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• 脚步
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自卑会使生活变得困难。自卑时，与他人交流和相处会遇到更多问题。幸运的是，即使您对自己没有信心，也可以通过许多方式来欣赏和爱护他人。

脚步

方法1之3：增强自尊心

1. 

   列出成就列表。 当自尊心低下时，您常常会忘记自己的成就。准备纸张，并将计时器设置为20分钟。写下您的所有成就，无论大小。
   • 例如，通过考试，完成研究项目，被认为是优秀学生或在乐队中排名第一，都是有价值的成就。
   • 每当您对自己感到不舒服时，都可以执行此操作。

2. 

   
   
   用积极的想法代替消极的想法。 您听到的关于自己的负面信息越多，您就会越相信它们。这些想法常常是错误的。列出您对自己的所有负面想法，并做出正面陈述以消除任何负面想法。
   • 如果您认为“我是失败的”，则应将其替换为“我在很多领域都成功”。如果您写“没人在乎您”，请改为“仍然有很多人在乎我”。
   • 大声朗读肯定的肯定。将清单放在床头。您可能需要通读每日清单。

3. 

   
   
   停止将自己与他人进行比较。 看着别人很容易，就开始觉得自己不那么重要，有吸引力或成功。但是，您不知道别人的私人生活是什么样的，或者他们必须经历什么才能成为那样。您唯一要争取的人就是您自己。
   • 列出您的优点和缺点。弱点是您将尝试改进的事情。例如，缺点之一可能是您经常迟到。然后，您可以练习守时来克服它。
   • 当您专注于自己时，您将没有时间去关注别人。

4. 

   
   
   现实的特殊目标。 目标水平应尽可能低并且在您的范围之内。不要设定过高的期望，否则可能导致失败。实现目标需要过程，有时您会步履蹒跚或不按计划完成目标。只是不断尝试，永不放弃。
   • 如果您从未去过健身房，而您的目标是跑马拉松一个月，那么您肯定会失败。取而代之的是，设定一个更现实的目标，即连续三个月行驶5公里，并坚持一致的跑步时间表。
   • 使用SMART方法作为为自己设定现实目标的基础。

5. 

   注意身体健康。 锻炼身体，充足睡眠和健康饮食可以帮助您感觉良好。运动有助于产生情绪增强的内啡肽。如果睡眠不足，可能会使负面想法变得更糟。富含水果和蔬菜的均衡饮食也可以改善情绪。
   • 每天至少运动30分钟。
   • 最终，我们每晚需要7到9个小时的睡眠。如果您是青少年，则每晚需要多睡8至10个小时。

6. 

   做自己喜欢的活动。 每天至少要做您最喜欢的活动之一。您可以步行，看电视，阅读杂志，听音乐或结识朋友。当您与他人相处时，您应该与帮助您更好地了解自己的人互动。
   • 您还可以对他人做善事（例如，发卡，微笑，志愿服务）。当您为他人做好事时，您会对自己感到乐观。
   • 参加喜欢的活动是一种照顾自己的方式。
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方法2之3：提高敬佩度

1. 

   变得善于交际。 如果人们对您感到满意，自在，甚至可能对自己满意，他们将花费大量时间与您会面。与他人交流时，您应该持积极态度。不要诽谤他人，八卦，抱怨并重复自己的问题。
   • 活跃并不意味着您会忽略问题。相反，您要看每种情况的积极方面。
   • 即使经历了糟糕的一天，也要考虑发生的好事。如果有人问，您可以回答：“今天还不太好，但是我读了有趣的文章。您想听吗？”今天的情况可能不太顺利，但您仍然可以谈论一些好事情。
   • 永远赞美和鼓励周围的人。

2. 

   成为一个好的听众。 当您关心别人怎么说时，人们会喜欢与您在一起。当有人在讲话时，请不要打扰或考虑下一步您该说些什么。专注于另一个人，然后看着他们。
   • 当某人讲话时，请专注于他们希望您讲话的原因以及他们传达的信息。
   • 给其他人表达意见的机会。点头，说“是”或“我了解”，让他们知道您确实在听他们所说的话。
   • 如果某人正在谈论一个超出您的能力的话题，请提出问题以促进对话并帮助您更多地了解内容。您还可以说：“哦，很有趣。您在哪里听到的？”
   • 如果您今天不自信并且不想谈论自己，则提出有关他人的问题和进行对话可能会有所帮助。

3. 

   具有幽默感。 每个人都喜欢有幽默感的人，这些人会让别人发笑，不要太当真。这并不意味着您总是必须去跟别人讲笑话。
   • 不要感到沮丧，而要找到日常活动背后的幽默感。例如，如果您从楼梯上掉下来，开个玩笑说您有点笨拙或地板在移动，而不会因为尴尬而感到尴尬。
   • 观看电影和喜剧节目，与快乐的人互动或阅读有趣的书以提高您的幽默感。

4. 

   做你自己. 不要改变自己的本性，让别人喜欢你。您是世界上唯一的个人。改变自己会给自己施加压力，使他们不喜欢自己。你应该表现出自己的真实自我。
   • 其他人可以告诉您您是否诚实，对此可能会感到不舒服。
   • 使您与众不同的原因（例如，幽默感，自己的风格，独特的笑声等）通常是吸引人们的因素。

5. 

   不太关注人气。 当您想出名时，您会完全参与其中。然后，您将开始做一些使别人感到高兴和感动的事情。乍一看这可能会起作用，但从长远来看它不会起作用。
   • 使用适合您的策略。
   • 如果您的自尊心与他人看待您的方式有关，您会感到孤独和更糟。
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方法3之3：成为社会人士

1. 

   
   
   了解如何开始对话。 名人可以轻松地与各种各样的人交谈。这可能令人恐惧或沮丧。微笑，进行眼神交流，并开始适合这种情况的对话。
   • 您可以提供赞美。运用一句俗语：“我喜欢你的____，你在哪里买的？”
   • 您可以自我介绍，“嗨，我叫___。”
   • 如果您在博物馆或展览馆里，“这张照片真漂亮。你知道作者是谁吗？”或“我喜欢这种类型的作品。您知道在任何地方显示这种类型的作品吗？”
   • 准备问题以开始对话，将使您对结识新朋友的担心减少。

2. 

   
   
   与他人交谈时要目光交流。 眼睛保养需要练习，如果自尊心低下，可能会成为挑战。从5秒开始，然后逐渐增加时间。要停止眼神交流，您可以注视脸部其他部分（永远不要在下巴下方和肩膀上方），然后继续注视对方的眼睛。
   • 保持眼神交流以表明您在乎它们，并在您和另一个人之间建立联系。
   • 在听而不是说话时，要多与他人眼神交流。

3. 

   
   
   对所有人微笑。 看到他们时，进行眼神交流和微笑。这使您更具吸引力，并使其他人感到舒适。笑甚至可以改善情绪。您会发现，当您对其他人微笑时，他们会返回您的微笑，因为微笑具有感染力。
   • 真诚的微笑吸引对方，并帮助您结交新朋友。
   • 微笑向别人表明你是一个开朗，积极的人。这是每个人都想与之互动的人的类型。
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忠告

• 记住，建立自尊是一个过程。增强自信的唯一方法就是行动。从您感到满意的微小积极变化开始，并着重于完善自己和生活。
• 高自尊使生活更轻松。
• 保留个人身份日志，并始终倾听自己的声音。
• 避免与那些想要拖累您，让您焦虑不安，降低对自己的信心的人相处。