建立自信

内容

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第1部分（共4部分）：识别自我价值
第2部分，共4部分：照顾好自己
第4部分（共3部分）：采取更积极的生活方式
第4部分（共4部分）：放任完美主义
尖端
警示语

我们的自尊心从小就灌输给我们。如果您经常遭到家人，朋友或社会的批评，那自信就会慢慢瓦解。低自尊心使我们失去了做出最小决定的信心。但是，这些感觉不必是永久的。改善自尊心可以增强自信，这是获得更幸福，更好生活的第一步。继续阅读以了解如何！

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第1部分（共4部分）：识别自我价值

知道什么是自尊。 自尊或我们对自己的看法是我们情感幸福的重要方面。许多自尊意味着我们以自己的方式接受并热爱自己，通常会感到满足。自卑意味着我们对自己的方式不满意。
- 自尊心低落的人对自己和自己的类型持有消极的想法。这些想法通常被认为是关于其身份的事实或事实。
- 如果不以低下的自尊心来对待人们，这可能会导致终身问题，例如沦为虐待关系的受害者，总是自我意识以及害怕失败，以至于他们敢于设定目标。
评估你的自尊心。 了解自己的自尊心是改善和克服自尊心的第一步。您可能缺乏自尊，因为您对自己有很多负面想法。这些想法可能围绕某个特征，例如您的体重或身体形象，或者可能涉及多个领域，例如您的生活，职业和人际关系。
- 如果您内心的声音或对自己的想法很关键，那么您可能没有什么自尊心。
- 如果您内心的声音大多是积极和令人安慰的，那么您将有更多的自尊心。
听你内心的声音。 如果您对自己有想法，请确定它们是正面的还是负面的。如果您很难评估这一点或检测出某种模式，请在几周内每天写下这些想法。然后寻找模式或趋势。
- 自尊心差的人的内心声音通常表现为以下特征之一：欺负，通才，比较者，厄运思想家或思想读者。这些独特的内心声音中的每一个都会冒犯您，或者假设其他人对您的评价很差。
- 建立信心的第一步是使那些负面的内心声音保持沉默。您的下一个目标是用更积极的想法代替他们。
- 例如，您内心的声音可能会说：“我没有得到我申请的那份工作，所以我再也找不到工作了，我一文不值”。您将其更改为“我很失望，我没有得到这份工作，但是我一直在努力，所以正确的工作必须在某个地方等待；我只需要找到它即可。”
调查您自卑的原因。 没有人天生缺乏自尊心。它通常发生在儿童时期，因为您的需求得不到满足，因为您收到别人的负面评论，或者因为发生了一些创伤。如果您知道自尊心低落的原因，则可以克服。
- 如果您在判断自己的内心声音时发现某种模式，请尝试将这些感觉追溯到您对它们的初次记忆。
- 例如，如果您的消极情绪与您的体重或外表有关，请尝试记住何时开始使您感到不适。是因为有特定评论吗？
以提高您的自尊为目标。 建立自尊心最重要的是将消极的，批判性的内在声音变成积极的，令人鼓舞的声音。最终，您必须自己决定要改变对自己的看法。为自己设定更积极地思考自己的目标，可以使您走上正确的道路，以增强信心。
- 例如，您的目标可能是：“我开始更加积极地思考自己，并以朋友而非敌人的身份与自己交谈。”

第2部分，共4部分：照顾好自己

列出你的积极品质。 专注于您喜欢自己的事情，以提醒您，您所想到的不仅仅是负面的事情。祝贺自己在没有资格的情况下所取得的成就。
- 自尊心强的人可以接受自己的积极品质，即使他们并不完美。
- 将清单挂在经常看到的地方，例如浴室镜子，然后每天查看。一旦内心变得更加积极，您就可以添加一些东西。
保持积极的日记。 写下您的成就，人们给您的赞美以及对自己的好想法。虽然消极的想法可能不会完全消失，但专注于积极的想法会提高您的自尊心。
- 日记可以是监视内部对话和建立信心的强大工具。
- 用积极的日记作为消极内心想法的对应物。例如，如果您倾向于侮辱自己，不敢表达自己对某事的意见，请确保写下您的意见。
使用日记来设定目标。 您可以设定自己的目标，以提高自己，而不期望在各个方面都达到完美。您的目标应该明确而具体，但应该有一些缺陷的余地。
- 与其说“当人们说出歧视性或仇恨性时我总是会表达我的观点”，不如说出您的目标是“我尽我所能以冷静地与歧视和仇恨言论的人的思想相抵触”。
- 而不是“我永远不会再吃糖，不会减掉15磅”，您的目标可以是“我将过上更健康的生活，做出更好的食物选择，多做运动”。
如果您不完美，请原谅自己。 记住，和其他所有人一样，你是人类。您不一定非要拥有很多自我价值。如果您可以接受自己的现状，即使您在某些方面有所改进，您也会有更大的信心。
- 为自己创建一个口头禅，例如“我是一个好人，就是这样”。
- 例如，如果您已经失去理智，在操场上对孩子大吼大叫，您可以对自己说：“我并不完美，我正试图学习控制自己的情绪。我向我道歉孩子，因为我尖叫并解释了为什么会那样摔倒。但是无论如何我都是一个好人，这就是“。”
寻求帮助。 如果您觉得自己无法提高自尊心，或者您很沮丧地寻找自尊心低落的原因，您可以找治疗师来帮助您识别和处理原因。
- 认知行为疗法是一种解决关于您自己的消极想法并教会您以健康方式应对情绪的方法。
- 更复杂的问题可能需要深入的心理动力疗法才能找到问题的根源。
志愿者。 当人们做出与自己的需求无关的事情时，人们会感觉更好。慈善志愿服务既可以帮助志愿者，也可以帮助接受慈善的人。双赢！
- 寻找一个可以实现您热衷的目标的组织。
- 与朋友或一群朋友一起义工；然后您可以帮助组织（很多人可以轻松工作），整个体验变得更加有趣。

