内容

• 脚步
• 第 1 部分（共 3 部分）：在生病期间保持表现
• 第 2 部分（共 3 部分）：减轻疾病症状
• 第 3 部分（共 3 部分）：预防疾病传播
• 提示
• 警告

生病期间，最好多睡觉，记得多喝水，尽一切努力恢复得更快。然而，我们中的许多人在等待康复期间不能简单地休息。有些人没有带薪病假，有些人则担心生病期间会积累很多工作，或者他们的学习会落后。大约 90% 的人一生中至少来过一次工作，生病了。如果您在生病的情况下仍然需要完成工作，您可以通过减轻不愉快的症状并将任务分解为更简单的步骤来实现。

脚步

第 1 部分（共 3 部分）：在生病期间保持表现

1. 1 决定你应该去上班还是呆在家里。 你可能感觉很糟糕，你应该待在家里。这样做可以防止您的病情恶化，也不会传染给您的同事。待在家里会加速您的康复，然后您就可以重新焕发活力开始工作。仔细考虑是否留在家里接受治疗会更好。
   • 如果您发高烧（超过 38 度）或喉咙发红，请去看医生。如果您脱水或几天后病情没有改善，您也应该就医。
   • 许多员工有时因某种原因无法请病假。如果你处于这个位置，你将不得不采取措施让你在生病时工作。
2. 2 询问您的管理层，您是否可以在生病时使用远程访问在家工作。 不用去办公室，你可以坐在家里做几天必要的工作。这种选择对两个工人都非常有用，可以让他们更快地康复，而对于雇主来说，可以免除他们担心疾病会传染给其他员工的担忧。致电您的管理层并询问这种可能性。
   • 要远程工作，您很可能需要一台可靠的计算机（笔记本电脑）和高速互联网，以及电话连接。
3. 3 保持冷静。 在生病期间工作会产生额外的压力，这反过来会削弱您的免疫系统并延迟您的康复。深呼吸几次，告诉自己一切都会好起来的。尽管您生病了，但您可以完成工作并康复。当然，生病期间工作不是很愉快，但你很快就会康复。
4. 4 如果您觉得自己生病了，请组织您的工作。 有时，在发病前一两天，我们会感觉到它的临近。出现疲劳、疼痛、困倦。如果您觉得自己感冒或其他疾病，请整理好您的工作，以免在生病期间失去工作效率。尝试完成尽可能多的任务并将一些工作带回家，这样您就不必出现在办公室。
5. 5 将大任务分解成小块。 这种疾病会使你难以集中注意力并降低你的耐力。要完成工作，请将其分解为更小、更易于管理的步骤。对于生病期间的工作，“番茄”方法非常适合，其中将工作时间分成 25 分钟的小间隔，其间有短暂的休息。
   • 例如，一次做一张幻灯片，而不是一次处理整个演示文稿。完成下一张幻灯片后，小睡片刻或喝杯茶休息一下。
6. 6 从事业余项目。 当你生病时，试着做一些不太重要的项目。因此，您将避免在关键项目中出现恼人的错误。在开始任何重要的工作之前，想想是否最好推迟到以后，直到你康复。在生病期间，尽量选择一份常规的、次要的工作。
   • 例如，生病时，您可以做一些日常工作，例如检查和清理电子邮件、整理文件、制定下个月的工作日历。尽量避免需要大量脑力活动的任务（撰写重要报告等）。
   • 处理草稿而不是文章或草稿的最终版本也很有帮助。当您的情况有所改善时，您可以查看并纠正它们。这将减少文档最终版本出错的可能性。
7. 7 合理地 优先. 工人生病期间的生产力只有正常情况下的 60%。这意味着您需要仔细考虑您在生病期间需要做什么样的工作。查看时间表和截止日期，突出显示需要首先完成的任务。
8. 8 不要对自己期望过高。 应该明白，在生病期间，你的表现会下降。存点力气，不要对自己要求太高。否则，您可能会延迟愈合过程，甚至使您的病情恶化。必要时做工作，但也要记得休息和疗伤。
9. 9 考虑推迟一些约会和项目。 正好某项工作需要按时完成，而且很紧急。然而，我们经常可以改变我们的工作时间表。如果您生病了，请考虑重新安排一些约会——一旦您康复，您将能够更有效地进行约会。要求推迟不紧急的会议，以及需要您发挥最大影响的会议。
10. 10 经常休息。 在生病期间，您需要更频繁地休息，并确保您的身体不会缺水。将您的工作时间分成小的时间间隔，中间以休息时间分隔。在休息时间，给自己泡点茶，去最近的咖啡馆，或者干脆把头靠在桌子上几分钟。如果你不竭尽全力，你的工作会更有效率。
11. 11 请求帮忙。 如果您在生病期间需要工作，请联系您的邻居、朋友、亲戚或同事。他们可能会以某种方式支持您，例如请您喝汤或帮助您编辑重要文档。我们都会时不时地生病，你身边的人和同事当然不会拒绝你所有可能的帮助。
    • 如果你的同事对你表示同情并帮助了你，一定要感谢他们，不要在他们向你求助时拒绝他们的帮助。
12. 12 喝三倍于咖啡的水。 重要的是，您的身体在生病期间不缺水。有时，我们工作时，需要一杯咖啡来振作起来。不要放弃咖啡来帮助你整理思绪，但也不要忘记喝水。每杯咖啡喝三杯水。
13. 13 稍作休息。 如果您在家工作，请不时休息一下小睡一下。用睡眠奖励自己完成下一个重要步骤或任务。这将使您有力量进一步工作并帮助您的身体对抗疾病。
14. 14 计划重返全职工作。 如果您在家工作或在生病期间兼职，请花几分钟时间计划您从疾病中康复后的活动。列出康复后要做的重要事情，并开始考虑如何去做。小心并将所有因病不得不推迟的任务列入清单。
15. 15 奖励你自己。 为每一个成功完成的任务奖励自己。自助享用美味的食物，热饮，不要忘记小睡，观看您喜欢的电影。为自己尽管生病却能取得如此大的成就而感到自豪。
16. 16 试着好好利用你的时间。 您可能觉得自己无法完成工作或学校所需的作业。例如，您可能因生病而无法集中注意力，或者根本无法离开家。如果您感到不舒服以至于无法专注于工作，请尝试高效地度过时间，例如睡觉。这将加速您的康复并恢复全职工作。您也可以尝试通过打扫房子或准备午餐来振作起来。当您感觉好些时，这将节省您的时间。如果您的健康状况不允许您专注于工作，请尝试做一些其他有用的活动。

