚。
   • 如果您未满成年并且与对您不好的父母住在一起，那么请尝试与其他亲戚同住。看看您是否可以与阿姨或叔叔、哥哥或祖母住在一起。
   • 向心理治疗师寻求帮助。专家将帮助您克服分手并为您提供正确的建议。
   • 说实话。如果这个人坚持，然后告诉他们你不会改变主意。
6. 6 形成新的关系。 如果无法逃避现实，那就花时间和朋友在一起。如果你没有朋友，那就结交新朋友。与那些能给你带来快乐的人在一起，以摆脱消极的想法。如果在家里生活困难得难以忍受，有时您可以和朋友一起过夜。这里有一些关于如何结交新朋友的提示：
   • 报名参加兴趣小组或体育栏目。
   • 朋友不必住在你旁边。多亏了互联网，你可以找到很多朋友。成为论坛和讨论您感兴趣的话题的活跃用户。
   • 不要害怕主动。如果你想更好地了解这个人，或者认为你们应该成为朋友，那就主动提出见面、打电话或上网。
   • 分享积极情绪并支持他人。
   • 在约会网站上注册。如果你单身，那么试着找一个能分享你的想法和感受的伴侣。

方法 5（共 5 个）：从问题中休息一下

1. 1 各种活动有助于摆脱现实。 有时根本没有办法搬到另一个城市，搬到另一所学校或找到一份新工作。选择一个有趣的爱好，一个人至少可以暂时逃离现实。在本节中，我们将了解一些想法。
2. 2 看书。 虚构的故事可以帮助您分散注意力并暂时忘记周围的世界。试着沉浸在描述的人物和问题中，以忘记你的烦恼。
   • 经典儿童读物是不错的选择。他们经常描述一个理想的世界，从周围的现实中转移到这个世界是令人愉快的。
3. 3 玩电子游戏。 就像书一样，许多电子游戏的故事情节让你忘记所有的坏事。新的事件和谜语让人们思考游戏并从他们自己的问题中分心。
   • 玩全球大型多人在线角色扮演游戏。它们包含无尽的关卡和探索地点，以及新地图的更新。
4. 4 看电视节目。 它们不仅可以让您从自己的想法中分心，还可以每周等待新剧集。令人兴奋的期待会帮助你不去想坏事。
5. 5 听音乐。 音乐可以让您在压力时刻放松，并暂时分散当前问题的注意力。
6. 6 找一个有趣的爱好。 开始编织、绘画、武术或演奏乐器以摆脱现实，至少在心理方面。有趣的活动会让你不知所措，让你根本没有时间担心。应该明白，一个爱好只能让你分心几个小时。
7. 7 改变你的习惯。 每天相同的活动会造成单调感。这种感觉会变成无聊或沮丧。改变你的日常生活来改变你的想法，给生活带来新鲜的色彩，摆脱疲劳和日常。你不需要改变你的整个生活。尝试从一件事开始。以下是一些指导方针：
   • 不时给自己买你最喜欢的甜点。
   • 在熟悉的咖啡馆点一道新菜。
   • 和朋友一起去看电影或去餐馆。这样的事件将使枯燥的日常生活变得多样化。尝试在一周中的特定日期安排约会以期待那一天。
   • 开始上学或在新的路线上工作。熟悉的日常风景很快就会变得无聊，所以时不时地尝试选择一条不寻常的道路。新的声音、景象和气味至少会暂时分散您对当前问题的注意力。