内容

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• 第2部分（共1部分）
• 第2部分（共2部分）：继续
• 尖端

摆脱过去的痛苦并不总是那么容易。如果已经过去了一段时间，但是您仍然无法继续前进，那么也许是时候采取主动的方法了。无论过去发生了什么，重要的是要记住，您可以控制自己的生活，并有能力确保自己的美好未来。

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第2部分（共1部分）

1. 为自己的利益原谅他人。 当您宽恕伤害您的人时，您会给自己一个美好的礼物。这可能对您的健康有益，包括降低血压和使心脏更健康，以及对心理有益，包括减轻压力和减轻抑郁。您还将在将来增加建立更成功关系的机会。
   • 宽恕伤害你的人是一种力量的象征，而不是软弱的象征。这并不意味着您认可他们所做的事情，而是您不再让自己承担这些行动的负担。
   • 原谅某人并不一定意味着与该人相处。视情况而定，这可能无法实现，也可能不是一个好主意。宽恕只是意味着放开对自己持有的任何怨恨和报复。
   • 尝试对伤害您的人表示同情和同情，无论这有多困难。重要的是要了解人们经常伤害别人，因为他们伤害了自己。
   • 如果您对过去的任何伤害负责，那么您可能还必须原谅自己。重要的是要认识到这种责任，但不要坚持下去。原谅自己的同情心和理解力。
2. 停止让自己被视为受害者。 虽然其他人可能对您过去给您造成的痛苦负有责任，但他们对您保留过去的决定不承担任何责任。恢复的第一步是重新控制生活，并意识到自己有能力使自己的未来比过去更好。
   • 如果您一生中发生的所有事情都怪罪于伤害您的人，那么您就可以让那个人控制您。下次想到这种想法时，请有意识地提醒自己您已处于控制之中。然后尝试思考一些积极的事情，可以使自己感觉更好。
   • 负责自己的康复会特别强壮。要停止让他人控制您的行为和情绪，请制定自己的计划以摆脱过去的痛苦。您可以听取他人的建议，但要提醒自己，您可以控制自己的生活。
3. 对自己重复一次肯定的确认。 如果过去的痛苦使您的自我形象受损，请花点时间思考一下您最积极的品质。然后，您每天都会提醒自己自己是一个很棒的，值得拥有的人。
   • 尝试不同的方式来肯定自己的爱心。大声唱歌，写字或对自己说出来。创建包含肯定的文字的艺术品，并将其保存在您经常能看到的地方。
4. 表达您的感受。 表达痛苦和悲伤可以给您一种解放的感觉。在日记中写出发生的事情，或写信给伤害您的人（但不要发送）。立即将其全部扔掉将有助于您处理自己的感受并了解为什么您仍处于痛苦之中。
5. 回到过去是出于积极的原因。 回顾过去通常是消极的事情，但是如果您出于正确的理由选择这样做，则可以帮助您克服过去的痛苦。如果您继续对自己感到内或其他负面情绪，请尝试思考并评估您过去的事件，以找出自己为何会有这种感觉。然后考虑所有导致您的负面情绪不成立的原因。
   • 此练习最适合减轻您不必要地自责的创伤事件。例如，如果您认为自己应对父母的离婚负责，或者您认为自己应对伴侣的不忠行为负责，那么请重温此事件，以帮助您了解负面情绪的根源。如果您花时间分析情况，您将意识到自己对自己的负面感觉是不正确的。
   • 小心不要怪别人。该练习的目的不是要对别人怀恨在心，而是要了解为什么对自己感到难过并停止这种感觉。
6. 尝试获得所需的支持。 根据您尝试释放的疼痛类型，您可能需要特定的支持类型。如果您感到被自己困住，请不要对自己保持感情。与某人交谈可以帮助您理清自己的感受，有时候把所有的一切都消除掉是件好事。
   • 与朋友或家人谈谈您的感受，但请确保这些感受不是您要处理的问题的一部分。如果它们是完全独立的，它们将为您提供更好的支持。
   • 寻找一个可以解决您问题的支持小组（例如幸存者小组或儿童期创伤）。
   • 寻找具有从未解决的过去的疼痛或创伤中恢复的专业知识的个人或团体治疗师。您的治疗师可能会帮助您了解您为什么会感觉自己的方式，并学习如何消除负面情绪。

第2部分（共2部分）：继续

1. 专注于积极的事情。 如果您让消极的想法和记忆消磨您的心情，您会觉得自己的生活中没有积极或幸福的余地。不要让这种事情发生在您身上，相反，请采取相反的方法：用太多积极的事情充实您的生活，以至于不再有消极的余地。
   • 选择参加某个目标，例如大学或您的职业，或选择使自己感觉良好的事情，例如志愿服务或与朋友度过美好时光。
2. 将痛苦的经历重新组织为学习机会。 重新构造消极思想以继续您的生活可能非常有帮助。每个人都经历着痛苦的时刻，但是寻找一个人成长的机会有助于摆脱过去的痛苦。
   • 例如，您的伴侣离开了您而受到伤害。您也可以将其放在另一个框架中，而不是仅仅停留在这种经历上，例如：“我因为失去亲人而受到了伤害，但是通过这种关系我学到了很多，并且可以将这些知识带给我。另一个关系。”
   • 或另一个例子。也许有人对你不好。您可以这样描述：“那个人伤害了我，但我坚强而有韧性，她的举止不会伤害我。”
3. 注意侵入性的想法。 当您开始考虑发生的事情时，请冷静地将这些想法放在一边，并提醒自己您现在正专注于生活。可以识别记忆，但是通过提醒您生活中积极的事情快速地将其替换掉，可以帮助您避免将其停留太久。
   • 当您全神贯注于过去时，请重复以下短语：“过去发生在我身上的事情很糟糕，但是现在是现在，我没有时间担心过去，因为我的目标是_______。”
   • 另外，您可以花一点时间列出生活中所有积极的事情。当您充满快乐的想法时，就没有消极想法的余地。
4. 向他人开放。 如果过去有人伤害过您，您可能会期望别人也会伤害您。不幸的是，这种想法会使您以一种愤怒的方式开始新的恋爱关系。如果您想在将来建立健康的人际关系，则必须尽力将愤怒抛诸脑后，并避免基于过去的经历而期待别人的最坏情况。

尖端

• 对别人怀恨在心会使您焦虑，沮丧和愤怒。具有讽刺意味的是，它可能对其他人没有任何影响，因此除了使您感到痛苦之外，它根本没有任何目的。
• 根据您的情况，指导性冥想或认知行为疗法可以为您提供帮助。有些人也从宗教活动中受益。
• 怨恨是一种令人上瘾的心理状态，它可能需要大量工作才能使您的消极情绪落伍。坚持并克服这种不健康的模式！