第 2 部分（共 3 部分）：减轻疾病症状

1. 1 好好照顾自己。 为了使您的工作有效，您需要照顾好自己。在开始工作之前，尽量让自己感觉良好。消除症状可能不会加速您的康复，但会改善您的状况。此外，您将能够更好地完成未来的工作。
2. 2 得到你需要的一切。 各种药物、食物和饮料可以帮助缓解不愉快的症状。如果您手头没有它们，可能值得去离您最近的药房或超市并购买它们。
   • 如果您感到不适，可以请朋友或家人为您购买用品。
3. 3 为您的身体提供足够的液体。 保持身体水分充足对改善健康和加速恢复非常重要。随身携带一个水瓶。供应热茶也很好。虽然茶不是生病期间唯一可以饮用的饮料，但它可以帮助缓解喉咙痛。
   • 生病期间不要喝酒，因为它会使身体脱水并减慢恢复速度。
4. 4 使用鼻喷雾剂。 非处方盐水鼻腔喷雾剂可以帮助缓解鼻塞、鼻窦头痛和季节性过敏。它将帮助您去除多余的粘液和过敏原，让您更清晰地思考。如果鼻腔太干燥或受感冒刺激，鼻腔喷雾剂还可以帮助软化鼻腔内壁。
   • 使用鼻腔喷雾剂时，请随身携带纸巾或手帕——您可能需要擤鼻涕。
5. 5 吮吸冰块。 它有助于麻痹喉咙痛。如果您的喉咙痛到难以喝水，您也可以通过这种方式获得额外的液体。
6. 6 获取非处方药。 在此类药物的帮助下，许多常见疾病的症状都可以得到缓解。例如，可以使用非处方止咳药水和糖浆、减充血剂、止痛药和恶心药物。
   • 不要同时服用几种药物，因为它们的相互作用会导致不愉快的后果。仔细阅读使用说明，严格按照推荐剂量服用，并监测是否有过敏反应。非处方药也有副作用，所以不要把它们当作无害的糖果。
7. 7 避免不必要的刺激，如吸烟。 许多疾病会因外部刺激（吸烟、强烈的化学气味等）而加重。尽量远离这些刺激物。例如，如果有吸烟者，不要坐在休息室。尽量在你周围有一个干净、整洁的环境。
8. 8 使用蒸汽加湿器。 这样的加湿器将帮助您清除鼻塞并正常呼吸。当您吸气时，潮湿的空气会滋润您的鼻腔，帮助您的身体更有效地抵抗感染。通宵运行加湿器，如果可能，白天将其放在办公桌上。
9. 9 吃健康、易消化的食物。 通常在生病期间，食欲会下降。然而，您的免疫系统需要从食物中获取能量来对抗感染。尽量吃营养丰富、易消化的食物，如肉汤和汤。因此，您的身体也会充满体液，这在生病期间非常重要。
10. 10 洗个热水澡。 开始工作前洗个热水澡。这将帮助您减轻疼痛并使您的头部焕然一新。如果您患有感冒、流感、鼻塞或季节性过敏，此方法特别有用。
11. 11 应用压缩。 在生病期间，您可能会发烧或发冷。冷敷或热敷将分别帮助您缓解热量或发冷。此外，压缩可以帮助缓解与某些疾病（如流感）相关的肌肉疼痛。
12. 12 如果您的病情在一周内没有改善，请去看医生。 有很多方法可以缓解疼痛症状。然而，这些方法并不总是有利于治愈和完全恢复健康。在许多情况下，症状缓解剂根本无助于康复。如果您在 7 天内未能摆脱疾病，您应该去看医生，以便他能够做出准确的诊断并开出适当的治疗方案。

