内容

• 踩
• 方法1之3：无需注意即可入睡
• 方法2之3：睁开眼睛沉思
• 方法3之3：练习清醒梦
• 尖端
• 警示语

不幸的是，就像爬行动物一样，人类无法睁开眼睛训练自己入睡。仅有的人会遭受夜间眼角膜炎或其他睡眠障碍和状况（例如中风或面部瘫痪）的折磨。这些都是危险的情况，睁着眼睛入睡对您的视力和整体健康非常不利。但是，某些人想要睁开眼睛睡觉（睡午觉或达到不同的意识水平）的根本原因也可以通过其他方式来实现。例如，您可以通过小睡，清醒的梦或者睁开眼睛进行冥想来达到类似的效果。

踩

方法1之3：无需注意即可入睡

1. 认识到小睡的好处。 甚至10分钟的睡眠时间也可以给您带来更多能量，并改善您的注意力，记忆力和注意力。实际上，在积极提高生产力时应考虑睡眠。尝试在午睡时间表中抽出时间，以便在学校或工作中获得最佳表现。
   • 不建议长时间打na，因为这样可能会增加注意的可能性，而不会从中获得最大的利益。将您在工作或上学时的小睡时间限制在几分钟之内。
2. 找到一个秘密的地方小睡一下。 在理想情况下，您将可以在完全保密的情况下小睡，这样同事和老板就不会意识到自己正在小睡。找到一个安静的地方，您可以张开眼睛，闭上几分钟。如果可以，请查看是否可以在以下位置之一打na：
   • 你的办公室
   • 你的车
   • 洗手间
   • 很少使用的存储空间
3. 坐在房间的后面。 您并非总是可以选择私人小睡。如果您必须在精疲力竭的情况下去上班或上学，请尝试在房间的后面找到一个远离演讲者或老师的座位。给自己一些休息的空间，不要被抓住。只要您留在房间的后面，就不会有任何人会注意到您的眼睛是闭合的。
4. 戴墨镜。 如果您发现自己在工作中或学校里点头，请戴上墨镜。您不仅可以在黑暗的环境中睡得更好，而且不太可能被注意到。没有人会意识到你的眼睛是闭合的。
   • 如果没有太阳镜，请戴上帽子或帽子，在重要时刻可以遮住眼睛。
5. 保持警惕。 睡眠的赠品之一与您的眼睛有很大不同：这是您的肢体语言。下巴松弛，手掌张开，嘴巴张开的姿势比眼睛更引人注目。如果您在听众中入睡，请将肘部放在您面前的桌子上，并使肘部保持90度角。然后，您将头放在封闭的拳头上。这将使您的头部保持直立，并隐藏您正在睡觉的事实。
6. 找到一个盟友。 如果您被迫在同事或同学面前小睡，请一位朋友警告您，如果有可能被注意。您的盟友可以在您叫出您的名字时叫醒您，或者在课程结束时将您催促下来-每个人都离开自己的位置。如果对方想小睡一下，请确保您也帮助对方。
7. 认识微睡眠的力量和危险。 微睡眠是一种状态，在此状态下，您在执行驾驶或工作等任务时会入睡。然后，您的眼睛在此期间可以保持张开，而大脑不再能够正常运行。这种状态可能特别强大，因为没有人会意识到您正在睡觉，而您的眼睛的确会睁开。但是，这也是一种危险情况，尤其是在驱动或操作机械时。如果您发现自己不记得过去几分钟的情况，则可能是微睡眠。
   • 长时间的不良睡眠后更可能发生微睡眠。这在连续工作多个班次的人中也更常见。
   • 您不能刻意微睡眠-这是由于慢性失眠和疲惫引起的。

