克服拒绝

视频: 【ENGSUB】如何克服对拒绝的恐惧 (不是逃避)？/ How to overcome fear of rejection?

内容

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方法1之3：克服第一个伤害
方法2之3：克服拒绝
方法3之3：保持坚强
尖端
警示语

您永远不会太老，太漂亮或太聪明而不会被拒绝，无论您的年龄或背景，自己有多酷以及无法做多少事情。避免被拒绝的唯一方法是，永远不要尝试任何事情，也永远不要与他人建立联系。但这不是一种生活方式，因此每个人都会在某个时候遇到拒绝。遭到拒绝的最常见情况是爱情，工作，体育或生意。但这并不意味着您必须让拒绝摧毁您的生活！克服拒绝并不意味着否认或假装一切进展顺利，而是要与之妥善处理并继续生活。

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方法1之3：克服第一个伤害

知道你的伤害是其中的一部分。 拒绝后感觉受到伤害是人类的正常反应，并且有情绪上和身体上的原因。研究表明，经历意外的排斥反应实际上会在人类中引起身体症状：与人类遭受身体疼痛时一样，情绪性疼痛会激活大脑中相同的神经元。实际上，遭受排斥实际上会使您感到“您的心碎了”，因为它会激活副交感神经系统，该系统负责身体活动，包括您的心律。
- 当某人在浪漫的恋爱关系中遭到拒绝时（例如令人讨厌的离婚），它实际上会触发大脑中与戒毒相同的反应。
- 根据一些研究，患有抑郁症的人要面对被拒绝的感觉更加困难。由于抑郁症不会产生阿片类药物或人体的天然止痛药，因此遭受排斥的抑郁症患者可能比没有抑郁症的人更剧烈，更长时间地感受到疼痛。
让自己难过。 拒绝会引起真正的痛苦，无论是在情感上还是身体上。如果您否认或轻描淡写地感到痛苦，例如，如果您是从名列前茅的大学中抽出来的，而您却说“没关系”，则将其搁置一旁，从长远来看，这只会成为时间的问题但是变得更糟。您需要承认自己的受伤感觉是正常的，以便您以后可以继续生活。
- 在社会上，通常被鼓励“坚强”或“保持坚强”，好像接受和表达自己的感受会使您成为一个自卑的人。但是，这与现实不符。压抑自己的情绪而不是让他们自己真正地体验他们的人实际上在解决他们的问题上有更多的困难，并且经常继续创造一种情况，使他们一遍又一遍地经历相同的负面感觉。
表达您的感受。 表达自己的感受可以帮助您接受痛苦的经历。拒绝会引起强烈的失望，遗弃和损失的感觉。您可能首先会经历一个悲伤的时期，在此期间您无法得到自己所希望的事实。不要撇开或塞住自己的感情。
- 哭吧，如果你喜欢它。哭泣实际上可以减少恐惧，紧张和刺激的感觉。它还可以降低您体内的压力水平。所以，是的，真正的男人（和女人）在哭-应该哭。
- 尽量不要大喊大叫，大喊大叫或打东西。研究似乎表明，即使将愤怒引向诸如枕头之类的无生命的物体，实际上也可以增加愤怒。写下您的感受并反思为什么自己真正生气会更有效率。
- 通过诸如艺术，音乐或诗歌之类的创造性渠道表达您的感受可能会非常有益。但是请不要沉迷于极其悲伤或愤怒的事情，因为这实际上会使您感到更糟。
检查您的感受。 它可以帮助您理解被拒绝后感到沮丧的“原因”。您是否感到失望，因为您选择了您团队中的某个人，而您却没有被选中？您是否对不感兴趣的人感到难过而感到痛苦？您是否因为申请被拒绝而感到自卑？如果您仔细考虑自己的感受，则可以更好地处理它们。
- 利用这个机会来了解可能导致拒绝的原因。这并不是要把自己砍倒在骨头上。重点是对您下次可能想要做的事情进行明智的分析。无论您的意图是什么（例如避开自恋的人，按时提交论文或进行更严格的训练），它们都可以成为您入门的实际踏脚石，而不是专注于拒绝。
限制自己的事实。 在被拒绝后，很容易让自尊心骤减，特别是如果拒绝是非常个人的，例如浪漫的拒绝。不过，在处理您的想法和感受时，请尽量使您的发现保持事实。
- 例如，不要说“我喜欢的女孩不想因为我胖又丑而跟我去舞会”，而要坚持你实际上“知道”的东西：“我喜欢的女孩没有想和我一起去参加舞会。”它曾经而且将永远是一种拒绝，并且仍然很痛苦，但是第二种思维方式可以防止您感到feeling愧和自我批评，这是非常不健康的习惯。
- 拒绝甚至会导致您的IQ暂时低于以前。因此，如果您想清楚地思考自己的感受，就不要为此感到难过-实际上，您无能为力。
不要把自己放在别人身上。 因为拒绝会伤害人，所以有些人会愤怒地对它做出反应，或者将其淘汰给别人。这种反应可能是试图重新获得控制力或引起注意的一种方式。但是，这种反应实际上会导致更多的拒绝和孤立感，因此尽管拒绝后可能会生气和发脾气，但请尝试避免这种行为。
服用一些布洛芬或对乙酰氨基酚。 信不信由你，研究表明情绪上的痛苦与身体上的痛苦几乎沿着相同的神经通路传播。服用三周常规非处方止痛药已被证明可减轻拒绝引起的情绪痛苦的持续影响。
- 仅使用止痛药，您无需处方即可购买且止痛药的服用量不得超过每日处方剂量。因为您应该减轻痛苦，但不要上瘾。
健康。 多吃健康，新鲜的食物并定期运动。并且不要过度饮酒或吸毒以毒害自己。锻炼会使您的身体释放出称为阿片类药物的天然止痛药，因此，如果您将自己的情绪抑制到爆炸的程度，则可以散步，骑自行车，游泳或进行您喜欢的任何其他体育活动。
- 如果您对被拒绝感到沮丧，请尝试将精力消耗在身体侵略性活动上，例如跑步，跆拳道，跆拳道或空手道。
与朋友见面。 缺乏接触是遭受排斥的最大副作用之一。与热爱并支持您的人联系。研究表明，与您感觉良好的人保持有趣和健康的联系可以帮助您更好地恢复身体。得到朋友和家人的支持和理解可以帮助您克服拒绝的痛苦。
玩得开心。 分心痛苦的想法，寻找使自己感觉良好的活动。在电视上观看喜剧，听模仿播客或看喜剧电影。虽然开心并不会立即治愈您破碎的心，但会减少愤怒，只会增强您的积极情绪。
- 笑声在被排斥后尤为重要，因为它会释放出一种称为内啡肽的化学物质，这种物质会产生积极的感觉和幸福感。笑甚至可以增加您对身体疼痛的忍耐力！
与您信任的人分享您的拒绝感。 此人可以是您最好的朋友，兄弟姐妹，父母或治疗师。告诉这个人发生了什么事以及它如何使您感到。然后，他们可能会告诉您他们自己在拒绝方面的经历以及他们为应对拒绝所做的工作；它可以帮助您从中学到东西。

