内容

• 踩
• 方法1之2：训练眼睛
• 方法2之2：放松双眼
• 尖端
• 警示语

瑜伽运动已经存在了几个世纪，可以帮助您保持眼部肌肉的锐利和放松眼睛。这些练习适用于眼睛健康的人，但通常由于长时间使用计算机而使眼睛疲劳或劳损。患有眼部疾病（例如青光眼，黄斑变性，眼部疾病或任何其他疾病）的个人，应在进行这些练习之前咨询医生。

踩

方法1之2：训练眼睛

1. 加强你的眼皮。 眼睛周围的肌肉可以像身体其他肌肉一样得到加强。首先，您部分地闭上了眼睛；眼睑应仅在一半时闭合。您会注意到，您的上眼睑将因这种努力而开始抽搐。尝试阻止这种振动。
   • 提示：如果将视线集中在更远的物体上，停止眼睑抽搐将变得更加容易。
   • 保持10到15秒钟后，请非常缓慢地闭上眼睛。深呼吸几次以增加血液中的氧气含量。当您通过鼻子吸气时，想象一下新鲜的，富氧的空气从鼻子流到眼睛。然后通过嘴呼气。继续进行几分钟的呼吸运动。
2. 做集中练习。 通过聚焦在不同距离的物体上，您可以练习将眼睛聚焦在远处和近处的距离上，并让疲倦的眼睛恢复活力。您可以尝试两种类型的聚焦练习：
   • 1）握一支钢笔，使其距离您的手臂一定距离。将视线聚焦在笔尖上。以缓慢而稳定的速度将笔靠近您的鼻子。重复此练习5-10次。
   • 2）将视野集中在鼻尖上。然后将视线移到更远的某个物体上，该物体可以是手臂的长度，也可以是6米。然后用眼睛回到鼻尖。重复此练习10次。
   • 要有创造力并挑战自己。选择不同距离的物体，以使您的眼睛专注。
3. 做水平和垂直的眼睛伸展运动。 这些练习可以伸展和增强特定的眼部肌肉，从而使眼睛左右移动。例如：向右搜索将使用右眼的外侧直肌和左眼的内侧直肌。向左看时，您使用的是左眼的外侧直肌和右眼的内侧直肌。
   • 坐在放松但直立的姿势。首先，请注意最左侧的位置（不移动头部）并按住以拉伸眼睛的肌肉。保持5个计数。眨眨眼，再次直视前方。然后查看最右边的位置并保持5的计数。重复此3次，在每个保持的位置之间闪烁。
   • 然后从上到下重复此查看练习。不要忘记眨眼。
4. 做对角线伸展运动。 与之前的练习一样，对角线伸展需要注视固定位置几秒钟。这确实使多余的肌肉开始工作。例如，如果您向左看，则使用的是左眼的上斜线和右眼的下斜线。
   • 坐在放松但直立的姿势。向上和向右查找5秒钟。然后再期待。向左看5秒钟。然后再期待。向下和向右看5秒钟。然后再期待。向左向下看5秒钟。重复3次。
5. 用眼睛画一个无穷大符号。 想象一个无穷大符号或水平八位。仅用眼睛慢慢跟踪八种，大约十次而不动摇头。代表之间闪烁。
6. 用眼睛画圆。 一种方便的方法是假装您正在查看时钟上的数字12。然后用眼睛跟踪时钟的数字。然后逆时针移动数字。

方法2之2：放松双眼

1. 按摩眼睛。 按摩是缓解紧张和压力的众所周知的疗法，因为它可以刺激血液流向这些部位。轻轻按摩您的上眼睑10秒钟。然后轻轻按摩下眼睑。
   • 如果您戴隐形眼镜，请在练习前脱下隐形眼镜。
   • 按摩时施加轻微压力，并用手的前三个手指。进行柔和的圆周运动。
   • 泪腺上的轻微压力会产生您的大部分泪液，有助于刺激（泪液）眼液。反过来，它可以为疲倦的眼睛提供舒缓和非常重要的保湿效果。
   • 按摩下眼睑时，请确保按摩位于眼内（靠近鼻子）的泪道骨。
2. 经常闪烁。 眨眼为我们的眼睛提供了急需的休息和放松时刻。但是，它通常是大多数人忽略的事情，因为它是一种自动活动，几乎不需要思考。但是，经常闪烁可以减轻眼睛疲劳。
   • 眨眼可帮助润滑和滋润您的眼睛。眨眼不仅可以去除眼泪中的毒素，还可以在眼睛上均匀散布一层薄薄的泪液。因此，眨眼可以帮助减轻眼睛干涩。
   • 尝试每四秒钟闪烁一次，以防止眼睛干drying。
3. 休息一下。 在集中注意力或集中注意力时，尤其在计算机屏幕上，可以让您的眼睛更多地休息，以减轻眼睛疲劳。
   • 尝试使用6/20/20方法：每20分钟，从屏幕上看6米外的物体，并保持20秒钟。
   • 如果您很难度过休息时间，请设置一个闹钟以提醒您休息和恢复眼睛。
   • 您也可以不时尝试完全睁开和闭上眼睛。研究表明，这种作用可以预防眼睛疲劳，眼睛疲劳和干眼症的症状。
4. 用你的手掌放松你的眼睛。 用手掌放松非常容易。只需用手掌遮住眼睛几分钟即可。
   • 舒适地坐在椅子上，并保持笔直。将肘部放在桌子上，放在枕头或毯子上，以增加舒适感。开始之前，将您的手掌摩擦在一起以产生一些热量-这会增加此技术的放松程度。用两只手打碗，闭上你的眼睛。将一只手放在每只眼睛上。正常呼吸，并在此姿势下休息5-10分钟。您可以设置闹钟以跟踪时间。
   • 如果警报响起后您感到神清气爽，那么这是您应该在练习上花费的正确时间。如果您不感到神清气爽，请再增加五分钟，然后查看有什么不同。

尖端

• 刚开始使用这些练习和放松技巧时，应该每天进行练习。每天瞄准30分钟以进行眼保健操。如果您发现自己的视力正在改善，则可以开始扩大练习范围。
• 触摸眼睛时，请确保双手清洁。用肥皂和水彻底洗手，以免污染眼睛。此外，请确保修剪指甲，以免刮伤或刺痛眼睛。

警示语

• 如果您感到疼痛，视力改变，头晕或其他任何症状，请立即停止锻炼。如果这些抱怨仍然存在，请咨询您的医生。
• 无论是使用药物还是戴着眼镜和隐形眼镜，都要继续正常护理眼睛。
• 请注意，尽管眼保健操可能会延迟某些人的眼镜或隐形眼镜的使用时间，但也可以通过在做会给您的眼睛造成很大压力的工作时休息一下（例如，经常看电脑屏幕）来实现。锻炼眼部肌肉不会扭转最常见的眼睛问题，例如近视，远视，散光和老花眼（与年龄有关的晶状体变硬），这需要矫正眼镜。眼保健操对青光眼和黄斑变性也完全没有帮助。最终，研究表明，非医学眼保健操不能在某些时候阻止您戴眼镜，也不能改变眼病或疾病的病程。