方法2之3：睁开眼睛沉思

1. 认识到冥想的好处。 冥想可以提高您的专注力，注意力和精力水平，并增强您的整体幸福感。冥想还可以大大减轻压力。研究还表明，每天进行冥想的人，无论其形式如何，通常对生活更为乐观。
2. 知道冥想可以模仿但不能完全取代睡眠。 此外，冥想可以使您的大脑在β波（清醒时）和α波（紧接睡眠前的阶段）之间来回切换。冥想不能替代您的睡眠周期。但是，您确实可以为您的大脑提供在Beta周期中需要完全唤醒的其余部分。仅仅10到15分钟的冥想就可以为您带来积极的睡眠般的好处。定期打坐的人不需要像不打坐的人那样经常睡觉。
   • 这就是为什么许多人在冥想后立即容易入睡的原因之一：您的大脑已准备好入睡。但是，冥想与睡眠并不相同。
   • 因此，冥想也可以用来纠正睡眠障碍。
3. 知道可以睁开眼睛进行冥想。 许多人认为冥想需要闭上眼睛。但是，在某些形式的冥想中，不必闭上眼睛。实际上，有些人指出，他们在睁开眼睛冥想后感到特别焕发活力和精神焕发。
   • 这种冥想对那些没有时间进行冥想的人特别有用，他们除了在上下班，工作或上学时以外，都可以静心冥想。您所需要的只是一个坐着的地方，以及几分钟的冥想时间。
4. 找到一个黑暗，安静的地方练习冥想技巧。 如果可能，请选择一个黑暗安静的地方，睁开眼睛练习冥想。当您更有经验时，您将可以在繁忙的教室中进行冥想。不过，对于初学者来说，请先在您的房屋中尝试昏暗的房间。关闭窗帘并关闭电器，以减少干扰。
5. 让自己舒服。 坐直但放松。选择一个舒适的姿势。许多人喜欢在莲花位置打坐。但是，您可以随意进行任何冥想，以保持身体放松。只要确保您保持良好的直立姿势即可。如果愿意，您可以坐下，跪下，甚至躺在椅子上。双手保持自由放松，躺在膝盖上。
   • 有些人选择燃烧香或香薰蜡烛，以获得更好的放松和注意力。睁开眼睛开始冥想时，随时可以这样做。
6. 练习同时专注于两件事。 您将无法立即睁开眼睛进行冥想。要运用这些技能，请练习让您的每只眼睛都专注于另一个对象。选择左侧要聚焦的对象，右侧要聚焦的对象。即使只有几秒钟，也要尽量保持这种双重焦点。
   • 您的大脑将尝试将注意力集中在视觉信息上，以使所有其他干扰和精神噪音开始消失，从而使您获得宁静，放松的冥想状态。
   • 渐渐地看着两个物体越来越长。如果您想挑战自己，也可以转头，同时继续在脑海中设想这两个对象的形象。
   • 很快，您会注意到前方房间中的其他物体。请注意这些对象，但不要让它们分散您的注意力。您可能会欣赏房间里美丽的光束。但是，不要想想您刚刚看到且仍然需要清洁的多灰尘的书架。抛开这些担忧。
7. 深吸一口气。 一旦习惯于同时专注于两个对象，就将深呼吸练习融入您的冥想中。通过鼻子吸气五秒钟，屏住呼吸五秒钟，然后通过嘴慢慢释放呼吸。原则上，您可能需要在其中保留一个计时器，但目标是使深呼吸自动运行，以使您不再需要“数数”。
8. 将睁眼冥想融入您的日常生活中。 在平静，可控的环境中掌握睁眼冥想后，您就可以开始在日常生活中进行练习了。原则上，这将是一个很大的挑战，但是您必须耐心并宽恕自己。即使您周围的世界混乱而分散注意力，也要让您的身体成为平静和放松的源泉。很快，当您在工作中，在学校中或在公共汽车的路上时，只要睁开双眼，您就能获得一种镇定，集中的状态。

方法3之3：练习清醒梦

1. 想一想醒着和睡觉之间的替代状态。 许多睁着眼睛睡觉的动物处于醒着和睡觉之间的状态。此方法不适用于人类。但是，还有其他方法可以在睡觉时实现意识和意识-也称为清醒梦。清醒的梦是在做梦的人突然意识到它的状态。然后，做梦者可以控制梦境，并在睡眠时保持完全清醒。
2. 阅读有关清醒梦播种“种子”的更多信息。 科学家们不知道为什么，但是只要了解清醒梦的现象，人们就可以拥有清醒梦的经历。增强您对现象的认识足以使某些人体验到该现象。访问您当地的图书馆以研究该主题或在线阅读。尽可能多地阅读有关它的文章和故事，以在您的脑海中种出清醒梦的“种子”。您可能很幸运，您自然会经历一个清醒的梦。
3. 睡个好觉。 控制梦想的最重要步骤是每晚获得充足的睡眠。这将使您经历REM睡眠的时间（大多数梦发生的时间）最大化。
4. 保留梦想日记。 定期做一个梦想日记。这样可以训练大脑认识自己梦中熟悉的主题和情感。当您的梦处于梦境状态时，这可以帮助您的大脑意识到这一点。将梦想日记放在靠近床的地方，这样您就可以在醒来后写下自己的梦想。如果您在做梦后分心，那么您更有可能忘记梦中发生的事情。
5. 告诉自己你想清醒地做梦。 上床睡觉之前，告诉自己您想体验一个清醒的梦。准备您的大脑在梦想阶段意识到。每天晚上有目的地专注于这一愿望。
6. 下载一个清醒梦的应用程序。 有一些移动应用程序旨在让您的大脑在梦中实现。下载一个并在睡觉时使用。该应用程序将监视您在做梦的时间并播放声音文件，以帮助您识别自己处于梦境而无需完全醒来。

尖端

• 不建议（也是不可能）尝试睁开眼睛入睡。这可能会损害您的眼睛并妨碍您获得必要的睡眠。
• 有些人睁着眼睛睡觉。但是，这是由于生物学异常和状况引起的，而不是由于训练和锻炼引起的。睁开眼睛可以入睡的人是：儿童和婴儿（将在他们上方生长），梦游者，遭受夜惊的人，中风的人，脸或头部受伤的人，阿尔茨海默氏病的患者及其他患有睡眠障碍，眼部疾病和神经系统疾病。
• 如果您或您的卧床伴侣发现您睁着眼睛睡觉，例如，可以尝试在睡觉前用一小条胶带将眼睛密封。几天后，您将不用胶带睡觉，并且您会注意到通过习惯，即使没有胶带，您也会自动闭上眼睛入睡。

警示语

• 睁大眼睛睡觉可能是严重疾病的征兆。可能的状况包括“贝尔氏面瘫”，中风，感染，老年痴呆症，眼肌损伤，遗传异常，多发性硬化症和面部损伤。如果发现自己或认识的某个人睁着眼睛容易入睡，则应尽快去看眼科医生或神经科医生。
• 驾驶车辆或操作重型设备时，请勿尝试打坐或打a。为了所有人的安全，您必须专注于自己的任务。
• 请记住，在学校或工作中打ps睡会产生负面影响，例如拘留。如果您想偷偷摸摸休息一下，请不要站出来。
• 如果不加以治疗，睁开眼睛睡觉会导致疼痛，感染和角膜破裂。