方法2之3：克服拒绝

对自己练习同情心。 拒绝会损害您的信心，使您责怪自己犯了错误，或者使自己认为自己永远不会成功或幸福。对自己的同情心可以使您学会接受自己所经历和经历的错误和失败，并将它们视为生活中的一部分，而不是迷恋它们。对自己的同情心包括三个基本要素：
- 善待自己。爱自己意味着给予与您所爱的人相同的爱和理解。这并不意味着为自己犯下的错误找借口，也不是假装自己没有问题，而是意味着你承认自己并不完美。爱自己也可以让你更加爱别人。
- 人类的经验。当您意识到自己也是人类体验的一部分时，您就会接受这样一个事实：负面体验（包括拒绝）是人类生活的一部分，并且不一定与您个人相关。如果您理解了这一点，那么您就可以克服您的拒绝，因为您会意识到拒绝确实发生在每个人身上。
- 正念。练习正念意味着无需判断就可以承认和接受您的经历。通过冥想练习正念可以帮助您处理负面情绪，而不必过多地关注它们。
尽量避免过于个人拒绝。 很容易将拒绝看作是您对自己最大的恐惧的证实：我们不擅长某件事，我们不值得爱，或者我们永远不会成功。学会不要过分个人地接受拒绝经历，将有助于您学习积极的经验教训，并减少对情绪的破坏。
- 不要制造拒绝的灾难。当您遭受拒绝的灾难时，您犯了一个错误或失败，而错误或失败使您变得过大，而忽略了自己的积极品质。例如，如果您的申请被拒绝，这并不意味着您将永远找不到工作并住在桥下的盒子里。如果您对自己的文章或工作提出负面批评，这并不意味着您就无法从中学到东西并获得进步。如果您遭受拒绝的灾难，您将失去机会去看看如何从自己的经验中学到东西，以及如何从自己的经验中成长—甚至是诸如拒绝之类的真正消极的经验。
列出你的积极特质。 拒绝常常会打中你的内心深处，如果你允许的话，它会加剧你的头脑中的负面声音。为了抵消只看自己出问题的趋势，要积极主动，并列出自己所有奇妙，积极和强烈的特征。研究表明，如果您有意识地提醒自己，您被赞赏并值得被爱，那么您不仅可以更好地克服拒绝，而且在以后的拒绝中也具有更大的灵活性。
看到拒绝是什么。 它与您希望的有所不同，它通常也是突然的和不受欢迎的。但这也是一个机会，可以重新关注自己的生活道路，做一些更有生产力的事情，并且可能会为您做得更好。尽管经历很痛苦，但拒绝可以帮助您学习如何增强力量并有效地使用能量。
- 例如，如果您的关系刚刚结束，那么不再希望成为您的亲密伴侣的人刚刚宣布您成为夫妻，则从长远来看不会这样做。尽管那种拒绝让您深受打击，但最好是现在就承认这种不可行的情况，而不是对某人进行大量投资，而在很长时间之后才发现你们两个可能永远不是一个很好的对手。
让时间治愈你的伤口。 这不是陈词滥调，因为时间可以治愈伤口，因为您可以从远处看事物。您也有机会个人成长，这有助于您以不同的方式看待事物。当您正在忍受痛苦时，这是非常困难的，但是一段时间后，您可能会意识到失去的东西并不适合您。
学习新知识。 学习您一直想做的事情可以帮助您感到成功并治愈受损的自尊。学习烹饪，弹吉他或学习新语言等有趣的事物，也会带来更好的心情。
- 您还可以考虑诸如自信训练之类的东西。有时，人们会因拒绝表达自己的意愿和需求而不够清晰而感到被拒绝。您可能会发现，当您对自己的需求变得更加自信时，被拒绝的机会就会减少。
- 一旦开始新事物，有时您可能会怀疑自己。慢慢地走，尽量不要投入太多。如果您决定探索生活中的某些领域，可以理解的是，有时您会觉得自己是新手，因此会感到随之而来的所有不足。但是尝试戳穿这些感觉并意识到这一点 感觉像个新手 实际上是积极的，因为这样您就可以以新的方式看到一切。
请你自便。 治疗性购物可以产生真正的积极影响。例如，研究表明，当您购物时，请想象一下您的购买将如何适应您的新生活。一件看起来很漂亮的衣服或新发型很酷，可以增强您的自信心。
- 但是不要花钱掩盖自己的痛苦，因为那样的话，您只是掩盖了值得关注的真实感受。最好不要花太多钱，因为那样会给自己造成更大的压力。但是，这会让您感觉好起来一两件事，特别是如果它可以帮助您走上一条新的道路，那里有更好的事情在等着您。

