如何避免年轻时乳房下垂

内容

脚步
方法 1 of 3：通过锻炼保持健康
方法 2 of 3：照顾你的皮肤
方法 3（共 3 个）：健康饮食

许多女性担心与年龄相关的变化，包括乳房下垂。但是，通过运动、护肤和适当的营养，您可以防止过早下垂。

脚步

方法 1 of 3：通过锻炼保持健康

1 坚持锻炼。 注意你的体重并保持你的腰部苗条会让你看起来和感觉最好。
- 有氧运动（步行、跑步、游泳）会让你的腰部变细。尝试每周花 75-150 分钟进行这些练习。
- 当您进行有氧运动时，您的身体会释放内啡肽，从而改善您的情绪并让您感到更加自信。
2 通过力量训练增强胸部肌肉。 乳房本身没有肌肉，但加强其下方的肌肉将有助于乳房抵抗重力。尝试每周至少进行两次力量训练。
- 用卧推加强你的胸部、肩膀和三头肌。仰卧在地板上，每只手各放一个重物。肘部应接触地板，前臂应向上伸展。举起重量，直到你的手臂完全伸展。重复。
- 用手臂卷曲加强你的二头肌。手持哑铃站直，手掌内侧向上。在肘部弯曲你的手臂，把你的重量放在你的肩膀上。放下并重复。
- 做俯卧撑来加强肩膀、胸部和背部的肌肉。趴在地板上，手掌靠近肩膀。用脚趾抬起双脚。伸直手臂，将躯干抬离地面。手臂应该完全伸直。轻轻地降低自己并重复。如果你不能做脚趾俯卧撑，弯曲你的膝盖放在脚背上。
3 穿着紧贴胸部的运动文胸进行锻炼。 运动时，胸部可弹起4-15厘米。这会给将乳腺连接到胸部的结缔组织以及覆盖在乳房组织上的皮肤施加压力。大小合适的胸罩将胸部固定到位，平稳运动并防止皮肤和韧带拉伸。我们可以假设胸罩合身，如果：
- 跑步或跳跃时底部松紧带不会移动。不能太紧，否则胸罩会很痛，会阻碍呼吸。下部为胸部提供最大支撑。
- 罩杯紧贴胸部，没有空白区域。面料应靠近胸部，乳房应完全填满罩杯。
- 移动时肩带不会脱落，但也不会深入皮肤。
- 如果罩杯下面有金属骨头，则不应压在胸部。

方法 2 of 3：照顾你的皮肤

1 戒烟以延长皮肤的青春期并保持其弹性。 尼古丁会导致皮肤血管收缩，从而导致进入组织的氧气和营养物质减少。香烟中的所有其他物质都会对皮肤中的胶原蛋白和弹性蛋白产生负面影响，使其变弱，弹性降低。这会导致皱纹和下垂的形成。
- 如果皮肤失去弹性，即使是年轻女孩，乳房也会开始下垂。
- 如果您吸烟，戒掉尼古丁会对您有所帮助。获得支持的方法有很多，包括小组会议、热线电话和尼古丁替代疗法。
2 保护您的乳房免受皮肤损伤。 低胸上衣在夏天看起来既美丽又性感，但它们会使您的皮肤和胸部暴露在有害的紫外线下。紫外线会分解对健康结缔组织很重要的胶原蛋白和弹性蛋白。这会使皮肤缺乏弹性和松弛。
- 长时间外出前要涂防晒霜，即使外面多云。云不能抵御紫外线。
- 你不应该花很多时间在阳光下试图达到深古铜色。虽然晒黑有助于防止晒伤，但皮肤仍然会吸收紫外线并被太阳损坏。
3 呵护您的乳房皮肤，使其保持光滑、柔嫩和年轻。 汗水和污垢会聚集在胸部周围和胸部。请执行下列操作：
- 在淋浴时或在没有时间使用温暖潮湿的毛巾时洗去污垢和汗水。这不仅会让您感觉更好，而且还会去除污垢、死皮颗粒和碎屑，从而帮助您避免在胸部形成粉刺。
- 使用温和的肥皂或水，以避免剥离皮肤的天然油膜。
4 每天涂抹面霜，滋润肌肤。 使用不会堵塞毛孔并让皮肤呼吸的淡奶油。
- 淋浴后一定要涂抹乳霜或保湿乳。保持皮肤柔软和光滑将有助于它保持更长时间的健康并快速愈合。
- 如果您在户外花费大量时间，请选择也能保护您免受阳光照射的保湿霜。如果您住在阳光充足的地区或赤道附近，即使穿着薄薄的衣服也可能会晒伤。

方法 3（共 3 个）：健康饮食

1 多吃蛋白质以保持皮肤紧致。 身体使用蛋白质来治愈皮肤、结缔组织和肌肉的损伤，所有这些都有助于乳房抵抗拉力。
- 一个成年人每天应该吃 2-3 份蛋白质食物。它可以是肉、奶、鱼、蛋、大豆、豆类、豆类、坚果。
- 瘦肉和低脂乳制品很棒，因为这些食物会阻止你摄入更多脂肪。
2 吃复合碳水化合物，让你保持精力充沛，定期锻炼。 复合碳水化合物比单糖需要更长的时间来消化并提供更多的能量。
- 豆类、梨、豆类、开心果、土豆、玉米、青豆、欧洲防风草和全麦面包被认为是复合碳水化合物的良好来源。
- 单糖存在于糖果、烘焙食品、蛋糕、苏打水、饼干和糖中。
- 大约一半的每日热量摄入应该是碳水化合物。
3 多吃新鲜水果和蔬菜以保持年轻。 这将使身体充满维生素和矿物质，从而促进年轻健康的乳房组织。
- 成人每天应吃 4 份水果和 5 份蔬菜。
- 你可以吃浆果、黄瓜、谷物、坚果、橄榄、豆类、玉米、豌豆、葵花籽、辣椒、南瓜、南瓜和西红柿。对于蔬菜，选择西兰花、甜菜、胡萝卜、芹菜、生菜、菠菜、花椰菜和土豆。
- 如果您觉得自己没有获得所需量的维生素和矿物质，请服用药丸 - 它们在药店有售。如果您认为您的身体缺乏任何物质，请先咨询您的医生。如果他同意为您推荐维生素，请购买含有大量微量营养素的复合维生素。
4 尽量不要减肥或增重过快。 通常，女性身体会减轻体重并增加体重，包括以牺牲乳房为代价。如果您增重过快，您的皮肤会因为没有时间适应变化而拉伸。同样，随着体重迅速减轻，皮肤会下垂。
- 如果您想减肥或增加体重，请与营养师预约，以帮助您制定体重管理计划，防止皮肤下垂。
- 不要增加多余的重量。渐渐地，乳房会变大，它的西边也会变大，这会导致它下垂得更快。
5 不要害怕母乳喂养宝宝。 不，母乳喂养不会保护您免受怀孕引起的下垂。当乳房在怀孕期间变大和变重时，乳房会下垂。正因为如此，韧带被拉伸，胸部无法恢复到原来的形状。
- 无论您是否母乳喂养，都会发生这种情况。母乳喂养不会使您的下垂更严重。