第4部分（共3部分）：采取更积极的生活方式

花时间照顾自己。 可能很难为自己腾出时间，但是做一些能让您感到轻松和快乐的事情会增加您的自尊心，并使您在家里和工作中都更有生产力。
- 寻找一种爱好，使您在身心上感觉更好。有些人发现瑜伽，骑自行车或跑步使他们更镇定，更积极。
与正能量的人在一起。 如果您的生活中受到负面影响，使您对自己感到难过，请尝试减少在这些方面花费的时间，或尝试将其完全消除。让积极，支持您对自己的积极想法的人进入您的生活。
- 确保您的亲人知道您正在建立自尊，这样他们就可以支持您。
- 您可以对亲密的朋友或家人说些什么，例如：“我正在努力提高自尊心。您可以通过告诉我是否对自己说负面的话来帮助我，让我更加意识到这一点。”
吃得健康。 选择健康营养含量高，糖和脂肪含量低的食物，因为它们会给您带来更多的能量，更少的糖浸并且通常会使您更健康。
- 避免有害脂肪，并选择尽可能少加工的健康食品。
- 不要吃/喝糖果，软饮料，蛋糕，饼干和糕点，因为这会给您带来巨大的能量消耗，头痛，疾病，肥胖，并且没有营养价值。
- 多吃水果，蔬菜，瘦肉和豆类。将这些食物视为一整天的燃料，并为您的身体提供丰富的营养，因此您可以保持工作和家庭的平稳运转，保护身体免受疾病侵害，并延长寿命，从而可以更长久地享受家人的生活。
移动更多。 即使您不选择健身房，也可以通过散步来改善自己的健康状况。少做运动就能使您精力充沛，心情更好，免疫系统更强。
- 许多人发现散步令人耳目一新且恢复活力，尤其是当他们整天在室内工作时。
- 每天一次或两次甚至10分钟的运动对您的健康也非常有好处。
注意您的个人卫生和表现。 如果您穿着一些能让您感到自信和整洁的衣服，并每天都对自己好好照顾，会花一些时间和注意力在您的外表上，您会感到更加自在和自尊。

第4部分（共4部分）：放任完美主义

知道什么是无法达到的标准。 与毕加索的画作一样，完美主义就是您的看法。完美主义是一种主观状态，通常是自我强加的。如果您为自己设定高标准是可以的，但是通常标准不切实际，因为事情并非总是按照生活中的计划进行。当您无法实现自己的理想状态时，您很可能会感到沮丧。
- 这不一定是一件坏事，因为它促使许多人变得更好，找到更好，更有效的做某事的方法。
原谅你自己。 您可以避免由于这种人类倾向而变得毫无用处，可以通过在事情进展不理想时宽恕自己，并通过对自己的成就和优势感到满意来更多地支持自己，从而可以充分享受自己的身份。。

尖端

与关心您的人在一起！不在乎您的人无法帮助您放心。
不要试图打动别人。只是做你自己，别人就会自动开始欣赏你。
告诉自己，即使没有那种感觉，您也充满自信和自发性。您的感觉和信念全都来自您自己的想法，因此，如果您相信自己是自信和自发的，那么您就是。想想并假装你甚至不知道自卑的感觉是什么。
要有主见。提高自尊心是要获得自己想要的/需要的东西。为自己做事。在帮助他人之前，请记住要帮助自己。
你就是你自己，没有人能改变这一点。做你自己，不要试图模仿别人。
最重要的是，您必须相信自己。如果您相信自己可以做到，那就可以。
内在的力量使您能够实现人生目标。如果崩溃，请站起来再试一次。
每天照镜子。尝试找到自己喜欢的东西：外表，成就，成就。
不要让杂志或其他媒体上的图片因其营销技巧而破坏您的自信心：这些宣传活动实际上是通过唤起这些感受来消除恐惧和不确定性的。用您内在的信心抵制他们的努力，并了解营销策略。
总是积极地谈论自己。告诉自己你今天很漂亮或今天看起来很漂亮。总是自然而然地积极。