方法3之3：保持坚强

意识到自己无法与每个人相提并论。 如果拒绝的理由比较个人化，例如分手或没有被选入运动队，那么将这样的事情视为某种程度的自卑感可能会很诱人。但是，如果您对自己的身份感到自在，并提醒自己，这个世界上有些人您根本无法接受，那么您将能够接受拒绝并继续下去。用它。记住，爱自己越多，就越不需要别人去欣赏。
在被拒绝并且相当安全的情况下练习。 如果您发现自己在遭受拒绝的过程中没有遭受巨大负面或个人后果，那么它可以帮助您体验拒绝通常与您个人无关的情况。
- 例如，如果您要求知道您可能会拒绝的事情（但对您来说并不是很重要），则可以学习处理拒绝问题。
继续冒险。 被拒绝的人通常会规避风险，然后便停止尝试或与他人建立联系，因为他们让害怕被拒绝的人支配自己的思想。即使面对拒绝，也要保持积极和充满希望，这一点非常重要。
- 例如，如果您正在与朋友交谈，并且以某种方式感到被拒绝，则可以将自己与对话隔离开来，以保护自己免受伤害。但是，虽然这可以减轻您最初的不适，但也会使您与他人失去联系，最终使拒绝变得更糟。
- 切记：无论如何，您都会因您没有抓住的所有机会而被拒绝100％。
期望成功（但也要知道您可能不会成功）。 这种平衡很难找到，但是对于健康的生活态度也很重要，即使您被拒绝了。研究表明，您认为自己成功或失败的程度会影响实现目标的努力程度，从而间接影响您的表现。相信自己会成功，将帮助您更加努力地实现自己的目标。
- 但是，重要的是要意识到，您对尝试成功或失败的信念并不能决定您的实际成功，而取决于您是否在尝试中付出了更多或更少的努力。仍然有可能（甚至在您生命中的某个时刻）因您感到满意并为之努力的事情失败。
- 了解到您只能控制自己的行动，而不能控制最终结果，这将有助于您在时机成熟时不要过于拒绝自己。自己认识到拒绝是有可能的，但是无论结果如何，您都将尽力而为。
练习宽恕。 当您因拒绝而受到伤害和失望时，您的心意中最后一件事就是原谅造成您这种感觉的人。但是同理心可以帮助您处理自己的情绪。想一想为什么其他人可能会说“不”。您会发现其他人的行为通常与您无关。

尖端

请记住篮球传奇人物迈克尔·乔丹（Michael Jordan）的这句话：“我职业生涯错过了9,000多个球。我输了将近300场比赛。我有26次能够丢球，所以我们赢了，但我错过了。我一生一遍又一遍地失败。这就是我成功的原因。”
并非所有拒绝都是公平的。例如，如果您认为由于歧视而被拒绝了工作申请，那么您可以采取一些合法的方法来使事情变得正确。
研究表明，如果您是一个积极的人，并且如果您以接受自己的期望来对待他人和处境，那么您实际上很有可能会成为现实。这并不意味着您将永远不会被拒绝，而是意味着您的态度会真正影响他人对待您的方式。