第 3 部分（共 3 部分）：预防疾病传播

1. 1 尽可能远离你的同事。 如果您无法避免去学校或办公室，请尽量减少与他人的接触。远离你的同学或同事，以免感染他们。在不让同事面临感染危险的情况下工作的另一种好方法是通过计算机网络和电话与他们交流。
2. 2 经常洗手。 当您生病时，请尝试比平时更频繁地洗手。用温水和肥皂洗手至少 15 秒，以彻底清洁双手。这将降低感染在办公室传播的风险，例如，在触摸门把手或电脑键盘时。
3. 3 捂住嘴。 咳嗽或打喷嚏时用手帕或袖子捂住嘴。打喷嚏和咳嗽很容易传播感染，而您想让您的同事远离这种感染。尽量不要用手捂住嘴，否则病原体可能很快就会出现在门把手、电脑键盘和您接触的其他物体上。用袖子（肘部）遮住嘴更安全。
4. 4 消毒表面。 生病时，使用消毒湿巾或喷雾清洁其他人接触的表面。例如，记得擦拭门、抽屉和冰箱的把手。尝试对您的同事可能会在您之后接触的任何表面进行消毒。
5. 5 不要用普通的东西。 生病期间，不要使用共用电脑，不要用一个杯子喝水，不要给你的同事你的订书机、笔等。如果同事向您要东西，请告诉他们您生病了，因此最好从其他人那里拿走必要的物品。
6. 6 如果发生传染性疾病，请使用一次性用品。 当然，使用您习惯的相同东西是很棒的。除了方便之外，它还有助于保护环境和节省资金。然而，在生病期间，稍微放弃你的习惯是值得的。改用一次性杯子、叉子和盘子。使用后立即扔掉它们可能有助于防止您的同事被感染。

提示

• 在学校或工作中保持生产力的最佳方法是保持健康。要做到这一点，请按时接种疫苗，每年接种流感疫苗，更频繁地洗手并尽量少碰脸。
• 应尽可能避免在生病期间上班（所谓的“出勤”）。如果您处于领导职位，请尽量确保您的员工在生病时不去上班。

警告

• 不要为了工作冒着健康风险。如果您的身体出现脱水、呼吸困难、体温升高或几天后病情没有好转，您应该去看医生。你的工作不值得让你的健康处于严重危险之中。
• 请注意，生病时上学或上班会减慢您的康复速度，并使您的同学或同事面临感染风险。在决定是否去上班时，请考虑这一点。